慢性的な首の痛みの原因、治療、および第二の意見

アメリカの慢性背部痛2015 調査に参加した606人のおよそ半分（n = 294）は、慢性的な首の痛みがあることを示しました。 この記事では、SpineUniverseがその症状、診断、および治療の概要を示します。特に、非手術療法と患者が効果的 および/または 非効果的である と 自己報告します。 慢性的な首の痛みがある場合、痛みだけが症状ではないことを理解しています。 表1 （下）は、調査に参加した患者が経験した症状をまとめたものです。 慢性的な首の痛みがある場合、痛みだけが症状ではないことを理解しています。 これらの結果はその事実を裏付けています。 表2 （下）は 、 患者が慢性腰痛とそれに伴う症状を報告した 場所 について報告しています。 慢性的な首の痛みの影響 調査の参加者は、慢性的な首の痛みが多くの活動を楽しませたり、困難にしたりすることを示しました。 リストには、作業、財布またはブリーフケースの持ち運び、ハウスキーピング、集中、物事に手を伸ばす、スポーツをする、運動が含まれます。 具体的には： 睡眠障害/睡眠不足：80％（n = 236） 性的嗜好の低下：35％（n = 103） 表3 （下記）は、自己報告 され たさまざまな 診断を まとめたものです。 もちろん、いくつかの脊椎障害は異なる問題を引き起こす可能性があるため、一部の患者は複数の診断を受けている可能性があるこ

筋力トレーニングで最も重要な要素

筋力トレーニングは、アメリカ医学スポーツ大学、US News＆World Report、ABCの「20/20」、および多数のインターネットWebサイトで検証されているので、鉄を汲み出す準備はできていますか？ もしそうなら、それは素晴らしいことです。 しかし、始める前に、理解する必要がある非常に重要な概念があります。 実際、筋力トレーニングについて他に何も理解していない場合、これはすべてのエクササイズセッションでマスターし、適用するためのガイドラインです。 その概念は、重量を持ち上げたり下げたりするために使用するフォームを扱います。 筋力トレーニングに携わってから40年の間に、世界中の何千ものジムやフィットネスセンターを訪れました。 たぶん2つの例外を除いて、これらのトレーニング施設のメンバーの99％が体調不良でした。 簡単に観察された全体的なフォーム違反は、速すぎる動きでした。 これらの研修生が1つのことだけを行った場合、筋力トレーニングの結果は大幅に向上します。 それは、昇降速度を遅くすることです。 移動速度が何であれ、2倍の長さにします。 はい、簡単です。 しかし、非常に効果的です。 移動速度に関して従うべき、より具体的なガイドラインは何ですか？ 特に初心者、およびフォームに注意が必要な研修生の場合、10秒の持ち上げ（正の）速度と5秒の低下（負の）速度をお勧めします。 はい、あな

患者は脊椎医師、診療所、医療スタッフの態度を説明します

2015年前半、SpineUniverseは2回目の調査である「 Chronic Back Pain in America 2015」を 公開しました。 調査結果を報告する際、SpineUniverseは、医療専門家と患者が結果を興味深いものにすると考えた。 この記事では、患者が、思いやりのある、深刻な、急ぎの、および/または軽dis的な4つの分野で医師/外科医およびスタッフの特定の態度をどのように評価したかを明らかにします。 医師、外科医、およびそのスタッフは、2015年の慢性腰痛調査に参加したほとんどの患者から、思いやりがあると見なされていました。 調査の開始近くに 、SpineUniverseは606調査受験者に、慢性頸部、腰、腰、および/または仙骨痛について相談した脊椎専門医または医療専門家のタイプを尋ねました。 表1（下記）を参照してください。 表1A （下）で、患者は、医師または医療提供者、および彼/彼女のオフィススタッフと医療スタッフの態度を最もよく表す言葉を選択しました。 調査の受験者は、各カテゴリに対して複数の態度を選択できました。 慢性首痛調査セクション 慢性的な首の痛みがあることを示した294人のうち、診断のために見られる脊椎専門医には、脳神経外科医（28％、n = 81）、整形外科医（26％、n = 75）、疼痛管理専門医（15％、n = 43）、プライマリケ

