運動の事実とヒント

米国の成人の半数以上が推奨される運動量を取得していません。 1日あたり少なくとも30分間の運動を目指します。 大人の約25％はまったく運動しません。 エクササイズを常に新鮮に保つために、さまざまなアクティビティ（例えば、交互の早歩き、ヨガ、水泳など）を実行して、エクササイズを混同します。 男性は女性よりも身体的に活動しやすい傾向があります。 定期的な運動は、健康な骨を維持するのに役立つだけでなく、筋肉や関節を強く保つのにも役立ちます。 日常生活にフィットネスを取り入れることで、体重をコントロールし、全体的な気分と幸福感を高めることができます。 腹部の筋肉が強い場合、腰痛は起こりにくいです。 あなたのコアを強化するためにヨガまたはピラティスをしてください。 運動は、慢性腰痛を含む多くの脊椎疾患に関連することが多い症状である不安や抑うつを緩和するのに役立ちます。 ダンスやテニスなどの楽しい活動をしている場合、多くの人は運動プログラムを使い続けます。 慢性関節リウマチなどの慢性疾患がある場合は、定期的な運動の恩恵を受ける可能性が高くなりますが、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 ソースを見る 参照 身体活動と健康のページ。 疾病管理予防センターのWebサイト。 http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/adults.htmで入手できます。 1999年1

子供のための筋力トレーニング

米国疾病対策センターは、米国の6〜19歳の子供の15％が過体重であると推定しています。 スペクトルのもう一方の端では、若いアスリートが競争力を獲得する方法を模索しており、しばしばステロイドの空の約束の餌食になります。 子供のための筋力トレーニングを入力してください。 これはカウチポテトを持ち上げて動かし、若いアスリートに代わる健康的な選択肢を提供するための答えでしょうか？ 多くのフィットネスの専門家、医師、および両親は「はい」と言います。 子供向け筋力トレーニングとは何ですか？ 子供向けの筋力トレーニングは、大人向けの筋力トレーニングとは異なります。 このタイプの運動プログラムは、制御された動きと、より多くの繰り返しとより軽い重量を使用した適切なテクニックに焦点を当てています。 フリーウエイト、ウエイトマシン、レジスタンスバンド、または子供自身の体重を使用して行うことができます。 子供の場合、筋力トレーニングの目標はかさばることではなく、重量挙げ、パワーリフティング、またはボディービルと混同しないでください。専門家は子供にとって健康でも安全でもないことに同意しています。 その代わりに、目標は、筋力を強化し、筋肉の協調を改善し、長期的な健康を向上させることであり、負傷をリハビリし、将来の負傷を防ぐために使用できます。 追加の利点は、筋力トレーニングが一部の若いアスリートが持久力を高める

子供のための筋力トレーニングの安全性

筋力トレーニングの安全性 筋力トレーニングは、常に子供に適しているとは考えられていません。 成長板（まだ骨になっていない軟骨）に過度の圧力がかかるため、成長する体にとって安全ではないことが懸念されていました。 今日、専門家は、優れた技術と適切な監督により、子どもたちが筋力トレーニングプログラムに安全に参加できることを認めています。 ただし、安全上の注意が必要であり、監督が不可欠です。 ほとんどの筋力トレーニング傷害は、子供が監督されていない場合、適切な技術を使用していない場合、または過度の体重を持ち上げようとしている場合に発生します。 次の安全上の注意事項に留意してください。 •新しいエクササイズを学習するとき、子供はトレーナーまたはインストラクターの監督の下でエクササイズを行い、適切なフォームを使用していることを確認する必要があります。 滑らかで制御された動き。 制御された呼吸（息を止めていない）。 怪我を避けるためには、適切なテクニックが必要です。 •お子様の進行状況を監視する必要があります。 これを行うには、どのエクササイズが行われたか、繰り返し回数、使用された体重または抵抗の記録をお子様に記録してもらうのが最善の方法です。 •お子様を筋力トレーニングクラスに登録する場合、適切な割合は、子供10人につきインストラクター1人です。 そうすれば、あなたの子供が適切な指導と監督を受け

