子供のための筋力トレーニング
米国疾病対策センターは、米国の6〜19歳の子供の15％が過体重であると推定しています。 スペクトルのもう一方の端では、若いアスリートが競争力を獲得する方法を模索しており、しばしばステロイドの空の約束の餌食になります。 子供のための筋力トレーニングを入力してください。 これはカウチポテトを持ち上げて動かし、若いアスリートに代わる健康的な選択肢を提供するための答えでしょうか？ 多くのフィットネスの専門家、医師、および両親は「はい」と言います。
子供向けの筋力トレーニングは、大人向けの筋力トレーニングとは異なります。 このタイプの運動プログラムは、制御された動きと、より多くの繰り返しとより軽い重量を使用した適切なテクニックに焦点を当てています。 フリーウエイト、ウエイトマシン、レジスタンスバンド、または子供自身の体重を使用して行うことができます。
子供の場合、筋力トレーニングの目標はかさばることではなく、重量挙げ、パワーリフティング、またはボディービルと混同しないでください。専門家は子供にとって健康でも安全でもないことに同意しています。 その代わりに、目標は、筋力を強化し、筋肉の協調を改善し、長期的な健康を向上させることであり、負傷をリハビリし、将来の負傷を防ぐために使用できます。 追加の利点は、筋力トレーニングが一部の若いアスリートが持久力を高めることでスポーツのパフォーマンスを向上させるのに役立つ可能性があることです。
筋力トレーニングのガイドライン
子供向けの安全で成功した筋力トレーニングの鍵は、子供向けに特別に設計されたプログラムを見つけることです。
筋力トレーニングの最低年齢はありませんが、子供たちは理解して指示に従うことができるはずです。 また、医師による完全な検査なしに、子供を新しいフィットネスプログラムで開始しないでください。
子ども向けの筋力トレーニングプログラムに含めるべきガイドラインを次に示します。
•セッションは、ストレッチや低負荷エアロビクスなどの5〜10分間のウォームアップエクササイズで開始する必要があります。 同様に、各セッションは、筋肉のストレッチングとリラクゼーションのクールダウンで終了する必要があります。
•適切な形と技術が習得されるまで、子供はすぐに重りの使用を開始しないでください。 彼らは、自分の体重、ゴム、または重量のないバーだけで始めることができます。
•すべての筋肉群に対処する6〜8種類のエクササイズを使用して、8〜15回の繰り返しで開始します。 各運動は、可動域全体で実行する必要があります。 特定の重量で10回の繰り返しが多すぎる場合は、重量を下げます。
•トレーニングの強度を維持するには、繰り返しの数とセットの数を時間の経過とともに徐々に増やす必要があります。 お子様が適切なフォームを習得し、少なくとも10回の繰り返しを簡単に実行できる場合にのみ、体重を増やしてください。
•最大限の効果を得るには、ワークアウトは少なくとも20〜30分、週に2〜3回行う必要があります。 それ以上の筋力トレーニングに追加の利点はありません。 各ワークアウトの間に休息日があることを確認してください。
