身体力学と脊椎：ヒント1-3

ヒント＃1：適切な姿勢を視覚化する
各耳たぶから垂れ下がる垂線を視覚化します。正しい姿勢では、垂直線は耳たぶから肩の領域を通り、腕の中央を通り、足首を通って真っ直ぐに落ちます。あごはわずかに押し込まれ、肩はわずかに背中と水平になります。骨盤を前方に移動して、ヒップを足首に合わせます。

毎日の活動中に姿勢に注意してください。 写真ソース：123RF.com。

ヒント＃2：曲げとねじれを最小限に抑える
背中の痛みを悪化させる傾向のある運動の1つは、他の活動よりも多く、曲げとねじれを同時に行うことです。これらの動きが組み合わさって、椎間関節と椎間板に力がかかります。床から物を拾い上げたり、冷蔵庫の中の牛乳に手を伸ばしたり、キャビネットからファイルを引き出したりするために、しばしば曲がったりねじったりします。

貧弱な身体力学の例。

より良いメカニズムは、オブジェクトに直面し、腰やスクワットの代わりに腰を曲げることです。背中をまっすぐにしてください。足と足を使って、ピックアップするオブジェクトの近くに自分を置きます。怪我を防ぐために身体力学を使用することについて考える時間を取ります。

ヒント＃3：持ち上げと運搬の計画
持ち上げるオブジェクトの重量をテストします。補助なしで持ち上げることができるかどうかを判断する簡単な方法は、オブジェクトを足で押してみることです。ただし、サイズが大きい、または扱いにくい軽量オブジェクトであっても、サポートが必要な場合があります。

次に、オブジェクトを持ち上げた後に何をするかを決定します。オブジェクトを別の場所に移動する場合は、障害物を取り除きます。持ち上げる前に、物体を体に近づけて保持する最適な方法を計画してください。

体をオブジェクトの近くに、そしてオブジェクトに直接面するように配置します。足を床に平らに置き、肩幅を離して、体の安定したベースを提供します。方向を変えるには、足を使って旋回します。ねじらないでください！

オブジェクトの形状に応じて、側面と底面を持ち、身体に近づけるようにしてください。可能であれば、物を運んでいる間、肘を曲げたままにしてください。

背中ではなく、持ち上げる力として足の筋肉を使用してください！膝を曲げ、背中をまっすぐにして、スムーズに持ち上げます。オブジェクトを下に置くために同じ動きを繰り返します。

ブライアンR.スバッハ医師による解説

この記事では、Garfin博士が脊椎の通常の構造と機能を説明する素晴らしい仕事をしています。身体力学に重点を置くことも非常に重要です。脊椎外科医として、私が見ている患者のかなりの数が、日常の個人的な生活やキャリアに関連する活動を行う際に体の仕組みが貧弱であると固く信じています。これは、傷害と脊髄変性の両方に寄与する可能性があります。医師と患者の両方に必要な基本情報として、このよく書かれた記事を強くお勧めします。