首の痛みの予防：左右の頭の回転運動

目的 頭を左右に回転させると、首の側面と後部の圧迫感が軽減される場合があります。 また、首の可動性を高めるのに役立ちます。 説明書 仰向け、立った状態、または座った状態で頭を左右に回転させることができます（つまり、オフィスで行うこともできます）。 あごを右肩に向けて回します。 20秒間保持します。 手で頭をストレッチの奥まで押し込むことができます。 頭を中央に戻してから、左に回転させ、再び20秒間保持します。 両側で3〜5回繰り返します。 免責事項 このエクササイズは、すべてのタイプの痛みに適しているとは限りません。 この運動中に痛みが増した場合は、すぐに止めて脊椎専門医に連絡してください。 背中や首の痛み、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。

背中の痛みを防ぐためにウェイトを持ち上げます

痛みに関しては、典型的な最初の反応は、ソファに横になり、数時間（または数日、あるいは数週間）簡単に服用することです。 私たちは子供の頃からそのように反応することを条件としています。 しかし、背中の痛みがある場合、安静は最良ではないかもしれません。 実際、新しい研究では、背中の筋肉を強化することで背中の痛みをより軽減できることが示唆されています。 そして、あなたの筋肉を強化するための最良の方法の一つは？ ウェイトトレーニング。 しつこくする前に、これを考慮してください。2009年の研究の参加者は、ウェイトを上げると腰痛が軽減され、生活の質が最大28％向上すると述べました。 アルバータ大学の研究者で、ロバート・ケル助教授が率いる研究者は、シアトルで開催された米国スポーツ医学会の年次総会でこの研究の結果を最近発表しました。 参加者には、背部手術、脊椎損傷、または神経根の問題が一度もなかった240人の男女が含まれていました。 しかし、彼らは皆、軟部組織の損傷によって引き起こされる慢性腰痛を患っていました。 参加者は、わずかな重量を持ち上げることで16週間の研究を開始しました。 研究が進むにつれて、彼らは次第に体重を増やしていきました（漸進的な増加は怪我の防止に役立ちます）。 目的は、大きな筋肉を構築することではなく、強度を構築することでした。 すでに痛みを感じている筋肉を押すのは意味がないか

柔軟性トレーニングのヒント

運動には、心臓血管運動、強化運動、柔軟性トレーニングの3つの主要な要素があります。 それに直面しましょう。最初の2つは通常、はるかに強調されます。 心血管の運動（たとえば、ランニング-心拍数を上げるもの）と筋力トレーニング（ウェイトを持ち上げる）には、かなり即時の結果が伴います。 彼らは私たちがより健康になるのを助けながら、私たちが体重を減らし筋肉を構築するのを助けます。 しかし、柔軟性トレーニング？ これらの利点を確認するには時間がかかります。 しかし、ここに取り引きがあります。あなたが年をとるにつれて、柔軟性がより重要になります。 柔軟であることは、加齢に伴う痛みや痛みと戦うのに役立ちます。 ストレッチは、関節の健康を維持するのに役立ちます。 また、食料品の運搬、ストーリーの上下など、これらの日常的なタスクをはるかに簡単にすることができます。 また、柔軟性、ストレッチ、心血管運動への生涯にわたる取り組みは、背中の痛みを防ぐのに役立ちます（そしてもちろん、私たちはそれを心配しており、背中の痛みを緩和する方法の詳細を学ぶためにここにいます！）。 ただし、64歳のときに目覚めることはできず、24歳のときと同じくらい柔軟になります。一生を通してワークアウトルーチンに柔軟性のトレーニングを行う方がはるかに効果的です。 （安心：64歳で、その若々しい柔軟性を取り戻したいと思っていた場合は、今

背中の痛みのエクササイズビデオ：背中上部の拡張

目的 背中上部の拡張は、腰（腰椎）の筋肉を強化し、安定させます。 次の脊椎疾患に対する推奨運動 椎間板ヘルニア 坐骨神経痛（椎間板ヘルニアによる） 説明書 腰の下に小さな枕またはタオルを巻いてお腹から始めます。 あなたの腕はあなたの側面に沿っているはずです。 ゆっくりと上半身を床から持ち上げ、腰の筋肉を収縮させます。 体を床に降ろす前に3秒間待ってください。 10回繰り返します。 免責事項 このビデオに示されている演習は、有資格の脊椎専門家が推奨している場合にのみ行ってください。 脊椎の専門家がアドバイスした範囲内でのみ運動を行ってください。 脊椎専門医の承認なしに運動をしないでください。 重傷を負う可能性があります。 背中や首の状態、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。

