脊椎症の痛みを和らげる運動

脊椎症-脊椎変形性関節症または単なる脊椎関節炎とも呼ばれ、痛みを伴う場合があるため、最後にやりたいことは運動です。 ただし、医療専門家は、定期的に運動とストレッチを行うことにより、背骨を可動に保つことをお勧めします。 今は気分が悪くても、長期的には役立つはずです。 関節の痛みとこわばりを軽減することで役立ち、筋肉の強度と持久力を高めるのに役立つはずです。 脊椎の周囲の筋肉が脊椎を支えることに懸命に働いている場合、痛みは軽減されるはずです。 可動域のエクササイズは、硬直を緩和し、柔軟性を維持するか、さらには向上させるのにも役立ちます。 重要な考慮事項： 運動プログラムを開始する前に、理学療法士（PT）を紹介できる医師に 相談 してください。 PTは、適切な運動プログラムの開発を支援します。 運動プログラムには次の要素が含まれる場合があります。 可動域のエクササイズ： これらのエクササイズは、関節を適切に動かし続けるのに役立ちます。 可動域のエクササイズは、硬直を緩和し、柔軟性を維持するか、さらには向上させるのにも役立ちます。 筋力トレーニング： ここで、脊椎をよりよく支えるために筋肉を鍛えることができます。 腰（腰椎）に脊椎症がある場合は、背中の筋肉とコアの筋肉（腹筋と斜筋）の強化に取り組みます。 コアの筋肉は脊椎の「フロントアンカー」のように機能するため、筋肉が強い場合は脊椎の圧力を

峡部脊椎すべり症：成人のスリップ進行

大人のスリップ進行 小児および青年期に発生する可能性のある十分に文書化されたスリップ進行（前部椎骨スリップの程度の増加）とは対照的に、成人における峡部脊椎すべり症の後期進行は脊椎文献でめったに議論または記述されていません。 過去10年間に、成人発症のスリップ進行は、重度の無力化する背部痛および下肢痛を引き起こす別個の臨床的存在として医学文献に認められ、記述されました（1）。 さらに、スリップの進行はまったく珍しいことではないことがわかった。 常にスリップレベルでディスクの変性が伴います。 椎間板が構造的および機能的完全性を失うと、腰仙接合部（L5-S1）が不安定になり、滑りが進行します。 成人における虚血性脊椎すべり症の後期進行は、脊椎に関する文献でほとんど議論または説明されていません。 次の図は、成人における峡部スリップの進行を例示しています（図5a、5b、5c）。 これらの連続腰椎レントゲン写真（X線）は、スリップの進行性を示しています。 脊椎すべり症の増加は、スリップレベルでの椎間板変性と常に一致します。 図5a。 進行を示すシリアルX線写真（X線） 34、40、47歳での腰椎の椎骨滑りの原因 図5b。 虚血性脊椎すべり症を示す側面X線。 図5c。 虚血性脊椎すべり症を示す追加の側面X線。 スリップの進行は、虚血性脊椎すべり症の成人の約20％で発生します。 スリップの進行は通常

脊椎症に関する事実とヒント

脊椎症は一般的に40歳以上の人に発症​​しますが、それは若い人にも影響を及ぼさないという意味ではありません。 痛みが再燃した場合、医師は少し安静にすることを勧めます。 ただし、長時間のベッドでの休息は、腰痛のために推奨されなくなったため、長く寝ることはありません。 脊椎症は、脊椎骨関節炎、または単に脊椎関節炎としても知られています。 脊椎症は退行性のプロセスであり、老化に消耗を加えた場合に得られるものです。 私たち全員がある程度脊椎症を患っているかもしれませんが、痛みや他の症状を引き起こさないかもしれません：それはすべて脊椎症が脊椎に影響を与えた場所に依存します。 男性は一般に、女性の前に頸椎症を発症します。