筋肉を構築するための強力なケースを作る

ポンセデレオンは、若者の噴水を求めてマッスルビーチを訪れた方がよかったでしょう。 老化に関連するいわゆる規範的な変化に関して、USDA Human Nutrition Research CenterのWilliam Evans博士は、「他のすべての変化を引き起こす可能性のある筋肉量の変化」と言っていると最近引用されました。 エバンス博士は、米国栄養士協会の年次総会に出席していました。 彼の講演の中で、彼は45歳から60歳のアスリートを20代のアスリートと、両方の年齢層の不活発な男性と比較した研究を引用しました。 これらの研究者は、不活発な男性が年をとるにつれて徐々に筋肉を失うことを発見しました。 しかし、30代、40代、50代を通してトレーニングを続けるアスリートは、筋肉量を安定させる傾向があります。 筋肉の喪失は年齢に関係していなかった、と彼らは結論付けた。 「彼らが持っている量は、彼らが運動に費やす時間に直接関係していることがわかります」とエヴァンスは言います。 彼はまた、80歳と90歳の男女が脚の筋肉の筋肉のサイズと強さを大幅に増加させた筋力トレーニング研究にも言及しました。 ADAミーティングで、エバンス博士は、筋肉萎縮が私たちの時代以前に私たちを古くしていると私たちに言っている専門家の合唱団に彼の声を貸しているように見えました。 エバンスでさえあまり注意を払っていないかもし

健康な背骨のための5つのヒント

私たちの生活の質を考えるとき、私たちはしばしば当然のことと考えています。 しかし、健康な背骨は私たちの全体的な健康に不可欠です。 脊椎を健康に保ちたいですか？ 方法は次のとおりです。 鏡で自分をよく見てください。 耳、肩、腰、膝、足首は一直線に並んでいますか？ 適切な姿勢 許可を得て使用 首と背中の痛みを治療する高度な技術©2005 動き続ける！ 年齢に関係なく、定期的な身体活動は健康を維持するための重要な方法です。 これらの3種類の運動を運動ルーチンに取り入れてみてください。 ストレッチや曲げなど の運動の範囲 。 関節を柔軟に保ち、剛性を緩和するために、これらを毎日行います。 おもりや機械などの 運動を強化する 。 怪我を避けるために、運動器具の適切な使用に関する指示を必ず取得してください。 これらを毎日実行して、筋力を高めます。 強い筋肉は脊椎を支え、保護するのに役立ちます。 ウォーキング、サイクリング、テニス、水泳などの 有酸素運動 。 これらを週に2〜3回行います。 その重量を失います！ 体重が増えれば増えるほど、背骨へのストレスが大きくなります。 太りすぎの場合、体重の10％から15％を減らすことで脊椎を健康に保つことができます。 体重が減ると、気分が良くなり、より健康的なライフスタイルを維持できるようになります。 過度に太りすぎている場合は、安全に減量できる減量プログラ

