背中を健康に保つ方法：膝から胸までのエクササイズビデオ
目的
膝から胸へのストレッチは、腰と腰（腰椎）の筋肉を伸ばすために使用されます。 また、これらの神経が脊椎を出る際により多くのスペースを作ることにより、脊髄神経への圧力を緩和するのに役立つはずです。
説明書
- 背中から始めます。
- 片方の膝を胸に向かってゆっくりと引っ張り、両手を使って脚を伸ばしたままにします。
- 10秒間保持します。 腰と腰に伸びを感じるはずです。
- 脚を切り替えて、もう一方の膝を胸に向けて引っ張り、再び10秒間保持します。
- 各脚で3〜5回繰り返します。
- 両足を胸に当て、10秒間押し続け、3〜5回繰り返します。
免責事項
このエクササイズは、すべてのタイプの痛みに適しているとは限りません。 この運動中に痛みが増した場合は、すぐに止めて脊椎専門医に連絡してください。 背中や首の痛み、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。
