筋肉を構築するための強力なケースを作る

ポンセデレオンは、若者の噴水を求めてマッスルビーチを訪れた方がよかったでしょう。

老化に関連するいわゆる規範的な変化に関して、USDA Human Nutrition Research CenterのWilliam Evans博士は、「他のすべての変化を引き起こす可能性のある筋肉量の変化」と言っていると最近引用されました。

エバンス博士は、米国栄養士協会の年次総会に出席していました。 彼の講演の中で、彼は45歳から60歳のアスリートを20代のアスリートと、両方の年齢層の不活発な男性と比較した研究を引用しました。 これらの研究者は、不活発な男性が年をとるにつれて徐々に筋肉を失うことを発見しました。 しかし、30代、40代、50代を通してトレーニングを続けるアスリートは、筋肉量を安定させる傾向があります。 筋肉の喪失は年齢に関係していなかった、と彼らは結論付けた。

「彼らが持っている量は、彼らが運動に費やす時間に直接関係していることがわかります」とエヴァンスは言います。 彼はまた、80歳と90歳の男女が脚の筋肉の筋肉のサイズと強さを大幅に増加させた筋力トレーニング研究にも言及しました。

ADAミーティングで、エバンス博士は、筋肉萎縮が私たちの時代以前に私たちを古くしていると私たちに言っている専門家の合唱団に彼の声を貸しているように見えました。

エバンスでさえあまり注意を払っていないかもしれない別の研究があります。 それは、Alfred L. Goldberg博士が率いるグループによって、Medical and Science in Sports（1975）に掲載されました。

実験用ラットでの作業で、Goldbergは、筋肉が運動によって成長するように刺激されると、筋肉が成長することを発見しました-ものすごい逆境を無視して、残りの生物を犠牲にします。 飢えたラットは、水以外のほとんど何も食べませんでした-適切に運動させた場合-異常な筋肉の成長を示しました。

しかし、なぜ？

動物の生命の基本的な特徴の1つは移動です。 運動は筋肉の大きさと強さに依存します。 したがって、生存リソースは最初に筋肉に割り当てられます。 ただし、この優先順位の割り当ては、漸進的な運動から生じる筋肉の成長刺激に依存します。

筋肉を刺激して成長させると、適切な条件下で、脂肪ストアからエネルギー（カロリー）を引き出します。

筋肉には広大な毛細血管系があり、体の最大のエネルギー消費者の1つです。 これが、私たちが構築できる筋肉1ポンドごとに、毎日約37.5カロリーずつ代謝率が上がる理由です。

ほとんどの成人は、通常の筋力トレーニングプログラムで一生懸命働くことを希望する場合、6週間で3ポンドの筋肉を追加でき、6か月でその3倍の量を追加できます。 言い換えれば、あなたの体の9ポンドの余分な（または再構築された）筋肉は、毎日337.5カロリーずつ代謝速度を加速します-そしてそれは重要です。

一方、筋肉を徐々に使用しないと、筋肉が萎縮するか、小さくなります。 代謝率を増加させる代わりに、燃焼する1日あたりのカロリーは減少します。 それは、年をとるにつれて一般的に起こることです。 同時に、私たちのカロリー摂取量は同じままです-またはさらに増加する可能性があります。 いずれにせよ、私たちの体格は次第に太くなってきます。

筋肉量の増加（または少なくとも減少ではない）と相まって、食事カロリー摂取量のわずかで一貫した減少が、ウエストラインを維持し、モチベーションを順調に保ちます。

おそらくそれは私たちの免疫システムも強化します。 おそらく、果物や野菜が増え、油で揚げた食べ物が減ると、悪性の成長や動脈の詰まりの可能性が制限されます。 おそらく定期的な運動によって引き起こされる激しい呼吸は、リンパ系を浄化します。

おそらく、長期間にわたって利益が発生することに気付いたとしても、忍耐を失い、決意を損なうことはないでしょう。

おそらく、若者の噴水は私たちの手からそれほど早く消える必要はありません。

適切な筋力トレーニングを行うと、変数に強く影響を与えることができます。おそらくそれについては考えられません。

何よりも、鉄を汲む場所を見つけるためにカリフォルニアに旅行する必要はありません。 個人のマッスルビーチは、自宅にあるダンベルのセット、または地元のYMCAやフィットネスセンターにある各種器具の近くにあります。

より強く無駄のない生活のために今すぐ行動しましょう。