ゲームとあなたの人生に筋肉を追加

アンドレ・アガッシがプロテニスの上位に昇格したとTV評論家は主張するが、その理由の一部は、体格に15ポンドの筋肉を詰め込んだ強化プログラムにあると主張する。 ローズウォール、レーバー、アッシュの時代-それほど昔ではない-テニスプレーヤーは、ラケットに弦がなくても、筋肉量を増やすのと同じようにプレーしていました。 彼らは間違って筋肉を減速と同一視しました。 あなたが百万ドルのプロアスリートでなくても、体力はあなたの人生でまだ重要です。 さて、日中は机に座り、夜はソファーでくつろぐのに、どれだけ強くする必要がありますか？ コンピューターのスイッチを切り替え、携帯電話をダイヤルし、TV / VCRリモコンを操作し、ダイヤルを電子レンジでパンチし、ソフトドリンク缶のタブを引き、エレベーターを待つのに十分耐えることができます。 マイクロチップの社会では、膨らんだ上腕二頭筋は何が良いですか？ 人間が作った機械は人間である機械を置き換えることはできません。 筋肉は体のエンジンです。 彼らは仕事をします。 ノーチラスの機器の発明者であるアーサー・ジョーンズは、数十年前に私たちに語った。 そして、それは本当です。 アンドレ・アガシは筋肉がベースラインからネットに到達し、彼のストロークにより多くのパワーを詰め込むか、疲れる前に多くの強力なストロークを提供します。 筋肉は、エネルギーが放出され、パワーが生

背中の痛みを軽減する4つのステップ

1.脊椎の仕組みを理解します。 脊椎をケアし、腰痛を防ぐ最良の方法は、脊椎がどのように機能するかをよく理解することから始めることです。 毎日のタスクを実行するときや1日を移動するときに脊椎がどのように機能するかを理解することで、脊椎をケアし、問題が少なく背中の痛みが少ない状態で長時間脊椎を機能させ続けることができます。 2.安全な身体力学をアクティビティに組み込みます。 自宅や職場での毎日の作業中に良いボディメカニックを使用します。 どういう意味ですか？ 優れた身体力学とは、移動中に脊椎をバランスのとれた安全な位置に保つことです。 いくつかの簡単なアイデアを覚えておくことで、背中の怪我や痛みを避けることができます。 まず、背中の筋肉ではなく、脚と腕の筋肉を曲げて持ち上げるときに使用する必要があります。 第二に、曲げたり持ち上げたりするときには背中をまっすぐにします。 そして最後になりましたが、腰ではなく腰と膝を曲げてください。 腰と膝を正しく曲げる例。 3.定期的に運動します。 私たちが所有するものを定期的に保守することで、効率的

形状と機能に基づく靴のフィットの概要

回内 中性 回内運動 重度の回内 高いアーチ型の足 柔軟な靴： 湾曲して最後に分割 柔軟な靴： 曲線、半曲線、最後に分割 安定靴： セミカーブと最後の組み合わせ モーションコントロールシュー： セミカーブと最後の組み合わせ 通常のアーチ型の足 柔軟な靴： 曲線または半曲線と分割または最後の組み合わせ ニュートラルシューズ： 最後に半曲線と分割または組み合わせ 安定靴： セミカーブ＆コンビネーションまたはライトボードラスト モーションコントロールシュー： セミカーブまたはストレート＆コンビネーションまたはボードラスト 平らまたは低いアーチ型の足 ニュートラルまたは安定靴： セミカーブまたはストレート＆コンビネーションまたはライトボードラスト ニュートラルまたは安定靴： セミカーブまたはストレート＆コンビネーションまたはボードラスト 安定性またはモーションコントロールシューズ： セミカーブまたはストレート＆コンビネーションまたはボードラスト モーションコントロールシュー： ストレート＆ボードラスト 表1： ランニングシューズの選択表。 左側のファイルには、3つの基本的な足の種類がリストされています。 トップランクには、ランニング中に観察される足機能の4つのカテゴリがリストされています。 この表は、ランニングシューズの選択を支援することを目的としています。 資料©理学・スポーツ療法研究所

