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柔軟性トレーニングのヒント

運動には、心臓血管運動、強化運動、柔軟性トレーニングの3つの主要な要素があります。それに直面しましょう。最初の2つは通常、はるかに強調されます。心血管の運動（たとえば、ランニング-心拍数を上げるもの）と筋力トレーニング（ウェイトを持ち上げる）には、かなり即時の結果が伴います。彼らは私たちがより健康になるのを助けながら、私たちが体重を減らし筋肉を構築するのを助けます。しかし、柔軟性トレーニング？これらの利点を確認するには時間がかかります。

しかし、ここに取り引きがあります。あなたが年をとるにつれて、柔軟性がより重要になります。柔軟であることは、加齢に伴う痛みや痛みと戦うのに役立ちます。ストレッチは、関節の健康を維持するのに役立ちます。また、食料品の運搬、ストーリーの上下など、これらの日常的なタスクをはるかに簡単にすることができます。

また、柔軟性、ストレッチ、心血管運動への生涯にわたる取り組みは、背中の痛みを防ぐのに役立ちます（そしてもちろん、私たちはそれを心配しており、背中の痛みを緩和する方法の詳細を学ぶためにここにいます！）。

ただし、64歳のときに目覚めることはできず、24歳のときと同じくらい柔軟になります。一生を通してワークアウトルーチンに柔軟性のトレーニングを行う方がはるかに効果的です。

（安心：64歳で、その若々しい柔軟性を取り戻したいと思っていた場合は、今すぐトレーニングルーチンに取り掛かることができます。結果について現実的に考えてください。が、あらゆる年齢で柔軟性に取り組むことは価値がある。）

新しいトレーニング計画を開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。 彼らはあなたが現実的な目標を設定し、あなたの人生に最適な計画を立てるのを助けることができます。パーソナルトレーナーと協力して、新しいルーチンを簡単に行えるようにすることを検討してください。

以下は、効果的な柔軟性トレーニングの一般的なガイドラインです。

柔軟性トレーニングは、ほんの少しのストレッチを行うだけではありません
実行後にハムストリングを数回伸ばすことはイエスであり、何もしないよりはましですが、開発された柔軟性プログラムから得られるほど多くの長期的な利点はありません。

柔軟性のあるトレーニングを最大限に活用するには、身体とニーズを考慮したパーソナライズされたプログラムが必要です。上記のように、パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、あなたに合った計画を立てるのに役立ちます。

覚えておいてください。柔軟性トレーニングに時間と注意を払うほど、より多くのメリット、特に長期的なメリットが得られます。

アクティビティを考慮に入れる
あるスポーツまたは活動に適したストレッチは、別のスポーツに最適ではありません。これはすべて、柔軟性トレーニングに対するパーソナライズされたアプローチの一部です。

ゴルフしますか？あなたはテニスプレーヤーですか？それともランナー？冬はどうですか：あなたはスキーヤーですか？

あなたの日常生活についても考えてみてください。あなたの仕事には、たくさんの持ち上げや座り込みが必要ですか？

パーソナライズされた柔軟性トレーニングプログラムは、機動性（関節の動き）と安定性（体が過度の負担にならないように活動中に正しい姿勢と体の整合を保つ）を向上させるのに役立ちます。それはあなたがあなたの活動やスポーツで優れているのを助けることができるだけでなく、毎日あなたの体の良い世話をするのを助けることができます。

タイトネスに注意してください
ストレッチング中は、きつく感じる筋肉に特に注意してください。肩、胸、ハムストリング、ヒップはきつい場合が多いですが、怪我、特定のトレーニングの強さ、またはあなたの人生のストレスに応じて、他の領域のきつさに気付くことがあります。柔軟性のトレーニングを体に合わせて調整することにより、筋肉の過剰なストレッチや、注意が必要な筋肉の不足を回避できます。

あなたの体は何がベストかを知っています
あなたの体に耳を傾け、あなたがストレッチしているときにあまり遠くにそれをプッシュしないでください。代わりに、リラックスして、その時点でできることの限界に達したことを確認してください。

また、弾道ストレッチは、ストレッチの内外で跳ね返るタイプのストレッチを避ける必要があります。このアプローチは、筋肉をゆっくりと伸ばしてから10〜30秒間ほど伸ばすほど効果的ではありません。

ストレッチで創造性を発揮できます
毎日同じ柔軟性のトレーニングルーチンを実行する必要はありません。あなたのために開発された計画の中で、抵抗ボール、タオル、またはストレッチをより深くするのに役立つ他の小道具を使用できます。また、多様性があるため、柔軟性のあるトレーニングプランに固執しやすくなります。

ストレッチの準備
あなたは少し混乱しているかもしれません-ウォームアップを伸ばしていませんか？ストレッチのためにどのようにウォームアップしますか？これは、早歩きや短いジョギングが役立つ場所です。ストレッチする前に、心臓をポンピングして筋肉を柔らかくします。

ジムで柔軟性クラスを受講する
ジムのクラススケジュールを確認してください。柔軟性やストレッチクラスがいくつかある可能性があります。これらのクラスでは、心血管系の仕事、筋力トレーニング、柔軟性のある仕事を組み合わせることもあります。1つのクラスで3つの部分すべての運動を行いますまたは、ストレッチのみに焦点を当てたクラスを受講することもできます。

あなたの心は伸びる
ヨガとピラティスは、柔軟性に優れたトレーニング分野です。さらに、リラクゼーション、瞑想、その他の心身のテクニックについても学びます。これは、身体と感情を落ち着かせるのに役立ち、体を伸ばすことを受け入れやすくします。

ストレッチは誰にとっても重要です
おそらく、リハビリをしている人だけがストレッチをしている、または実際に体調を整えていない人（つまり、「本物の」運動ではない）だけに関係しているのではないかと思われます。さて、それはその誤解を乗り越える時です。誰もがストレッチする必要があります。インスピレーションや証拠を得るためにオリンピックやプロのアスリートを見てください。彼らは柔軟性トレーニングが最高のパフォーマンスの重要な部分であることを知っています。

一貫性が必要
ストレッチを可能な限り効果的にするには、ルーチンの一部である必要があります。これは、数週間行ってから先に進むことではありません。定期的なストレッチと柔軟性のある仕事は、心血管運動と筋力トレーニングと一緒に、あなたが今後何年もあなたの体を大事にするのに役立ちます。

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