首の痛みの予防：あごのタック運動ビデオ

目的 あごのタックは首の筋肉を伸ばすのに役立ち、またより良い姿勢を維持するのにも役立ちます。 説明書 仰向け、立った状態、または座った状態であごのタックをすることができます（つまり、オフィスでもこれらを行うことができます）。 首から頭蓋骨までの快適なストレッチを感じながら、顎を胸に向かって5秒間保持します。 10回繰り返します。 免責事項 このエクササイズは、すべてのタイプの痛みに適しているとは限りません。 この運動中に痛みが増した場合は、すぐに止めて脊椎専門医に連絡してください。 背中や首の痛み、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。

より健康な背骨への拡張

農業に基づく社会から現在の技術的地位へと社会的に進化するにつれて、人体に対する要求は変化しました。 人の時間の多くが作物や家畜の世話をする直立姿勢で費やされている社会では、脊椎への圧力は変化し、あらゆる運動面で変化していました。 私たちの日々の仕事、コンピューターに座って、車やトラックを運転し、機械を走らせる時間をより座りがちになっている現在の社会では、人間の背骨はもはや位置とストレスの頻繁な変化を享受していません。 応力は一定であり、一般に屈曲または前屈の位置で長くなります。 屈曲の位置は、すべての脊椎構造、関節、椎間板、靭帯にストレスをかけ、時間が経つにつれてこれらのストレスに体が適応します。 これらの適応により、関節の可動性が失われ、関節が変性し、椎間板の正常な構造と機能が変化します。 ニュージーランドのロビン・マッケンジーという名の有名な理学療法士は、上記の概念に基づいてさまざまな脊椎の状態を治療する際に腰椎を繰り返し伸ばすことの利点を説き始めました。 彼の信念は、伸展運動を脊椎に戻すことにより、椎間板、関節、靭帯、筋肉および他の組織がより正常に機能し、それにより痛みが軽減されるというものでした。 マッケンジーの治療法に精通している理学療法士は、伏pro位と立位の両方で脊椎の受動的伸展を繰り返す家庭運動のレジメンをしばしば処方します。 腰痛のすべての原因に適しているわけではあ

慢性疼痛の原因

慢性疼痛には、考えられる原因の長いリストが付属していますが、一般的に次の3つのカテゴリに分類できます。 神経以外の 何かがあなたの体に損傷している-または損傷していた。 神経損傷があります。 未知の 神経以外の 何かがあなたの体に損傷している-または損傷していた。 慢性痛の最も一般的な形態の1つである慢性腰痛は、この原因に使用する良い例です。 時間が経つにつれて、通常の摩耗や裂傷により、脊椎の関節（椎間関節）を囲む軟骨がすり減ったとしましょう。 その後、関節が炎症を起こし、脊椎に変形性関節症を発症します。 その炎症は、あなたが動くのを非常に苦痛にし、それは絶え間ない痛みの原因です。 損傷した椎間関節と軟骨が慢性的な痛みを引き起こしています。 医学界は、元の痛みの原因が治療された後でも、なぜ急性（短期）の痛みが長期の痛みに発展するのかを確信していません。 それはほんの一例です。 他の一般的な慢性腰痛の原因は次のとおりです。 外傷または負傷： 車の事故で脊椎を骨折する可能性があり、治癒したとしても痛みを引き起こす可能性があります。 姿勢不良： 長年の寝返りにより、脊椎の一部がすり減り、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。 肥満： 過剰な体重が脊椎に過剰な圧力とストレスをかけることは十分に立証されています。 それはより速くすり減るか、または単に同様に働かないかもしれません、おそらく慢

人間工学に基づいたキーボードとマウスの使用

コンピューターとのほとんどの対話には、キーボードとマウスの使用が含まれます。 キーボードを使用すると、ユーザーは文字と数字を入力でき、マウスを使用すると、マウスボタンをクリックしてカーソルを配置し、プログラム機能を描画して実行できます。 キーボードとマウスを使いすぎると、特にこれらの手がずれた姿勢（上下または横に曲がった状態）で操作されている場合、腱炎、腱滑膜炎、手根管症候群などの痛みを伴う筋骨格障害を引き起こす可能性があります。 これらのデバイスのさまざまな代替エルゴノミクス設計が開発されています。 写真ソース：123RF.com。 その結果、これらのデバイスのさまざまな代替人間工学的設計が開発されました。 ほとんどの従来のキーボードデザインには、4つの個別のキー領域が含まれています。 文字、数字、およびいくつかの制御キーがある英数字エリア カーソルキーと、入力、削除、ページアップ/ダウンなどの他のファンクションキーがある領域 主に数字キーがある数値キーパッド領域 ファンクションキー、「F」キー キーボードのキーまたはマウス 基本的なタイピングに加えて、ファンクションキー、カーソルキー、コントロールキー、またはキーボードマクロを使用して、キーボードで他の多くのアクションを実行できます。 ただし、これらすべてのアクションの多くは、マウスの使用によって複製されます。 最近では、多くのユ

