あらゆる年齢でアクティブでい続ける
加齢に伴い活動を続けることで、健康を維持し、長生きし、気分を良くすることができます。
彼らは健康的な未来を確保しながら、リラックスと楽しみを見つけています。 運動は健康を改善するため、気分が良くなります。 整形外科医は、毎日何らかのタイプの身体活動に少しの時間を費やすことで、次の重要なメリットを享受できると言います。
- より長く、より健康的な生活
- より強い骨
- 関節痛および筋肉痛の軽減
- 機動性とバランスの改善
- 転倒や股関節骨折などの重傷のリスクが低い
- 筋肉量のより遅い損失
人々は最近長生きしており、彼らの生活の質は健康で自立していることにかかっています。 活動を続けることで、多くの一般的な病気のリスクを軽減し、関節炎の痛みを和らげ、病気になったときの回復を早めることができます。
アクティブで安全な滞在
アクティブでいることは重要ですが、安全にプレイすることも重要です。 より多くの高齢者が身体活動に従事するにつれて、スポーツ関連の傷害が増加しています。 これは特に、自転車に乗ったり、スキーをしたり、ウェイトを持ち上げたり、エクササイズマシンを使用する人に当てはまります。
米国消費者製品安全委員会（CPSC）による最近の調査によると、1996年に推定53, 000人以上の65歳以上の人がスポーツ関連の負傷のために米国の病院の救急治療室で治療されました。追加の怪我は医師のオフィスで治療されました。
怪我の増加は、おそらくより多くの高齢者がアクティブなスポーツに従事しているためです。 幸いなことに、これらの負傷の大部分は重篤ではなく、予防することができました。
たとえば、CPSCの調査では、頭部外傷のために救急治療室で治療を受けた年配のバイカーのうち、自転車のヘルメットを着用していた人はほとんどいませんでした。 ただし、自転車のヘルメットを着用すると、重大な頭部外傷のリスクを最大85％削減できます。 これは大きな見返りを得るための小さな予防策です。
定期的に運動を行い、安全に行うことで、より健康的な生活を楽しむことができます。
アクティビティログ
骨や関節が慢性的な人でも、1日30分の適度な身体活動のバランスの取れたプログラムが有益です。 30分間は、朝の15分間のガーデニングと午後の15分間の早歩きなどの短い期間に分割できます。 身体活動に費やした時間を追跡するために使用できるサンプルの活動ログを次に示します。
怪我を防ぐための7つのヒント
運動するとき、整形外科医とCPSCは次のヒントに従うことを推奨します。
- 常に適切な安全装備を着用してください。 自転車を使用する場合は、常に自転車用ヘルメットを着用してください。 各スポーツに適した靴を着用してください。
- 運動する前にウォームアップしてください。 それは、腕の動きを強調しながら、通常のペースで歩くなどの中程度の活動になる可能性があります。
- 1日少なくとも30分間運動します。 これは、日中に10分または15分の短い期間に分割できます。
- 10％のルールに従ってください。 週に10％を超えて、プログラム（歩行距離、ランニング距離、または重量挙げの量）を増加させないでください。
- 2日間続けてまったく同じルーチンを実行しないようにしてください。 歩く、泳ぐ、テニスをする、またはウェイトを持ち上げる。 これはさまざまな筋肉に働き、運動をより面白くします。
- 運動器具を使用する場合は、指示を注意深く読み、必要に応じて、資格のある人に相談してください。 トレッドミルまたはその他の運動器具をチェックして、正常に機能していることを確認します。 ウェイトトレーニングを初めて使用する場合は、開始する前に適切な情報を入手してください。
- 激しい痛みや腫れがある場合は、運動を中止してください。 続く不快感は常に評価する必要があります。
年齢に合わせて生活を充実させる方法はたくさんありますが、健康を保つことは最も重要なことの1つです。
このパンフレットは、米国整形外科学会および米国消費者製品安全委員会によって作成されました。
米国消費者製品安全委員会
ワシントンDC 20207
1-800-638-2772