加齢に応じて背中を健康に保つ

それは避けられません。 時計は刻々と過ぎており、私たち全員が年を取っています。 1960年、平均的なアメリカ人女性は73歳まで生き、男性は66歳になりました。幸いなことに、アメリカ人男性と女性は長生きし（76歳で遅れている男性は82人）、私たちの多くは70代、80代、さらには90代まで健康でアクティブな状態を維持しようとしています。 アメリカの男性と女性は現在、長生きし、長寿命であるため、私たちの多くは健康で活動的な状態を維持しようとしています。 写真ソース：123RF.com。 最短の「保証」がある体の部分には脊椎があります。 骨、椎間板、筋肉の並外れたコレクションは、私たちを直立させ、動かし続けます。 年齢に応じてアクティブでモバイルなままでいる可能性を最大限にするため。 いくつかの重要な予防的問題に焦点を合わせる必要があります。 ヒント＃1：演習 背骨がどれほどきれいであっても、臓器を動かし続けるために新鮮な血液を送り出すには強い心臓と肺が必要です。 アメリカ心臓協会は、週に5日、中程度の強さの有酸素運動を1日少なくとも30分行うことを推奨しています。 いわゆる体重負荷運動を含めることは、カルシウムとビタミンDのサプリメントとともに、骨量減少および/または骨粗鬆症の進行と戦うための重要な要素です。脊椎骨折。 体重を支える有酸素運動に加えて、運動中のコア強化（腹部および背部の筋肉

背中の痛みのためのヨガの呼吸と瞑想のテクニック

プラナヤマ と呼ばれる呼吸制御と瞑想は、ヨガのポーズ（ アーサナ ）がヨガにあるのと同じくらい重要です。 特定の呼吸法と瞑想のテクニックは、心と体をリンクするのに役立ち、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 この記事では、呼吸エクササイズと瞑想の利点について説明します。これには、背中の健康を改善する方法が含まれます。 瞑想は、呼吸に集中し、心を痛みからそらすことができます。 写真ソース：123RF.com。 背中の痛みのためのヨガ呼吸法 呼吸の意識、そのリズムと速度を養うと、実際に背中の痛みを和らげるのに役立ちます。呼吸に集中できるので、あなたの心は背中の痛みにそれほど集中しません。 実際、多くの人は非常に浅い呼吸をしています。 彼らは短く、不均一な呼吸をします。 適切なヨガ呼吸法（深呼吸、ゆっくりと滑らかな呼吸など）を学ぶと、背中の痛みが軽減されていることがわかります。 息を吐くのと同じ長さを確保するなどの呼吸法（5回まで息を吸ってから5回まで息を吐く）は、通常、座っているか横になっている間に行われます。 ただし、これらのエクササイズは車やデスクで行うことができます。 腰痛の瞑想 瞑想は、リラックスして自分でチェックインするのに役立ち、緊張した背中の筋肉の緊張をほぐします。 また、痛み以外のことに集中できるようにすることで、痛みの知

あなたの背骨を愛しなさい：背中の捻rainの一般的な原因と予防のヒント

全米オープンの今、テニス愛好家たちは、セレナウィリアムズとノバクジョコビッチがフォレストヒルズでどのように活躍するのか疑問に思っています。 ジョコビッチの左手首が問題を引き起こしている間、ウィリアムズは肩の痛みから回復しています。 国際テニス連盟によると、肩、手首、膝、および悪名高いテニス肘を含むその他の負傷者は注意を払っていますが、テニス選手の間では腰痛が非常によく見られます。 1 国際テニス連盟によると、テニス選手の間では腰痛が非常に一般的です。1写真出典：123RF.com。 「アスリートの腰部損傷の一般的なパターンは、私たちが日常生活で見ているものとそれほど違いはありません。 唯一の違いは、エリートアスリートでは、時間の経過とともに進行する負傷ではなく、突然発生する急性の負傷が見られる傾向があることです」マウントシナイヘルスシステムの手術とマウントシナイの脊椎病院のディレクター。 ヘクト博士は、米国テニス協会（USTA）のコンサルタントでもあり、NYジェッツとアイランダーズの脊椎手術を行っています。 ヘクト博士によると、テニスコートの内外で見られる上位3つの負傷は 番号1 単純な筋肉の緊張は、筋肉の損傷または「引っ張り」につながる過剰使用または突然の運動によるものです。 「これは私たちが一度も経験したことのないことです」とヘクト博士は言います。 。 期間： 通常、このタイプの