言い訳無用

健康とフィットネスを含むあらゆる努力の成功は、何かを達成したいという願いから始まります。 欲求が定義され、十分に強い場合、行動するように導きます。 適切かつ一貫して行動すれば、成功するでしょう。 欲望====>行動====>成功 もしそれがそんなに簡単だったら、私たち全員が私たちが望む人生を生きているでしょう。 現実的で具体的で測定可能な目標がある場合、何がそれを達成できないのでしょうか？ リンクの中断は通常、欲望と行動の間に発生します。 私たちが適切かつ一貫して行動することを妨げるものは何ですか?? 私はあなたがすでに知っていることを賭けます。 言い訳です。 障害物、障害物、つまり制御できないものとラベル付けしたもの。 言い訳欲望== / ==>行動====>成功 「もっと時間があれば、定期的に運動することになります」。 「今日は低脂肪を食べようとしましたが、私の配偶者はピザを家に持ち帰りました」。 「運動や健康的な食事を計画するたびに、常に何かが起きます！」 私たちは何をする必要があるかを知っていますが、それをしていません。 通常、外部要因のせいにします。 私たちは、制御不能な何かが私たちの目標を達成することを妨げていると本当に信じています。 誰かまたは何かが私たちの状況に責任があります。 積極的になる 積極性は、経営者が話す際の一般的な流行語です。 それ

脊椎手術後のゴルフ：パート2/2

前号では、腰椎椎間板切除後にゴルフに戻りたい患者の回復プロセスとリハビリテーションについて議論しました。 この号では、大幅に侵襲性の低い腰部手術、腰椎固定術後の回復を検討し、ゴルフに戻るためのガイドラインについて説明します。 ゴルフの腰痛を防ぐための11の簡単なゴルフエクササイズ と腰痛スライドショーを ご覧ください 。 腰椎固定術後の回復 融合手術では、通常、骨移植片と融合が固まるのを助けるために、2〜3か月の背部外部固定（装具）が必要です。 融合質量（骨質量）が固化するためには、動きを最小限に抑える必要があります。 融合を強化するために配置された金属製のネジとロッドは、この領域の剛性を最大化する内部ブレースとして機能します。 この内部固定は、多くの場合、外部の背面装具（サポートパネル付きの硬質プラスチックまたは軟性ガードル）、および場合によっては骨固定刺激装置とも組み合わされます。 手術後の最初の12週間は、骨の治癒を可能にするために広範囲の動きが制限されます。 初期の内部金属構造は強力ですが、骨細胞（骨芽細胞）が融合領域に移動せず、ハードウェア内および周辺で新しい骨マトリックスを形成しないと、最終的には故障する可能性があります。 金属製のネジとロッドは鉄筋のように機能しますが、骨の成長は永続的な固体融合を作り出す真のコンクリートを提供します。 最初の12週間は、歩行のみに制限す

脊椎手術後のゴルフ：パート1/2

ゴルフスイングは、腰椎に多大なストレスを与えます。 これは、ワインドアップで生成されるトルクと、ロングアイロンまたはウッドショットのフォロースルーに関連しています。 下背骨の怪我は、アマチュアとプロの両方のゴルフで非常に一般的です。 実際、背中の怪我は、頻繁にゴルフをする人の最も一般的に報告されている病気です。 ゴルフの腰痛を防ぐための11の簡単なゴルフエクササイズ と腰痛スライドショーを ご覧ください 。 多くの偉大なプロは、キャリアの間に腰痛に悩まされてきました。その中には、フレディカップル、ロッコメディエイト、ケンベンチュリ、リートレビノなどが含まれます。 これらの有能な専門家の一部は、彼らの問題のために腰部手術さえ受けています。 良いニュースは、ゴルファーの間での脊椎損傷の高い発生率にもかかわらず、これらの人々の大部分が再びスイングに戻って、よくスイングするということです。 この記事は、脊椎手術を受けた後にゴルフに戻る方法を扱ったシリーズの最初の記事です。 興味深いことに、特にゴルフと脊椎に関する文献にはほとんど記載されていません。 この記事のポイントと推奨事項は、あなたとあなたの医師が議論するためのガイドラインにすぎません。 これらは、アマチュアおよびプロのゴルファーの治療で経験した脊椎外科医が彼らの経験に基づいて作成したプロトコルの融合を表しています。 すべての患者はユニ

