首の痛みの予防：横曲げ運動ビデオ

目的
サイドベンディングストレッチは、首の側面の締め付けを減らすのに役立ちます。 また、首の可動性を高めるのに役立ちます。

説明書
仰向け、立った状態、または座った状態でサイドベンディングストレッチを行うことができます（つまり、オフィスでもこれらを行うことができます）。

• 頭を右に傾けて、耳を肩に近づけます。 手を使って、頭をストレッチ内にさらに引き込むことができます。
• 20秒間保持します。
• 頭を中央に戻し、再び左に傾けて、再び20秒間保持します。
• 両側で3〜5回繰り返します。

免責事項
このエクササイズは、すべてのタイプの痛みに適しているとは限りません。 この運動中に痛みが増した場合は、すぐに止めて脊椎専門医に連絡してください。 背中や首の痛み、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。