脊柱側osis症手術：アプローチと手順

脊柱側osis症の脊椎外科医は、患者の問題を最もよく治療する処置を選択します。 時には、複数の手術が最も好ましい結果をもたらすことがあります。 外科医は、さまざまな手順の長所と短所を提示し、患者とその家族が彼のガイダンスで十分な情報に基づいた決定を行えるようにします。 この記事では、脊柱側curves症に対処するために使用されるさまざまな外科的アプローチについて説明します。 最も興味のあるセクションにジャンプできます。 脊柱側surgery症手術の選択肢は次のとおりです。 後方アプローチ（背面） 前後アプローチ（前後） 前方アプローチ（前面） 胸腔鏡手術（VATS、ビデオ補助胸腔鏡手術） 胸郭形成術（rib骨切除、rib骨除去） 骨切り術（骨除去） 半椎切除（椎骨の部分的または完全な除去） 脊柱後//フラットバック手術 （ フラットバック手術 に関する詳細な記事を読む） 脊柱切除 後方アプローチ（背面） 後方アプローチは長年のゴールドスタンダードであり、脊柱側with症のほとんどの患者に適用可能な外科的処置であり続けています。 この手順では、通常、2本の金属棒（ステンレス鋼またはチタン）を埋め込み、異常な湾曲を修正します。 2本以上のロッドが必要な場合があります。 ネジ、フック、およびワイヤの組み合わせを使用して、ロッドを脊椎に固定することができます。 脊椎固定術は、骨移植片と脊柱の

人間工学規格

エルゴノミクスの専門家は、業界およびコミュニティのリーダーと緊密に連携して、雇用主が労働者を保護し、職場の安全性を向上させるガイドラインと規制を遵守するようにします。 通商組織はしばしば労働関連の怪我や病気を減らすために独自の標準化された業界慣行を確立していますが、職場の安全を確保するためのガイドラインと規制を開発したいくつかの連邦および国際組織もあります。 これらには以下が含まれます。 職場の安全性を確保するためのガイドラインと規制を開発したいくつかの連邦および国際機関があります。 写真ソース：123RF.com。 労働安全衛生局（OSHA） 労働安全衛生研究所（NIOSH） 米国規格協会（ANSI） 国際標準化機構（ISO） 身体力学と傷害予防 仕事に関連した負傷のリスクを減らす最も重要な方法の1つは、身体の仕組みを改善することです。 身体力学とは、身体の使い方を指します。 優れた身体力学とは、効率的で注意深い方法で身体を使用することであり、優れた姿勢、バランス、および最大の筋肉を使用して最も重い仕事を行うことが含まれます。 人間工学と身体力学の原則は、職場での怪我のリスクを下げるためのガイドラインを開発するために使用されてきました。 仕事で発生する可能性のある負傷には多くの種類がありますが、最も一般的な職場の不満の2つは眼精疲労と腰痛です。 以下は、人間工学と身体力学がこれらの

看護師のバックケア

建設作業員、倉庫作業員、配送商品ドライバー、看護師、店主、農場労働者。 あなたが選択しなければならなかった場合、これらの職業のうち、背中の負傷の発生率が最も高い職業はどれですか？ 建設労働者や配達員は背負傷のリスクが最も高い職業であると考えるかもしれません。なぜなら、この作業には多くの曲げや持ち上げが含まれるからです。 多くの人々は、看護が腰痛の最も危険な職業であることを知って驚いています！ 実際、看護は、米国におけるあらゆる種類の致命的ではない労働関連の負傷の発生率が2番目に高い 多くの人々は、看護が腰痛の最も危険な職業であることを知って驚いています。 写真ソース：123RF.com。 最新の労働統計局を以下の表1に示します。仕事関連の筋骨格障害に最も関連する職業のリストでは、看護が容易にトップを占めています。 これは何であり、リスクを減らすために何ができるのでしょうか？ 表1 1998年の職業別の仕事関連の筋骨格障害の数（1, 000単位）。 職業 数 仕事から離れた中央値 総筋骨格障害 592.5 7 登録看護師、看護助手、秩序、および付添人 61.5 5 トラックドライバー 43.9 10 労働者、非建設 36.6 6 アセンブラー 19.7 10 用務員とクリーナー 14.0 5 ストックハンドラーおよびバガー 11.3 5 建設労働者 10.8 7 キャッシャー 10.0

