背中の世話をする
あなたの背中の世話をする必要があります。 どうして？ あなたがそれをまっすぐに強く保つならば、それがあなたを保持するので。 体幹を強化して痛みをなくすことで、弱く曲がった背中が悪化するのを防ぐことができます。 背中の安全性は、あなたの人生のあらゆる側面に影響を与える絶え間ないリマインダーです。 背中の安全は背中を保護できるだけでなく、将来の怪我を防ぐのにも役立ちます。
朝起きてから、寝る姿勢の変化を含めてベッドに戻るまで、あなたは適切な身体の位置と体の仕組みを守る責任があります。
ベッドに出入りする方法
- 背中からではなく、腰から前傾してください。 背中を曲げないようにしてください。
- 肘と手を使って上半身をベッドから押し出して、体重を支え、両足を床に振ります。
- 背中をまっすぐにして、腰を曲げないようにしてください。
睡眠のために背骨を配置する
睡眠は日常生活の重要な要素です。 睡眠中に快適な位置を見つけることは、戦いの半分です。 枕を適切に使用して調整すると、快適さを提供し、首と背中を支えるのに役立ちます。
- 足を曲げたり、膝の下に枕を置いたりせずに、背中で寝ないでください。
- お腹の上で寝ないでください。
- しっかりしたマットレスで寝ることが重要です！ 背中の障害に最適なマットレスの種類を医師に尋ねてください。 また、3か月ごとにマットレスを回転させます。 年に2回ひっくり返すことをお勧めします。
背骨を保護するため、お腹の上で寝ないでください。 膝の下に枕を置き、首を適切に支えて、背中で寝ることをお勧めします。 写真ソース：123RF.com。
車の乗り降り
- シートを可能な限り後方に移動し、車の側面、シートの背面、またはダッシュボードをさらに支えて支えます。
- （背中ではなく）膝と腰を曲げ、腰をひねらないようにします。 後部座席にある物に手を伸ばすためにねじったり回したりすることは避け、適切な身体の仕組みに注意してください！
- 腕と脚の両方を使用して、車の内外で自分を上げ下げします。 体を一直線に保ち、許容範囲内で体を回転させます。
キーは、「自己」姿勢と安全意識です。 スポーツや家事を含む日常生活のすべての活動を安全に行うことも重要です。 ベッド、椅子、さらには車に乗り降りする方法など、選択した位置から、オブジェクトを回転、曲げ、回収、持ち上げ、持ち運ぶ方法まで、正しい姿勢で正しい身体力学を実行することが重要です。首と背中を保護します。
