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気になる？ここにあなたがリラックスするのに役立つ3つのiPhoneアプリがあります

デジタルの気晴らしはどこにでもあります。このブログ投稿は2文しかありませんが、タブを切り替えて、作成したばかりの新しいFacebookウォール投稿にコメントがあるかどうかを確認していると思います。

これで2番目の段落に到達しました。 する必要がある実際には、もう一度Gmailを更新してください。または、5分前と同じように、Twitterで@返信を確認してください。または、Redditを引き上げて、新しいメッセージを通知するために赤/オレンジ色の封筒がすべて点灯することを確認します。待ってください—部屋の向こうから何かが振動するのを聞きましたか？それはあなたの電話でしたか？多分あなたは行ってあなたの文章をチェックするべきです。

テクノロジーは私たちの注意を一度に約100万の方向に分散させることができます。 100万、不安を引き起こす方向。

しかし、すべてのテクノロジーが私たちの集団的ストレスレベルに悪いわけではありません。すべてのデジタルチャットを中断する必要がある場合は、iPhoneに切り替えることができます（ただし、今のところ、プッシュ通知をオフにすることが約束されている場合のみ）。私が実際に役立つことができる私のお気に入りのiPhone / iPod Touchアプリの3つはここにあります 減らす あなたの不安。直感に反するように聞こえますか？知っている。でも聞いてください…

1.リラックスして休憩–

meditationoasis.comからMary Madduxの心地よい声に瞑想したことがある方なら、このアプリをお楽しみいただけます。睡眠補助剤として使用していますが、昼間の瞑想にも適しています。

仕組み：3つの異なる瞑想（ブレス、ディープレスト、または全身）から選択して、現在の瞬間に気づきを与え、気が散るような思考から離れてください。瞑想は、音声のみ、音楽、または自然の音で聞くことができます。

好きなパート：5分間の「呼吸」瞑想。仕事の休憩中に使用するのに十分短いが、実際に私の心を少し落ち着かせるのに十分な長さ。

短所：アプリにもっと多くの瞑想が含まれていることを望みます。このアプリを頻繁に使用したため、各瞑想のスクリプトを暗記し始めました。

費用：$ 0.99

2.平等性–

TwitterやFacebookのアプリを使うのは、混雑した市場に座っているのとよく比較します。人々はどこにでもいて、自分の商品を持ち歩き、ハイパーリンクをあなたに向け、彼らが昼食に何を食べたかを伝え、注意を要求しています。

つまり、公平さは、空の部屋に座っているようなものです。

ベルやホイッスルがまったくないシンプルな瞑想タイマーです。これは機能であり、バグではありません。瞑想は現在の瞬間に集中することであり、不必要な気を散らすことがない現在の瞬間に集中する方がはるかに簡単です。（当然のことながら、Equanimityのプレミアムバージョンにはいくつかのきちんとした統計ツールが用意されているので、瞑想の頻度を追跡できますが、アプリの単純さを実際に妨げることはありません。）

仕組み：アプリを起動すると、白い円が表示されます。 [瞑想を開始]をクリックすると、約1分ほどで姿勢が落ち着き、集中力が高まります。（これらの瞑想はガイドされていないため、このアプリは、黙って瞑想したい、および/またはすでに呼吸、身体、環境などに集中することに慣れている人に最適です。）時間が来ると、ベルで警告が表示されます瞑想を始めるその後、あなたはあなたが選択している間、あなたは現在の瞬間に迷子になることができます。完了すると、ゴングが鳴ります。

好きな部分：時間の経過とともに、白い円はアナログ時計のように機能し、経過時間では円グラフのように陰影を付けます。とてもミニマリストです。アプリは、残り時間が正確に3分17秒であることを通知することはありません。代わりに、円グラフを解釈することにより、残り時間を概算する必要があります。

短所：物事の壮大な計画において、私は瞑想の初心者です。時々、このアプリのシンプルさは私を失望させます。私は音声ガイド付き瞑想に慣れてきているので、自分で瞑想しようとすると長い考えの連鎖に迷い込んでしまいます。瞑想の終わりにトリプルゴングが鳴りますが、そのときまでに、私は作業中のプロジェクトについて考えることに夢中になります。または、折りたたむ必要がある服。または私が緑のセーターの穴まだ、数か月後、縫製に慣れていません。そもそも瞑想をしていたことを忘れてしまいました。しかし、おそらくそれはSummer Beretskyオペレーティングシステムのバグであり、アプリのバグではありません。

費用：無料、またはプレミアムバージョンでは4.99ドル。

3.リラックスしたメロディー–

自然音、流れる水、ホワイトノイズ用のボタンを備えた高価なサウンドマシンをご存知ですか。彼らは間違いなくリラックスしています。しかし、それらのほとんどは、約6種類の異なるサウンドしか選択できません。個人的な経験から、サウンドは多くの場合、小さくて中空です。

このアプリは、なんと35音… 自由バージョン。（70音のプレミアムバージョンもあります。）

仕組み：お気に入りのサウンドを選択して、無限にループしながらリラックスします。アプリの無料バージョンには、標準的なサウンドマシンサウンド（ホワイトノイズ、雨、雷、海など）とその他の心地よいサウンド（「氷雪」、「洞窟」、「午後」など）が含まれています。鳥、キャンプファイヤー、飛び出る小枝）。また、サウンドエフェクトの中には、いくつかのアンビエントミュージックトラックがあります。

好きな部分：音を重ねる！それは間違いなく最高の部分です。（これを入力すると、「キャンプファイヤー」、「禅」、および「鳥」を同時に聞いています。）サウンドコンボを作成することで、想像力を高めることができます。「大雨」、「嵐」、「風鈴」をプリセットとして保存。夏の午後の嵐のように聞こえ、過去数か月の間に何度か冬のようなファンクから脱出するのに役立ちました。

短所：「Zen」は実際には少し不吉な響きで、ゾッとしています。（ありがたいことに、個々のサウンドのレイヤーを簡単に解除できます。私にとっては「キャンプファイヤー」と「鳥」に戻ります。）プレミアムバージョンで利用できる「ハートビート」サウンドも、誰にとっても少し困惑しています。私自身—特定の体の感覚に集中するとパニックになる傾向があります。また、「没頭」を聞いている間、実際に息を止めていることに気づきました。不快。

費用：無料、またはプレミアムバージョンの場合は$ 2.99。

（記録のために：この投稿を書いている間、私はTwitterを4回、Facebookを2回、Redditを1回チェックしました。）

不安を軽減するためにお気に入りのアプリは何ですか？上記のアプリを試してみたら、コメントであなたの考えを教えてください。