脊椎および反復運動障害（RMD）

脊椎にどのように影響しますか？ ほとんどのRMDは腕と手に影響を及ぼしますが、脊椎でも発生する可能性があります。 背中の負傷（特に職場で発生するもの）の大部分は、脊椎の筋肉、靭帯、腱、および椎間板の長期にわたる反復的な摩耗と裂傷の結果です。 引っ張る、引っ張る、手を伸ばす、ねじる、曲げるなどの繰り返しの動きは、脊椎の構造を弱め、ストレスを与え、怪我のリスクを高める可能性があります。 RMDの治療 RMDを治療する最初のステップは、症状の原因となっている運動を軽減または停止することです。 他の治療法には以下が含まれます： スプリント-筋肉と神経への圧力を和らげます。 鎮痛剤、コルチゾン、痛みや腫れを軽減する抗炎症薬などの薬。 理学療法-筋肉や関節の痛みや痛みを和らげ、将来の怪我を防ぐために筋肉を強化します。 氷療法-痛みと腫れを軽減します。 手術-まれに、症状の緩和と永久的な損傷の防止に役立つ場合があります。 防止 RMDを防ぐことができます。 次の重要なヒントを使用して、反復運動による損傷のリスクを減らします。 休憩を取る-あなたの体に休息の機会を与えることにより、筋肉の乱用を避けてください。 エクササイズ-ストレッチとリラクゼーションのエクササイズは、強度を高め、機動性と可動域を高め、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。 姿勢を確認してください-あらゆる種類の活動中に正しい姿勢を保つこ

産業用人間工学：マテリアルハンドリングと背中の怪我

産業人間工学の専門家は、雇用主が従業員に安全で生産的な環境を提供できるように努力しています。 エルゴノミストは、製造、エンジニアリング、および建設に見られる産業環境の人々、タスク、機器、およびワークスペースに関する情報を分析します。 業界は異なりますが、一部のタスクは他の場所で実行される作業に似ている場合があります。 リフティングとマテリアルハンドリングは、自動車製造や橋梁建設など、多くの種類の産業に共通するタスクです。 産業の仕事は肉体的に厳しい場合があります 産業環境での仕事は通常、肉体的に要求が厳しく、労働者は重い荷物を持ち上げ、押し、引っ張り、処理する必要があります。 一部の個々のタスクは反復的であり、作業者が長時間立ったり座ったりする必要があります。 多くの産業作業環境では、吊り上げとマテリアルハンドリングが必要です。 これらのタスクに関連する背中と首の負傷の一般的な原因には、肩の上または膝の下から重い物体を持ち上げる、持ち上げながら体をひねる、物体を体の片側に運ぶ、腰を曲げるなどがあります。 仕事関連の背部障害の統計的証拠 産業労働関連の筋骨格障害（WMSD）は、労働日数、生産性、収益の損失の主な原因です。 労働統計局（米国労働省）によると、労働者と貨物、在庫、および資材の移動業者は、2015年に最も多くの負傷者を抱えた職業の1つであり、仕事から何日も離れていました。 2

人間工学：特別養護老人ホームのガイドラインの紹介

入居者のリフティングおよびリポジショニング方法に焦点を当てた怪我防止の取り組みを実施した老人ホームは、仕事に関連した怪我および関連する労働者の補償費用の削減に大きな成功を収めています。 より安全で快適な作業環境を提供することで、スタッフの離職率と関連するトレーニングおよび管理コストの削減、欠勤の減少、生産性の向上、従業員の士気の向上、居住者の快適性の向上など、一部の施設に追加のメリットがもたらされました。 これらのガイドラインは、養護施設の環境で成功することがわかっている方法を使用して、施設内の仕事関連の筋骨格障害の数と重症度を減らすのに役立つ雇用主向けの推奨事項を提供します。 オハイオ州アッパーサンダスキーにあるワイアンドット郡老人ホームでは、すべてのアシスト付き入居者移動を機械式リフトで実行するポリシーを実装し、電動調節可能なベッドを購入しました。 Wyandotによると、5年以上にわたって居住者の持ち上げによる背中の負傷は発生していません。 特別養護老人ホームはまた、労働者の補償費用が年間平均約140, 000ドルから4, 000ドル未満に減少し、欠勤と残業が減少した結果、年間約55, 000ドルが節約され、離職に関連する費用が削減されたと報告しています。さらに125, 000ドル（1）節約しました。 （参照リストを参照） 特別養護老人ホーム入居者にケアを提供することは、身体的

