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ワークステーションの人間工学：休憩を取りましょう！

人間工学に基づいた適切な作業環境を整えることは、背中と首を保護するために重要です。休憩をとるだけでなく、シットスタンドデスクで作業スペースをオーバーホールするまで、以下のヒントは背骨と全体的な健康を保護します。

エルゴノミストは、頻繁に短い休憩をとることをお勧めします。 写真ソース：123RF.com。

休憩する

同じ位置にとどまり、同じ筋肉を一度に数時間使用することは、背中や首には良くありません。エルゴノミスト（不快感や疲労を軽減するためのスペースを設計する人）は、頻繁に短い休憩をとることが良い考えであることに同意します。そして、時々休憩が必要なのは足だけではありません。

仕事中は、次のことを練習してください。

目の休憩 ：長時間にわたってコンピューターの画面を見ると、まばたきの頻度が減ったり、目の表面が空気にさらされたりするなど、目の動作が多少変化します。 15分ごとに、コンピューターの画面から1〜2分間、より遠くのシーン、できれば20フィート以上離れた場所を少しの間見てください。これにより、目の内側の筋肉がリラックスします。また、数秒間すばやく目を瞬きします。これにより、涙液層がリフレッシュされ、目の表面からほこりが取り除かれます。

マイクロブレイク ：マイクロブレイクは2分未満の長さで、タイピングの合間に行うのに最適です。ほとんどの人は、連続ではなくバーストを入力します。活動のこれらのバーストの間に、リラックスした、平らな、まっすぐな姿勢で手を休めます。マイクロブレイクは短いですが、ストレッチしたり、立ち上がったり、動き回ったり、別の作業（電話をかけるなど）を行うことができます。マイクロブレイクは必ずしも仕事からの休憩ではありませんが、一連の筋肉（多くの入力を行っている場合の指屈筋など）の使用からの休憩です。

休憩： 30〜60分ごとに、短い休憩をとります。この休憩中に、立ち上がって動き回り、他のことをしてください。飲み物を飲んだり、同僚とチャットしたり、オフィスを一周しましょう。これにより、さまざまな筋肉を休ませたり、運動させたりすることができ、疲れにくくなります。

エクササイズの休憩 ：筋肉疲労を緩和するためにできるストレッチや穏やかなエクササイズがたくさんあります。これらは1〜2時間ごとに実行する必要があります。

人間工学に基づいたソフトウェア ：コンピューターでの作業は催眠術になる可能性があります。作業時間を簡単に見失う可能性があります。コンピューターの使用量を監視する人間工学に基づいたソフトウェアが利用可能です。適切な間隔で休憩を取るように促され、簡単な運動を提案します。

座位・立位デスクおよびその他の人間工学的製品

人間工学に基づいて設計された製品の多くは、職場環境の快適性を向上させ、脊椎の健康を促進するのに役立ちます。適切な姿勢を促進するために、特別な椅子、コンピューターアクセサリー、または座位スタンド（座位スタンドとも呼ばれます）を検討することもできます。

これらの項目は、特定のニーズに合わせて調整およびカスタマイズできます。また、背中や首の痛みを軽減または予防できる健康的な長期習慣を奨励する場合もあります。たとえば、座位から立位のデスクでは、座った姿勢での作業から立ち姿勢へのシームレスな移行が可能です。これらのデスクは、1日を通して姿勢を変えることをお勧めします。これには、多くの健康上の利点があります（いくつかの余分なカロリーの燃焼を含む）。

人間工学に基づいた製品はあなたの健康への投資ですので、購入する前に購入の可能性を調べるために時間をかける必要があります。人間工学に基づいた製品の購入を検討している場合は、次の4つの質問を自問してください。

製品の設計とメーカーの主張は理にかなっていますか？メーカーは、主張を裏付けるためにどのような研究証拠を提供できますか？
製品は研究者によって研究されましたか？
この製品を長期間快適に使用していますか？人間工学に基づいた製品の中には、長期的には有益な姿勢の変化をもたらすことが多いため、最初は違和感を感じるか、少し不快感を覚える場合があります。一部の製品は、最初は違和感を感じるが、最終的には快適な新しい靴のようなものだと考えてください。妥当な試用期間（少なくとも1週間）を過ぎても製品に不快感が続く場合は、使用を中止するときが来ています。
エルゴノミクスの専門家は製品について何と言いますか？推奨されない場合は、使用しないでください。

柔軟な高さのデスクを検討している場合、シットスタンドデスクを購入する際に追加の考慮事項があります。

職場での脊椎の健康状態の改善は、穏やかなストレッチのための時間を作るのと同じくらい簡単です。または、シットスタンドデスクに投資して、1日を通して姿勢を変えることをお勧めします。どのような選択をしても、基本的な人間工学に基づいた方法を使用して、仕事中に背中と首を念頭に置くことで、9対5に少しの健康を吹き込み、将来の痛みを防ぐことができます。