脊椎を強化する運動療法

運動療法 腰痛患者はどの運動を行うべきですか？ 「Cochrane Group」と呼ばれる科学者グループは、慢性腰痛患者（症状が12週間以上続く）の43件のランダム化比較試験をレビューしました。 彼らは次の勧告を行った。 成功する慢性腰痛プログラムには、次の要素が含まれている必要があります。 1）個別に設計および監督されたプログラム 2）ストレッチ 3）強化 4）痛みと機能の改善 Cochraneレポートの重要な要素は、運動とその意味に対する強い推奨です。 監視された運動プログラムは安全であり、怪我のリスクを増加させないため、推奨されます。 運動は、持久力、柔軟性、および強さを向上させるツールと考えてください。 運動は、痛み、精神状態、行動も改善します。 文献の系統的レビューで、ジェームズ・レインビル医学博士と他の脊椎研究者は、リハビリテーションにおける運動療法が3つの重要な目標を達成したと報告しました： 1）患者の機能を高めることによる障害の除去 2）痛みの強度の軽減 3）痛みに関連する障害の軽減 Rainville博士のレビューでは、これら3つの目標は、将来の腰痛エピソードのリスクを増加させることなく達成できることが示されました。 1 強化運動 一般的な運動とは別に、運動の強化はリハビリテーションの成功にとって重要です。 最も成功したリハビリテーションプログラムは、運動と機能に強

運動はあらゆる年齢であなたの背中を助けます

新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師の診察を受けてください。 あなたが興味を持っている活動の種類について話し、あなたの医師があなたにそれらを行うためのOKを与えることを確認してください。 医師に次の質問をすることをお勧めします。 「運動しても安全ですか？」 「どのタイプのエクササイズが私に最適ですか？」 「避けるべき運動はありますか？」 「私の薬のどれかが持久力運動をするのを危険にしていますか？」 特に長時間運動していない場合は、 ゆっくりと始めて ください。 やりすぎ、早すぎると怪我をする可能性があります。 運動 する とき は、水分をたくさん摂って ください。 汗をかくと脱水症状になりやすくなります。 運動するときは、体に注意してください 。 運動することは、痛みを感じたり、本当に疲れを感じさせたりしてはいけません。 痛み、わずかな不快感、または少し疲れを感じるかもしれませんが、痛みを感じるべきではありません。 その場合は、運動を中止して医師に相談してください。 また、運動中に次の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに停止して医療援助を求めてください。 息切れ 胸痛 かすかな感じまたはめまい あなたの心が競い合っている、スキップしている、ひらひらしている感じ 腕や脚のしびれや刺痛 何をする必要がありますか？ 始めるための最良の方法は、あなたが楽しんでいる活動を考えることで

健康な背中を維持する方法：体幹回転運動のビデオ

目的 低い胴体の回転を行うことにより、腰（腰椎）と腰の柔軟性を高め、背骨の動きと回転を大きくすることができます。 説明書 膝を曲げ、足を床に平らにした状態で背中から始めます。 両膝を合わせて、片側に持ってきます。 あなたの足は床にとどまるはずです。 3〜5秒待ちます。 脚を反対側に動かしながら腹筋を収縮させ、再び3〜5秒間保持します。 両側で5〜10回繰り返します。 免責事項 このエクササイズは、すべてのタイプの痛みに適しているとは限りません。 この運動中に痛みが増した場合は、すぐに止めて脊椎専門医に連絡してください。 背中や首の痛み、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。

