作業スペースは脊椎にやさしいですか？
仕事は痛みを伴う場合がありますが、痛みを引き起こす必要はありません。 背中や首の負担を避けるためにオフィスの作業スペースを設定するのは、想像以上に簡単です。 座位から立位のデスクや人間工学に基づいた椅子などの機器オプションにより、勤務時間の終わりに痛みを感じることがこれまで以上に簡単になりました。 さらに、作業環境を再考することは、姿勢やその他の健康的な作業習慣を磨く絶好の機会です。
＃1。 座った姿勢を整えてください 。 たとえ最高の装備を備えていても、正しく座っていないと背骨が痛むでしょう。 座っているときは、頭、手、足の位置に注意してください。 背中の痛みを避けるために、次のことを確認してください。
- 背中と肩を椅子の背に立てて座ります
- 頭と肩の間に携帯電話を持たないでください。 首や肩の痛みを防ぐために、ハンズフリーヘッドセットの使用を検討してください
- 前かがみにしないでください
- 循環障害や神経圧迫を避けるため、腕は椅子の肘掛けに軽く乗せてください。
- 足を床に平らに保ちます-足を組まないでください
- 入力中に肩をリラックス
＃2。 良い椅子を手に入れてください 。 十分に構成された人間工学に基づいた椅子を使用して、疲労と不快感を減らし、血流を増やし、首と背中の負傷のリスクを減らします。 適切な椅子を手に入れることは重要なので、これはオンラインで購入するのではなく、店で試してみるべき製品の1つです。 オフィスチェアに次のものがあることを確認してください。
- ランバーサポートを提供する優れた背もたれ
- リクライニング機能（90°の角度で直立することは実際には背骨に良くありません。100度から110度の角度がより良いです。）
- 柔軟な高さ（座席が高すぎることは望ましくありません。足は床の上で平らでなければなりません）
- 回転または旋回できるため、タスクを簡単に切り替えることができます
＃3。 あなたのものを保持する以上のことをするデスクに投資してください。 脊椎に優しい作業ルーチンの最大の落とし穴の1つは、長期間にわたって1つの位置にとどまることです。 座位と立位の切り替えが理想的なアプローチであり、一部のデスク（座位・立位デスクまたは座位・立位デスクと呼ばれる）は、勤務時間中に姿勢を混乱させるよう促します。
座位・立位のデスクでは、座った姿勢と立った姿勢の両方で快適に作業するオプションが提供されます。また、カロリーを消費するのに役立つことがわかっています。 さまざまなスタイルと価格帯があり、職場の健康を高めるためにこの投資を検討している雇用者が増えています。
従来のデスクの人間工学に基づいた品質を向上させたい場合は、デスクが以下であることを確認してください。
- 安定（ぐらつかない）
- 適切に高い（通常は床から28〜30インチ）
- コンピュータに十分な大きさで、書き込みやその他のタスクのための表面スペースがあります
- あまり大きくないので、作業をするために手を伸ばす必要があり、背骨に過度の負担をかける可能性があります
＃4。 お使いのコンピューターをよく見てください 。 非常に多くの事務作業がコンピューターで行われるため、機器が置かれている場所は、職場での背中の感じ方に違いをもたらす可能性があります。 次のヒントを試してください。
- 手首の姿勢を良くするために、キーボードを下に傾けて少し離します
- 腕をリラックスさせて使用できるように、マウスが十分に近くにあることを確認し、できるだけ身体に近づけてください
- 首や目の疲れを防ぐため、モニターは目の高さで目の前に直接置いてください。 調整可能なモニタースタンドを使用して、最適な高さを見つけることができます。
- ラップトップを使用している場合は、外部モニターまたはキーボード（あるいはその両方）の入手を検討してください。 これにより、これらの各コンポーネントを個別に移動して、快適な配置を作成できます。
＃5。 休憩してください 。 コーヒーブレイクだけでなく、スパインブレイクも。 ストレッチ、短い散歩、血の流れを取得します。 仕事の仕事に巻き込まれ、1時間座ったり入力したりしていることを忘れがちです。 15分間のウォーキングでも2分間のストレッチセッションでも、時折休憩することで筋肉が回復し、生産性も向上します。
あなたは仕事に多くの時間を費やします。背骨にいくつかの恩恵をもたらすスペースを作るために、いくつかの余分なステップを踏まないのはなぜですか？ 少し休憩をとるか、シットスタンドデスクに投資するかどうかに関係なく、いくつかの変更を加えることで、背中と首の痛みの予防に向けて大きな前進を遂げます。
