背中の痛みを防ぐためにウェイトを持ち上げます
痛みに関しては、典型的な最初の反応は、ソファに横になり、数時間（または数日、あるいは数週間）簡単に服用することです。 私たちは子供の頃からそのように反応することを条件としています。 しかし、背中の痛みがある場合、安静は最良ではないかもしれません。 実際、新しい研究では、背中の筋肉を強化することで背中の痛みをより軽減できることが示唆されています。
しつこくする前に、これを考慮してください。2009年の研究の参加者は、ウェイトを上げると腰痛が軽減され、生活の質が最大28％向上すると述べました。
アルバータ大学の研究者で、ロバート・ケル助教授が率いる研究者は、シアトルで開催された米国スポーツ医学会の年次総会でこの研究の結果を最近発表しました。 参加者には、背部手術、脊椎損傷、または神経根の問題が一度もなかった240人の男女が含まれていました。 しかし、彼らは皆、軟部組織の損傷によって引き起こされる慢性腰痛を患っていました。
参加者は、わずかな重量を持ち上げることで16週間の研究を開始しました。 研究が進むにつれて、彼らは次第に体重を増やしていきました（漸進的な増加は怪我の防止に役立ちます）。 目的は、大きな筋肉を構築することではなく、強度を構築することでした。
すでに痛みを感じている筋肉を押すのは意味がないかもしれません。 そして、それが腰痛のある多くの人々が運動しない理由です-彼らはそれが彼らの痛みを悪化させると思います。 しかし、強い筋肉は弱い筋肉よりも損傷を受けにくい傾向があります。 さらに、運動すると関節が緩みます。 安静にしすぎると、筋肉や関節が硬くなり、弱くなってしまいます。 全体的な体力を向上させることで、日常の活動を痛みを軽減して、またはまったく軽減して完了できるようになります。
運動プログラム、特に重量挙げプログラムを開始するのをためらうことがあります。 しかし、筋肉を効果的に強化するために、オリンピック選手のようにトレーニングする必要はありません。 ゆっくりと起動し、ライトを持ち上げ、頻繁に持ち上げます。
当然、筋肉を調整するほど、筋肉は強くなります。 研究者は、痛みのレベルが管理可能になったらプログラムを単に停止するのではなく、強化レジメンを開始して維持することを提案しました。 週に3〜5回の30分のセッションが一般的なガイドラインです。
同じメモで、研究者たちは、胸部調色ベンチプレス、背中を強化するための横方向のプルダウン、レッグプレスを組み込んだ3つのプログラムが最適な結果をもたらすと強調しました。 1つの領域のみに焦点を合わせた場合（たとえば、横方向のプルダウンのみを行う場合）は、痛みを完全に軽減することはできません。 背中の筋肉を最大限に支えるには、強力な上半身と下半身が必要です。
ウェイトトレーニングは背中の筋肉を強化する優れた方法ですが、新しい運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。 ウェイトトレーニングプログラムを初めて開始するのは困難な場合があるため、ワークアウトレジメンの開発を支援してくれるかもしれません。 ウェイトを持ち上げても痛みが完全になくなるわけではありませんが、これらの最近の発見は痛みが軽減されることを示しています。 多くの腰痛患者にとって、それはソファから降りてジムに入るのに十分な理由です。
ソースを見るソース
- ケルR、バーデンJM、フィンセスN、リシA.慢性非特異的腰痛リハビリテーションにおける運動量の影響。 発表：スポーツ医学会年次総会; 2009年5月30日。 ワシントン州シアトル。
