より健康な背骨への拡張

農業に基づく社会から現在の技術的地位へと社会的に進化するにつれて、人体に対する要求は変化しました。 人の時間の多くが作物や家畜の世話をする直立姿勢で費やされている社会では、脊椎への圧力は変化し、あらゆる運動面で変化していました。 私たちの日々の仕事、コンピューターに座って、車やトラックを運転し、機械を走らせる時間をより座りがちになっている現在の社会では、人間の背骨はもはや位置とストレスの頻繁な変化を享受していません。

応力は一定であり、一般に屈曲または前屈の位置で長くなります。 屈曲の位置は、すべての脊椎構造、関節、椎間板、靭帯にストレスをかけ、時間が経つにつれてこれらのストレスに体が適応します。 これらの適応により、関節の可動性が失われ、関節が変性し、椎間板の正常な構造と機能が変化します。

ニュージーランドのロビン・マッケンジーという名の有名な理学療法士は、上記の概念に基づいてさまざまな脊椎の状態を治療する際に腰椎を繰り返し伸ばすことの利点を説き始めました。 彼の信念は、伸展運動を脊椎に戻すことにより、椎間板、関節、靭帯、筋肉および他の組織がより正常に機能し、それにより痛みが軽減されるというものでした。 マッケンジーの治療法に精通している理学療法士は、伏pro位と立位の両方で脊椎の受動的伸展を繰り返す家庭運動のレジメンをしばしば処方します。

腰痛のすべての原因に適しているわけではありませんが、これは椎間板の問題やその他の腰痛の原因に苦しんでいる多くの人にとって、成功した腰痛治療および予防方法です。 拡張エクササイズは、他の治療法やエクササイズ法と組み合わせると特に効果的です。 これらの運動を行う前に、適切に訓練された理学療法士または他の医療専門家による評価を受ける必要があります。

背中の痛みの練習ビデオシリーズ

• 健康を維持するための5つの演習

椎間板と髄核に影響を与える基本的なメカニズムの図。

図1：中立位置のディスク。	図2：ディスクの前方への曲げの影響
図3：ディスクの後方への曲げの影響。

横lying姿勢での伸展運動の進行

イチジク4：伏ne位	イチジク5：肘になりやすい
図6：横たわった状態での完全な拡張

図7：立ち位置の延長	図8：立ち位置での完全な延長