歯科医と外科医のバックケア

私たちのほとんどは、歯科医への定期的な訪問を楽しむことも、手術を受けるのを待ち望んでいません。 これらの状況では、通常、患者への同情は公平かつ正義にあります。 しかし、多くの人が感謝していないのは、これらの状況が私たちの生活の質を改善するために私たちを治療しているときはいつでも、歯科医や外科医などの医療専門家にかなりの筋骨格の要求を課すことです。 歯科医と外科医の仕事には多くの類似点があります。どちらの職業も通常、立ち姿勢での仕事を伴います。 写真ソース：123RF.com。 患者にとって、歯科訪問は通常、横たわった姿勢または仰向けの姿勢で座っていることを伴い、歯科医はしばしば口腔作業を行うために体をゆがめなければならない。 手術では通常意識がなく、手術台で仰向けになり、外科医は必要な手術を行うために体をゆがめなければなりません。 物理的な努力の観点から、歯科医と外科医の仕事には多くの類似点があります：両方の職業は通常、立ち姿勢での作業を伴い、両方ともリクライニングまたは仰pine位の患者に対する長い前屈を必要とし、両方とも繊細な方法でさまざまなハンドツールを使用する必要があります、両方とも長時間かかります。通常、歯科医の場合は患者1人あたり1時間未満で、外科医の場合は1時間よりもかなり長くなります。 歯科医と外科医によって報告された姿勢関連の筋骨格の問題の種類は、悪い姿勢での長時間

雪をシャベルし、背中の痛みを防ぐ方法

予報が大雪を要求するとき、スコット・バウチ、DC、DACBOH、CCST、CCSPは、シャベルで背中を負傷した患者の急増を見るだろうと知っています。 Bautch博士は、米国カイロプラクティック協会（ACA）のスポークスマンであり、ウィスコンシン州ウォーソーのカイロプラクターです。 彼は、シャベルは単なる雑用ではなく、準備、スキル、回復を必要とする活動だと言います。 だからこそ、 SpineUniverse は、雪かきをしている間に背中を救う方法についての彼の最善のアドバイスを求めて彼に連絡しました。 前方に傾いて負荷をかけてねじると、他の運動や活動よりも負傷が多くなります。 写真ソース：123RF.com。 不適切な雪かきは背骨の健康を脅かすことができますか？ バウチ博士： 最も壊滅的な状況から始めて、それは椎間板損傷につながる可能性があります。 身体の前に雪で重くされたシャベルを保持すると、脊椎ディスクに数千ポンドの重さと圧力がかかります。 膨らんだディスクがすでにある場合は、雪かきの際にそのディスクを破裂する可能性があります。 雪かきにより引き起こされるそれほど深刻ではない問題は、ディスクを刺激する可能性があることです。 または、脊椎を支える靭帯を傷つけることがあります。 腰痛の主な原因は、ねじれと屈曲を繰り返すことです。 前方に傾いて負荷をかけてねじると、他の運動や活動よりも

