形に戻る7つの方法 - リソース

形に戻るための7つのエクササイズのヒント

あなたの勤勉な食習慣の冬眠は、重い冬のワードローブによってもはや隠されない場所に脂肪の5から10ポンドの残余を残しました。

ただし、パニックの代わりに、次の7点の春の調整を適用することをお勧めします。

多量の水を飲む 。水は魔法の脂肪減少ポーションに最も近いものです。 1日64オンスは絶対最小値です。 2倍、または1ガロンがさらに望ましいです。また、水が氷冷していることを確認してください。華氏約40度である氷水を飲むと、システムは体温98.6度まで体液を加熱する必要があります。このプロセスでは、1オンスの冷水を体温まで温めるために、ほぼ1カロリーが必要です。実際、8オンスの氷水は正確に7.69カロリー燃焼します。 16杯、128オンス、または1ガロン以上に拡張すると、123カロリーの熱エネルギーが生成されます。これは重要です。

少量の食事をより頻繁に食べる 。 400カロリー以上の食事がない状態で、1日6食を摂取するように被験者を監督する脂肪減少の研究で、私は優れた結果を得ました。また、エピソードを食べる間隔を3時間以内にすることも重要です。そのようなパターンは、あなたが詰め込まれたり、決して腹を立てたりすることはないので、脂肪を失うのに理想的であるように、あなたを均一なキールに保ちます。

レストランで食事をするときは自分を主張してください 。豊富で高価なレストランの名物料理を食べないようにするために、できる限りの助けが必要です。ここにいくつかのヒントがあります：

メニューを開かないでください。誘惑されるかもしれません。
飾りのないシンプルなグリーンサラダを選んでください。クリーミーまたは油性のドレッシングよりも、レモン汁、酢、または低カロリーのドレッシングが好ましい。
何も追加されていない1つまたは2つの野菜を選択します。プレーンベイクドポテトは常に利用可能です。他の良い選択肢は、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンです。
どんな種類の魚が入手できるか、ウェイターに尋ねてください。白身魚を注文して、何も付けずに焼き、蒸し、または焼きます。
ご注文を具体的に指定してください。ウェイターがあなたが望むものを正確に理解していることを確認するためにダブルチェックしてください。
デザート用のカフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶、またはせいぜい新鮮なイチゴまたはラズベリーを用意してください。

固執できるエクササイズを選んでください 。ただし、泳いでいる場合（または水中の何か）は注意してください。水泳にはいくつかの利点がありますが、水に沈むことの熱効果により、通常よりも多く食べるようになります。以前の記事を読んだ後、私の推奨運動は筋力トレーニングであることを理解する必要があります。筋力トレーニングは、他のエクササイズやアクティビティよりも多く、2分の1のメリットがあります。

運動しないでください 。運動量が多すぎると、身体組織が破壊され、怪我の危険性が高まり、長期にわたって活動が低下します。

テレビの前から出てください 。 10億ドル規模の広告業界への露出を減らすことで、その多くはコンビニエンスフードに関連しているため、食べ過ぎの誘惑が減ります。延長された日照時間とともに、家庭プロジェクトへの関与がこの状況を助けます。

動機付けの著者であるジグジグラーから借りたアドバイスを心に留めてください。簡単になります...あなたは健康のために代価を払うのではなく、その恩恵を享受します。