背中の痛みを軽減する4つのステップ

1.脊椎の仕組みを理解します。
脊椎をケアし、腰痛を防ぐ最良の方法は、脊椎がどのように機能するかをよく理解することから始めることです。 毎日のタスクを実行するときや1日を移動するときに脊椎がどのように機能するかを理解することで、脊椎をケアし、問題が少なく背中の痛みが少ない状態で長時間脊椎を機能させ続けることができます。

2.安全な身体力学をアクティビティに組み込みます。
自宅や職場での毎日の作業中に良いボディメカニックを使用します。 どういう意味ですか？ 優れた身体力学とは、移動中に脊椎をバランスのとれた安全な位置に保つことです。 いくつかの簡単なアイデアを覚えておくことで、背中の怪我や痛みを避けることができます。 まず、背中の筋肉ではなく、脚と腕の筋肉を曲げて持ち上げるときに使用する必要があります。 第二に、曲げたり持ち上げたりするときには背中をまっすぐにします。 そして最後になりましたが、腰ではなく腰と膝を曲げてください。

腰と膝を正しく曲げる例。

3.定期的に運動します。
私たちが所有するものを定期的に保守することで、効率的、安全、少ない労力で作業を続けることができます。 同じことが脊椎にも当てはまります。

• 定期的に運動することは、脊椎の健康を長期間維持するのに役立ちます。
• 定期的な運動は持久力を高め、疲労を軽減するのに役立ちます。

しかし、私は仕事で十分な運動をしていませんか？
一部の人々は、自分の仕事が十分な運動、特に肉体的で肉体労働を含む仕事を提供すると考えています。 残念ながら、これは真実ではありません。 人々は、仕事を効率的かつ安全に行うために、筋肉を整えて強化するために毎日の運動が必要です。

運動は楽しいことがあります！ 運動には多くの種類があります。 運動プログラムの開始を選択する際に成功を確実にする1つの方法は、ライフスタイルに合った何らかのタイプの運動を選択することです。 運動が便利でアクセスしやすい場合は、長期的に運動し続ける可能性が高くなります。 たとえば、毎日泳ぐか、プールに簡単にアクセスできない状態で水エアロビクスを行うかを決定すると、一貫性が難しくなり、成功する可能性が低くなります。

多くの人がうまく始める一般的な運動は、歩くことです。 ウォーキングは通常、毎日のスケジュールに簡単に収まり、年中いつでも行うことができ、必要なウォーキングシューズのみが必要です。

選択する運動の種類に関係なく、常に小さい時間（10分対60分）から始め、徐々に運動時間を増やしてください。 これは、開始し、運動プログラムに固執するあなたの成功を確実にするのに役立ちます。 ふくらはぎストレッチのような1つまたは2つのストレッチエクササイズをルーチンに追加すると、さらにメリットがあります。

ふくらはぎのストレッチの例。

4.適切な栄養で体に燃料を補給します。
健康的な食事を食べることは、あなたの体がエネルギーを生産するために必要な燃料を提供します。 そして、仕事をするためにはエネルギーが必要です。つまり、仕事や運動など、私たちが終日行う仕事です。 適切な栄養は、理想的な体重の維持にも役立ちます。 体重管理は、脊椎を含む身体の関節へのストレスを制御するための良い方法です。

あなたとあなたのライフスタイルのために適切な栄養と健康的な食事の設定についてどこから学び始めればよいのか分かりませんか？ 次に、栄養入門をご覧ください。 これらのヒントを日常生活に取り入れることで、今後数年間、健康的な背骨とライフスタイルを促進できます。