ワークステーションの人間工学：キーボードとコンピューターの使用

健康を守るには、人間工学に基づいた適切な取り決めを作成することが重要です。 以下は、ほとんどのエルゴノミストが作業体制を改善するために重要であることに同意するステップ8〜10です。 手順1〜5、ここをクリック ステップ6および7、ここをクリック ユーザーが英数字キーボードの中央にいることを確認してください。 写真ソース：123RF.com。 8.近づけてください！ ユーザーが最も頻繁に使用するものをユーザーに最も近い場所に配置して、便利で快適にアクセスできるようにします。 ユーザーが英数字キーボードの中央にいることを確認してください。 最新のキーボードのほとんどは、デザインが非対称です（英数字キーボードが左側にあり、テンキーパッドが右側にあります）。 キーボードの外側の端がキーボードとモニターの中心のランドマークとして使用される場合、英数字キーはユーザーの正中線の左側にあるため、ユーザーの手はずれます。 キーボードを移動して、英数字キーの中心（Bキー、ユーザーの中央線の中心）にします。 頻繁に使用する場合は、電話も

身体力学と背骨：ヒント4-6

ヒント＃4：ゴルファーのピックアップトリックを真似る ゴルファーがボールを拾ったり、ティーを置くのを見たことがありますか？ 彼らが使用するように教えられた身体力学は、非ゴルフ選手にも利益をもたらすことができます。 この方法により、腰から筋肉を使わずに、床から軽量の物体を拾い、立ち位置に戻ることがより安全になります。 次の簡単な手順に従ってください。 重みのない脚は、上半身の体重のバランスとして働き、脊椎へのストレスを軽減します。 写真ソース：123RF.com。 オブジェクトに直面する すべての体重を片足に乗せます 重みのない側で手を使って、ゴルフクラブに寄りかかります 加重膝をわずかに曲げる 腰をまっすぐに曲げ、背中をまっすぐに保ちます 曲げるときに、上半身に合わせて、重みのない脚を床から外します 重みのない脚は、上半身の体重のバランスとして働き、脊椎へのストレスを軽減します。 ステップを逆にして、立ち位置にします。 ヒント5：上、下、またはすべてに到達する リフティングにおける優れた身体力学の同じ原則の多くは、リーチングにも当てはまります。 オブジェクトの重量とサイズ、場所、および計画された目的地を決定する必要があります。 支援を求めることをheしないでください！ 基本を覚えておいてください：（1）障害物を取り除き、（2）物体に近づき、（3）物体に直面し、（4）適切な安定した位置

作業スペースは脊椎にやさしいですか？

仕事は痛みを伴う場合がありますが、痛みを引き起こす必要はありません。 背中や首の負担を避けるためにオフィスの作業スペースを設定するのは、想像以上に簡単です。 座位から立位のデスクや人間工学に基づいた椅子などの機器オプションにより、勤務時間の終わりに痛みを感じることがこれまで以上に簡単になりました。 さらに、作業環境を再考することは、姿勢やその他の健康的な作業習慣を磨く絶好の機会です。 ここでは、背骨を念頭に置いてオフィスを設計する5つの方法を紹介します。 ＃1。 座った姿勢を整えてください 。 たとえ最高の装備を備えていても、正しく座っていないと背骨が痛むでしょう。 座っているときは、頭、手、足の位置に注意してください。 背中の痛みを避けるために、次のことを確認してください。 背中と肩を椅子の背に立てて座ります 頭と肩の間に携帯電話を持たないでください。 首や肩の痛みを防ぐために、ハンズフリーヘッドセットの使用を検討してください 前かがみにしないでください 循環障害や神経圧迫を避けるため、腕は椅子の肘掛けに軽く乗せてください。 足を床に平らに保ちます-足を組まないでください 入力中に肩をリラックス ＃2。 良い椅子を手に入れてください 。 十分に構成された人間工学に基づいた椅子を使用して、疲労と不快感を減らし、血流を増やし、首と背中の負傷のリスクを減らします。 適切な椅子を手に入れる