形に戻るための7つのエクササイズのヒント

ピクニック、プールパーティー、ビーチ、庭での作業、ボートでの作業、そして他のどこでも太陽があなたに降り注ぐ場所では、多くの肌がこの夏に現れます。 あなたの勤勉な食習慣の冬眠は、重い冬のワードローブによってもはや隠されない場所に脂肪の5から10ポンドの残余を残しました。 ただし、パニックの代わりに、次の7点の春の調整を適用することをお勧めします。 多量の水を飲む 。 水は魔法の脂肪減少ポーションに最も近いものです。 1日64オンスは絶対最小値です。 2倍、または1ガロンがさらに望ましいです。 また、水が氷冷していることを確認してください。 華氏約40度である氷水を飲むと、システムは体温98.6度まで体液を加熱する必要があります。 このプロセスでは、1オンスの冷水を体温まで温めるために、ほぼ1カロリーが必要です。 実際、8オンスの氷水は正確に7.69カロリー燃焼します。 16杯、128オンス、または1ガロン以上に拡張すると、123カロリーの熱エネルギーが生成されます。これは重要です。 少量の食事をより頻繁に食べる 。 400カロリー以上の食事がない状態で、1日6食を摂取するように被験者を監督する脂肪減少の研究で、私は優れた結果を得ました。 また、エピソードを食べる間隔を3時間以内にすることも重要です。 そのようなパターンは、あなたが詰め込まれたり、決して腹を立てたりすることはないので、脂

あらゆる年齢でアクティブでい続ける

加齢に伴い活動を続けることで、健康を維持し、長生きし、気分を良くすることができます。 これまで以上に多くの高齢者が運動やスポーツに関与しています。 彼らは、運動や維持困難な運動スケジュールから筋肉が痛むことを意味する必要はないことを、身体的にフィットしていることを学びました。 多くの人々は、自転車、スキー、テニスなどのアクティブな娯楽で運動をしています。 他の人は、ウォーキング、ガーデニング、ゴルフなどのあまりアクティブでないレクリエーションを好む。 彼らは健康的な未来を確保しながら、リラックスと楽しみを見つけています。 運動は健康を改善するため、気分が良くなります。 整形外科医は、毎日何らかのタイプの身体活動に少しの時間を費やすことで、次の重要なメリットを享受できると言います。 より長く、より健康的な生活 より強い骨 関節痛および筋肉痛の軽減 機動性とバランスの改善 転倒や股関節骨折などの重傷のリスクが低い 筋肉量のより遅い損失 人々は最近長生きしており、彼らの生活の質は健康で自立していることにかかっています。 活動を続けることで、多くの一般的な病気のリスクを軽減し、関節炎の痛みを和らげ、病気になったときの回復を早めることができます。 アクティブで安全な滞在 アクティブでいることは重要ですが、安全にプレイすることも重要です。 より多くの高齢者が身体活動に従事するにつれて、スポーツ関

健康的な背骨のために背骨を強化する

腰痛は、社会で最も一般的な問題の1つです。 背中と首に影響を及ぼす痛みは、軽度の刺激性から衰弱性までさまざまです。 以下に示す事実は、腰痛のある人の50％が正式な治療をまったく求めていないことを考慮すると、より重要になります。 彼らは単に自己治療します。 人生の85％以上の人がエピソードを経験すると推定されています。 腰痛は、6番目に費用のかかる医学的状態、障害の2番目の主要な原因、および米国での就業日の最大の原因です。 風邪の後ろで、背中の痛みは人々が彼らの医者を訪問する2番目の最も一般的な理由です。 腰痛は年間700億ドル以上かかると推定されています。 半分は治療を求めない 背中の痛みがある人は誰も治療を求めないのはなぜですか？ 背中の痛みの多くのケースは、治療の有無にかかわらず最初の数週間以内に改善するためです。 背中の痛みは、急性、亜急性、慢性の3​​つのカテゴリで分類されます。 急性腰痛は6週間以内に良くなります。 症状は6週間より長く続きますが、12週間未満は亜急性と識別されます。 症状が12週間以上続くと、腰痛は慢性と分類されます。 背中の痛みのエピソードを経験している全員が100人の患者によって表された場合、80〜85人は治療方法に関係なく6週間以内に良くなります（急性背中の痛み）。 このグループは、腰痛に費やされた総医療費の約10％を占めています。 亜急性および慢性