休暇中のストレスと背骨の痛みに対処するための7つのヒント

特に、痛みのジャーナルである Practical Pain Management （ PPM ）の編集長としての私の過去の役割で、炎症と痛みを引き起こす際にストレスが果たすことができる役割について多くのことを読み、書きました。 片頭痛、首、背中の上部の痛みに苦しんでいる私は、 PPM が教えていることのいくつかを実践しなければならず、ストレスを軽減し、できれば脊椎の痛みが比較的少ない休日を航海する方法についての私の 見解 を共有したいと考えています。 ホリデーシーズンは、多くの人々にとって特にストレスが多く、痛みを引き起こす時期です。 ヒント＃1。 マーサ・スチュワートの休日をあきらめます。 回復期の完璧主義者として、私はすべてを「ちょうどいい」ものにしようとすると、頭の中に痛みを引き起こすという難しい方法を学ばなければなりませんでした。通常、片頭痛や筋肉の痙攣を引き起こします。 今日、私は助けを求めることを学びました。 休暇中にゲストや家族を連れて行く予定がある場合は、ポットラックにして、すべてが完璧になりそうだという錯覚をなくし、流れに沿って進んでください。 ヒント＃2。 自分のペース。 おそらくこれを聞いたことがあるかもしれませんが、繰り返す価値はあります。気分が良いときは、やりすぎて翌日痛みを伴う価格を支払う傾向があります。 事前に計画を立ててください。 料理が好きな人は、1

背中上部の解剖学

胸椎（背中の上部または背中中央部）は、脊椎の最も安定した部分です。 非常に硬く、胸椎の可動域は限られています。 それはいくつかの理由で似ていますが、そのすべては胸椎の解剖学的構造を見れば理解できます。 椎骨 胸椎には12個の椎骨があります。 T1からT12までのラベルが付いています。 Tは胸部を表します。 胸椎には、他の脊椎領域よりも多くの椎骨があります。 （頸椎-首）には脊椎が7つ、腰椎-腰椎には5つの脊椎があります。仙骨と尾骨もあります。あなたの腰。 脊椎は脊椎の構成要素であり、互いに重なり合って、頸椎から腰椎へと徐々に大きくなります。 脊椎は、脊髄と内臓を保護するだけでなく、体の重量を効率的に運ぶのに役立ちます。 下の図に示すように、胸椎にはいくつかのユニークな特徴があります。 棘突起 は胸椎で非常に長いです。 また、より水平に指す頸椎および腰椎の棘突起とは対照的に、それらは下向きに指します。 胸部棘突起は互いに重なり合うことさえあります。そのため、胸椎を非常にアーチ状にすることは困難です。 長い棘突起は、胸椎の動きを制限します。 胸椎の 椎間孔 は、脊髄神経根が脊柱管から出て、身体の残りの部分に出る場所です。 ただし、胸椎では、神経根が孔内であまりスペースをとらないため、胸椎の神経圧迫の問題が発生する可能性は低くなります。神経が通過するスペースが多くなります。 rib骨は胸椎

職場での腰痛予防

Q. 職場での人間工学について多くのことを聞きましたが、人間工学が慢性的な腰痛や首の痛みにどのように役立つか興味があります。 ただし、私は自宅で（ほとんどがコンピューターベースで）働いており、スペースは限られています。 ホームオフィスの人間工学を改善するための簡単なヒントは何ですか？ 回答： 一般に、人間工学は人とその仕事を研究します。 人間工学の目標は、通常、労働者へのストレスを軽減し、効率的な作業設計を実施し、人々を適切なタスクに適合させ、労働者に怪我の防止について教育することです。 その結果、人間工学は、あなたのニーズを助長する適切な作業環境の作成を支援することで、慢性的な背中や首の痛みを緩和する可能性があります。 信じられないかもしれませんが、研究は、ほとんどの肉体的に厳しい作業よりも、座ることが脊椎に有害であることを示しています。 あなたの仕事のほとんどはコンピューターベースであるため、座りがちな仕事をしているように聞こえます。 座っていると背中や首に望ましくないストレスが生じ、椎間板ヘルニア（膨らんだ椎間板）の主な原因となるため、座っている時間を監視する必要があります。 座っている行為は本質的に悪いので、どのように座っても、あなたはまだ体を不安定な位置に置いています。 過度の座り込みは、50分以上の資格があります。 しかし、私はもう少し保守的で、30分は過度に座っていると