背中の世話をする

あなたの背中の世話をする必要があります。 どうして？ あなたがそれをまっすぐに強く保つならば、それがあなたを保持するので。 体幹を強化して痛みをなくすことで、弱く曲がった背中が悪化するのを防ぐことができます。 背中の安全性は、あなたの人生のあらゆる側面に影響を与える絶え間ないリマインダーです。 背中の安全は背中を保護できるだけでなく、将来の怪我を防ぐのにも役立ちます。 朝起きてから、寝る姿勢の変化を含めてベッドに戻るまで、あなたは適切な身体の位置と体の仕組みを守る責任があります。 ベッドに出入りする方法 背中からではなく、腰から前傾してください。 背中を曲げないようにしてください。 肘と手を使って上半身をベッドから押し出して、体重を支え、両足を床に振ります。 背中をまっすぐにして、腰を曲げないようにしてください。 睡眠のために背骨を配置する 睡眠は日常生活の重要な要素です。 睡眠中に快適な位置を見つけることは、戦いの半分です。 枕を適切に使用して調整すると、快適さを提供し、首と背中を支えるのに役立ちます。 足を曲げたり、膝の下に枕を置いたりせずに、背中で寝ないでください。 お腹の上で寝ないでください。 しっかりしたマットレスで寝ることが重要です！ 背中の障害に最適なマットレスの種類を医師に尋ねてください。 また、3か月ごとにマットレスを回転させます。 年に2回ひっくり返すことをお勧め

人間工学に基づいて設計されたコンピューター製品：すべてが有益ですか？

健康を守るには、人間工学に基づいた適切な取り決めを作成することが重要です。 以下は、ほとんどのエルゴノミストが重要であることに同意する詳細情報です。 多くのコンピューター関連の「人間工学的」製品がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。 「人間工学に基づいた」キーボード -これらのほとんどは、英数字キーが斜めに分割されているキーボードです。 非タッチタイピストにとって、この設計は大惨事になる可能性があります。 スプリットデザインは、手の尺骨のずれの問題のみに対処し、調査研究では、手の垂直方向の姿勢（手首の伸展）がより重要であることが示されています。 現在利用可能な分割キーボード設計のほとんどが実際に実質的な姿勢上の利点を実際に生み出すという一貫した研究証拠はありません。 ほとんどの人にとって、通常のキーボードのデザインは、適切なニュートラルの位置に置かれていればうまく機能します。 「人間工学に基づいた」マウス （「マウス」ではなく「マウス」）-これらのマウスデザインや代替入力デバイスデザインの多くは、手/手首の姿勢を改善するのに役立ちます。 ただし、上腕をリラックスさせ、できるだけ体に近づけて使用できることを確認することが重要です。 「人間工学に基づいたマウス」に手を伸ばすと、この設計の利点がすべて失われます。 コンピューターのマウスを使用するための10のヒントを確認してくださ

人間工学のヒント：高齢者によるコンピューターの使用

キーボードの配置 手が中立で平らな姿勢で入力できるように、コンピューターのキーボードを配置することが重要です。 この姿勢を達成するには、いくつかの方法があります。 最も簡単な方法は、机またはテーブルの下側に取り付ける高さ調整可能な負の勾配のキーボードトレイにキーボードを配置することです。 いくつかのメーカーがこのタイプの製品を製造しています。 キーボードで作業する2番目の方法は、座ったときに肘の高さの表面にキーボードを配置することです。 ラップトップコンピューターを使用する場合は、快適な表示高さと角度で画面を配置します。 写真ソース：123RF.com。 上下に曲げるのではなく、まっすぐに手で入力することを忘れないでください。 このアプローチは短時間で機能します。 しかし、前腕が疲れると、手首が表面に落ちる傾向があり、キーボードのキーの上で手が上に伸びます。 これは手首の問題を引き起こす可能性があります。 ラップトップコンピューターで作業している場合は、ラップトップをひざの上に置き、椅子に座って、キーボードのニュートラル位置に手を入れて入力します。 片手しか持っていないか、片手で動きが制限されている場合は、片手でコンピューターのキーボードを使用することを検討してください。 マウスの配置 コンピューターのマウスを使用する場合は、体に近く、肘の高さに近い、または少し上にある表面にマウスを

