健康な背骨のための5つのヒント
私たちの生活の質を考えるとき、私たちはしばしば当然のことと考えています。 しかし、健康な背骨は私たちの全体的な健康に不可欠です。 脊椎を健康に保ちたいですか？ 方法は次のとおりです。
鏡で自分をよく見てください。 耳、肩、腰、膝、足首は一直線に並んでいますか？
適切な姿勢
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首と背中の痛みを治療する高度な技術©2005
- 動き続ける！
年齢に関係なく、定期的な身体活動は健康を維持するための重要な方法です。 これらの3種類の運動を運動ルーチンに取り入れてみてください。- ストレッチや曲げなどの運動の範囲 。 関節を柔軟に保ち、剛性を緩和するために、これらを毎日行います。
- おもりや機械などの運動を強化する 。 怪我を避けるために、運動器具の適切な使用に関する指示を必ず取得してください。 これらを毎日実行して、筋力を高めます。 強い筋肉は脊椎を支え、保護するのに役立ちます。
- ウォーキング、サイクリング、テニス、水泳などの有酸素運動 。 これらを週に2〜3回行います。
- その重量を失います！
体重が増えれば増えるほど、背骨へのストレスが大きくなります。 太りすぎの場合、体重の10％から15％を減らすことで脊椎を健康に保つことができます。 体重が減ると、気分が良くなり、より健康的なライフスタイルを維持できるようになります。 過度に太りすぎている場合は、安全に減量できる減量プログラムについて医師に相談してください。 - よく眠れ 。
十分な休息をとることが重要であることは誰もが知っています。 しかし、私たちが休むことも重要です。 脊椎に十分なサポートを提供しないマットレスは、筋肉疲労と睡眠不足につながる可能性があります。 良いマットレスを使用すると、中立位置で休むことができます。 筋肉がリラックスし、睡眠がより爽快になります。 睡眠に問題がある場合、または朝起きて寝るときよりも疲れている場合は、どこでどのように寝るかをよく見てください。 - お母さんに聞いてください。
私たちの母親は長年私たちに前かがみにならないように言ってきましたが、今こそ本当に耳を傾ける時です。 良い姿勢は、身体のバランスを保ち、脊椎への過度のストレスを避けるのに役立ちます。 立っているときの姿勢は次のとおりです。- 少し離れた足
- 膝ストレート
- チンを少し押し込んだ
- 肩を上下に
- チェックとバランスを取る。
定期的に医師の診察を受けてください。 首の痛みや背中の痛みがある場合は、必ずチェックアウトしてください。 治療せずに放置すると、脊椎の状態によっては悪化し続ける可能性があり、健康に深刻な影響を与える可能性があります。脊椎の専門家が必要ですか？ SpineUniverseの「医師を探す」機能をチェックして、お住まいの地域の医師を見つけてください。