スマートガーメントテクノロジーは背中の痛みを防ぐことを目指しています

フィットネストラッカー、補聴器、スマートウォッチなどのウェアラブルテクノロジーを使用して、運動習慣を監視し、より明瞭に聞き取り、電子メールにアクセスできます。 そして今、ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究者は、腰痛を防ぐのに役立つスマートな衣服を作成しました。 ヴァンダービルト大学工学博士 学生のErik Lamersがデザインの開発を手伝い、オーストラリアのブリスベンで開催された国際バイオメカニクス学会で先月Young Investigator Awardを受賞しました。 写真：ジョー・ハウエル/ヴァンダービルト大学。 機械工学の博士課程の学生であるErik Lamers氏によると、この技術は丈夫なシャツとショートパンツで構成されており、着用者の背中に沿って弾性バンドが取り付けられています。 このデバイスは、ナイロンキャンバス、ライクラ、ゴム、ポリエステルなどの素材でできており、衣服の下に着用することを想定しています。 使い方 この衣服は、「自然に傾いて持ち上げる生体力学を活用しています」と、機械工学、生物医学工学、および物理医学とリハビリテーションの助教授であるカール・ ゼリック 博士は言います。 「人が前かがみになったり、物を持ち上げると、体幹と腰が曲がります[曲がります]」と、Zelikは説明します。 「スマートな下着を着ているとき、これらの動きは背骨に平行に走る埋め込

ショッピング中に背中を守る

一見単純に見える2つの動きが、腰痛で多くの買い物客を診療所に送ります。 アメリカのカイロプラクティック協会（ACA）およびFtのカイロプラクターのスポークスマンであるMichael Simone DCは、買い物中に人々が繰り返し、特に重い荷物を運ぶときに曲げたり捻ったりすると、脊椎の筋肉、関節、椎間板に負担がかかると言います。 コロラド州ラプトン 買い物中に、特に重い荷物を運ぶときに繰り返し曲げたりねじったりすると、疲れが残ります。 写真ソース：iStock.com。 しゃがむことはあなたの友達です 屈曲とねじれが脊椎の敵である場合、シモーヌ博士はしゃがむことがその親友であると言いました。 曲げたりねじったりすると背骨に圧力がかかりますが、しゃがむと背骨が強くなります。 「曲げたりねじったりする代わりに、できる限りしゃがむ」と彼は言った。 「トランクやカートに荷物を入れるときは、胸を伸ばして膝を少し曲げた状態で直立したままにします。 キャッチャーがどのように上下するかを確認してください。そのスクワットの位置は、私が休暇中に見た多くの怪我の面倒を見るでしょう。」 本のタイトルを見るために曲げたりねじったりする代わりに、この女性はしゃがむので、背中へのストレスが少なくなります。 写真ソース：123RF.com。 悪い買い物習慣が背中を痛める方法 シモン博士は、たわみやねじれが多い1回の買

背中へのストレスを避ける

デスクでのストレスを最小限に抑えるためのヒント 長時間机の上に寄りかかってはいけません。 仕事から離れすぎたり、背中を支えないで座ったりしないでください。 膝が90度の角度で曲がるように、椅子を適切な高さまで上げ下げします。 肘を90度の角度に曲げてください。 肘が作業面にかかる場合があります。 首を曲げたりねじったりして肩に電話をかけないでください。 立ちながら中立的な背骨を維持する方法 中足を維持するために、足は膝を真っ直ぐに伸ばし、あごを押し込んでわずかに離して配置します。 長時間にわたって1つの位置に立たないでください。 体重を一方の足からもう一方の足に頻繁にシフトします。 フットスツールを使用して、各足を時々持ち上げることが役立つ場合があります。 立ったり座ったりするときに適切な姿勢を使用するだけでなく、日常生活のすべての活動に組み込む必要があります。 適切な姿勢 適切な姿勢とは、背骨の自然な湾曲（中立背骨）を維持することを意味します。 立ったり座ったりするときに適切な姿勢を使用するだけでなく、日常生活のすべての活動に組み込む必要があります。これにより、脊椎が負担しなければならない有害なストレスの量を最小限に抑えます。 適切な姿勢は非常に重要であるため、理学療法士が患者に最初に教えることの1つである可能性があります。 適切な姿勢はどのように見えますか？ 耳たぶから垂れ下がっ