健康食品を選択する：繊維-炭水化物-塩-砂糖

繊維と炭水化物 一部の体重管理計画では、炭水化物の消費を排除または大幅に制限することを提唱しています。 ただし、健康的な炭水化物源には、体に必要な繊維が含まれているため、これは理想的ではない場合があります。 大人は1日あたり25グラムの繊維を摂取することをお勧めします。 適切な食物繊維は、肥満や他の食事関連の病気を予防し、体重を維持するのに理想的です。 ほとんどのアメリカ人が消費する推定量は1日あたり15グラムです。 繊維の要件を満たすのに役立つ炭水化物の最適な供給源は、全粒穀物、果物、野菜です。 新鮮な未加工食品。 食べ物が自然な状態に近いほど良い。 たとえば、オートミールの繊維は腸に水を引き込み、規則性を維持するのに役立ちます。これにより、発がん性物質が消化管で過ごす時間を短縮できます。 新鮮な果物や野菜には、フリーラジカルの中和に役立つ抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれています。 毎日の繊維摂取量を増やすには、次の提案を考慮してください。 全粒粉パン、シリアル、パスタ、クスクスを食べる 生の果物や野菜を食べる ふすまをシリアル、キャセロール、マフィン、サラダに混ぜる 豆（例えば、ひよこ、腎臓）をスープとサラダに組み込む ナトリウム-塩 ナトリウムは、食品に自然に含まれるミネラルであり、食卓塩の主要な部分です。 体の水分バランスのために、いくらかのナトリウムが必要です（500ミリ

栄養の紹介

私たちのほとんどは、最高の気分と最適な健康状態に到達するためには、良い栄養が不可欠であることを知っています。 バランスの取れた食事を毎日食べる時間を見つけることは、このペースの速い豊かな社会では手ごわい仕事のようです。 それでも、あなたの人生は忙しいかもしれませんが、あなたは体重を減らし、あなたの健康を改善するのを助けることができる多くのおいしい試飲、健康的な選択肢がまだあります。 良好な栄養とは、5つの食品グループのそれぞれからさまざまな食品を食べることを意味します この情報は、自宅、職場、外出先、友人の家など、これらの選択肢を見つけるための実用的なガイドとなるように設計されています。 良いニュースは、食事を管理することにより、心臓病や癌などの「ライフスタイル」疾患のリスクを軽減しながら健康を改善できることです。 始めるのに適した場所は、「健康な」食事を構成するものを定義することです。 昨年の「4つの食品グループ」計画は、肉、乳製品、パン、野菜果物グループの食品が健康的な食事への貢献において同等であることを暗示していました。 今日、研究者は、複雑な炭水化物が豊富で飽和脂肪が少ない食事が慢性疾患のリスクを減らす可能性があることを示しています。 医療専門家は、これらの推奨事項を日常生活のための食品計画に変換するために「食品ピラミッド」ガイドを設計しました。 複雑な炭水化物 複合炭水化物

骨粗鬆症と脊椎骨折について医師と話す方法

骨粗鬆症について医師に相談することにしました。 おそらく今、あなたは予約中に医師に何かを伝えるのを忘れるか、あなたが今持っているすべての質問をするのを忘れるかもしれないと心配しています！ 以下は、医師の診察を最大限に活用するための情報です。 あなたの病歴だけでなく、あなたの家族の病歴も重要です。 写真ソース：123RF.com。 ステップ1：訪問の準備をする あなたの病歴だけでなく、あなたの家族の病歴も重要です。 たとえば、母親に骨粗鬆症があるかどうかを医師に伝えてください。 また、甲状腺機能亢進症（甲状腺機能亢進症）、肺の問題、腎臓または肝臓の病気、多発性硬化症、または関節リウマチと診断された場合は、必ず医師に伝えてください。 骨粗鬆症の危険因子リストを確認するには、数分かかります。 あなたに適用されるリスクを書き留めてください。 処方薬と市販薬のすべての薬のリストを作成します。 ビタミンまたはサプリメントを含めます。 がん、内分泌の不均衡（甲状腺の問題）、てんかん、または閉経（ホルモン補充療法）の治療を受け