運動はあらゆる年齢であなたの背中を助けます
- 「運動しても安全ですか？」
- 「どのタイプのエクササイズが私に最適ですか？」
- 「避けるべき運動はありますか？」
- 「私の薬のどれかが持久力運動をするのを危険にしていますか？」
特に長時間運動していない場合は、 ゆっくりと始めてください。 やりすぎ、早すぎると怪我をする可能性があります。
運動するときは、水分をたくさん摂ってください。 汗をかくと脱水症状になりやすくなります。
運動するときは、体に注意してください 。 運動することは、痛みを感じたり、本当に疲れを感じさせたりしてはいけません。 痛み、わずかな不快感、または少し疲れを感じるかもしれませんが、痛みを感じるべきではありません。 その場合は、運動を中止して医師に相談してください。 また、運動中に次の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに停止して医療援助を求めてください。
- 息切れ
- 胸痛
- かすかな感じまたはめまい
- あなたの心が競い合っている、スキップしている、ひらひらしている感じ
- 腕や脚のしびれや刺痛
何をする必要がありますか？
始めるための最良の方法は、あなたが楽しんでいる活動を考えることです。 あなたがやりたいことがあれば、運動プログラムを使い続けるのは簡単です。 目標は、毎日少なくとも30分間（またはほとんどの曜日に）運動することです。 一度に30分間の運動に耐えられない場合は、1日に3回、10分間のセッションに分けてください。
さまざまなエクササイズから選択できます。 運動アクティビティを選択するときは、次の3つの手順を実行します。
ステップ1.呼吸を少し難しくするアクティビティを選択します。 これは持久力運動と呼ばれます。 これは、スタミナを高め、やりたいことをするためのエネルギーを与えます。 十分な運動をしているかどうかはどうやってわかりますか？ 活動中に問題なく話すことができれば、運動はおそらく簡単すぎるでしょう。 運動中にまったく話せない場合は、一生懸命働いています。 いくつかの良い例は、ウォーキング、ジョギング、テニス、自転車乗りです。
ステップ2 。 筋力トレーニングを行います。 人々は、年齢とともに筋肉の20〜40％を失い、それに加えて筋力も失います。 科学者は、人々が筋肉を失う主な理由は、彼らが筋肉の力を使用する日常的な活動をするのをやめることだということを発見した。 筋力トレーニングは、骨を強く保つことができ、壊れやすい骨による骨折を避けるのに役立ちます。 日常の活動に筋力トレーニングを組み込むことができます。 たとえば、可能な場合は早道または上り坂を歩きます。 可能な場合は階段を利用してください。 落ち葉をかき集める。 電動工具の代わりに手工具を使用してください。
ステップ3.バランスをとるエクササイズを行います。 たとえば、片足で立ち、次にもう片方で立ちます。 手や腕を使わずに座った姿勢から立ち上がる。 時々、かかとからつま先まで歩きます（このように歩くと、後ろの足のつま先が前の足のかかとにほぼ触れるはずです）。
ステップ4.ストレッチすることを忘れないでください！ ストレッチは持久力や筋肉を構築しませんが、柔軟性と柔軟性を維持するのに役立ちます。
老化のプロセスを完全に止めることはできませんが、加齢に応じて健康を維持するための措置を取ることができます。 定期的な運動のメリットは多数ありますので、今日から始めましょう！ 楽しんでいるアクティビティを見つけ、年をとるのがどれほど素晴らしいかを見つけてください！