背中の痛みとスポーツ

いつでも、米国の成人人口の約5分の1が腰痛の影響を受けています。 成人人口の60〜80％に一度発生します。 それは病気休暇の理由として普通の風邪に次ぐものであり、腰痛のために労働者は年間推定9, 300万労働日を逃します！ 背中の痛みは、スポーツでの負傷の約7％を占めます。 特定の要因により、アスリートは背中の怪我や急性腰痛を起こしやすくなります。 小児および青年では、成長の急増が、タイトなハムストリングスの筋肉、タイトな腰の筋肉、および弱い腹部の筋肉を伴う筋肉腱の不均衡につながる可能性があります。 第二に、トレーニングの強度または頻度を急激に増加させると、背中の緊張や痛みが生じることがあります。 脚の長さの不一致は腰の緊張を引き起こす可能性があります。 不適切なウェイトトレーニングやスポーツ活動は、技術的に背中の負荷を増加させ、痛みを引き起こす可能性があります。 私は、「週末の戦士」が腹部と腰の強さを高め、腰のサイズを小さくすることを提案します。 これにより、腰痛や怪我を防ぐことができます。

バックエクステンション

バックエクステンションを行うためにプロのアスリートである必要はありません。 実際、ヨガ、ピラティス、その他のストレッチ運動や強化運動で一般的です。 強い背中の筋肉を発達させると、怪我を減らし、姿勢を改善するのに役立ちます。 脊椎の長さに沿って走る筋肉がいくつかあり、脊椎を支えるのに役立ちます。 背中の最も重要な筋肉の1つは脊柱起立筋です。 それは実際には大きくて深い筋肉の グループ です。 この主要な筋肉群が弱い場合、背中の痛みを感じることがあります。 バックエクステンションの基本 背中の拡張は、マシンを使用するか、エクササイズボールを使用するか、小道具をまったく使用しないで実行できます（以下のエクササイズで説明します）。 開始するには、腰痛のある人を支援した経験のある認定パーソナルトレーナーと協力することをお勧めします。 彼または彼女はまたあなたに適切な形と配置を教えることができます。 次の演習の推奨事項は提案のみです。 これらのエクササイズまたは他のタイプのエクササイズを行う前に、医師と会話してください。 また、これらの運動をしているときに痛みが増した場合は、すぐに医師に連絡してください。 できる3つの拡張機能 牛 手と膝から始めます。 手は肩から離れており、膝は股関節から離れています。 骨盤を床に向かって揺らすことにより、背骨を吸い込み、アーチ状にします。 天井に向かって見上げ

脊椎の筋肉以上のメリットを強化！

強さは、私たちが毎日望むように機能するための物理的な自由の鍵です。 子供の頃、背骨やその複雑な筋肉サポートシステムに関係なく、自由に走ったり、ジャンプしたり、遊んだりしました。 筋肉は健康で機能的な脊椎にとって重要ですが、他の脊椎コンポーネントは筋肉と連携して静的でアクティブな動きを実行します。 図1.脊椎の筋肉組織のさまざまな深さ。 脊柱（図2）は、脊椎と呼ばれる33個の骨で構成されています。 それぞれは、ゼリー状の内部（髄核）と強靭な外輪（線維輪）で構成される頑丈なディスク（椎間板）によって分離されています。 核には血液や神経の供給がなく、上下の椎体から栄養が得られます。 脊椎の運動中、椎骨終板は栄養素を椎間板に供給するポンプのように機能します。 図2 脊椎の椎骨構造は、脊柱管の中央に脊柱管と呼ばれるくぼみを作ります。 この保護管内には脊髄があります。 脳の神経伝達の「大中枢」の延長。 小さな神経根は脊髄から飛び出し、椎体間の空間によって自然に作られた経路を通って柱の外側を