脊椎を強化する運動療法
運動療法
腰痛患者はどの運動を行うべきですか？ 「Cochrane Group」と呼ばれる科学者グループは、慢性腰痛患者（症状が12週間以上続く）の43件のランダム化比較試験をレビューしました。 彼らは次の勧告を行った。 成功する慢性腰痛プログラムには、次の要素が含まれている必要があります。
1）個別に設計および監督されたプログラム
2）ストレッチ
3）強化
4）痛みと機能の改善
文献の系統的レビューで、ジェームズ・レインビル医学博士と他の脊椎研究者は、リハビリテーションにおける運動療法が3つの重要な目標を達成したと報告しました：
1）患者の機能を高めることによる障害の除去
2）痛みの強度の軽減
3）痛みに関連する障害の軽減
Rainville博士のレビューでは、これら3つの目標は、将来の腰痛エピソードのリスクを増加させることなく達成できることが示されました。 1
強化運動
一般的な運動とは別に、運動の強化はリハビリテーションの成功にとって重要です。 最も成功したリハビリテーションプログラムは、運動と機能に強度が必要であることを理解しています。 したがって、このようなリハビリプログラムにより、全体的な治療計画の中で筋力トレーニングが中心になります。 監督された臨床環境で強化運動を行う患者は、治療施設から離れたときに日々の活動を増やす自信を得ることができます。
活動レベルを正確に測定できるため、リハビリ中にレジスタンスマシンを使用して運動を強化すると役立ちます。 治療運動は薬物療法に例えることができ、患者は自分のリハビリプログラムで最大限に達成するために「処方された」用量を与えられるべきです。 処方された運動の治療「投与量」は、客観的な臨床環境で最もよく測定されます。 したがって、用量は強度の増加に伴って安全に増加できます。
筋力トレーニングの先駆者
米国では、トーマス・デロルム医学博士は腰痛患者の筋力トレーニングの先駆者でした。 DeLorme医師は、負傷した軍人をリハビリするために、一連のプログレッシブレジスタンスエクササイズ（PRE）を開発しました。 彼は、リハビリテーションツールとしての筋力トレーニングの重要性を示す最初の結果を提供しました。 2他の科学者および臨床医は研究を実施し、腰痛患者における筋力トレーニングの重要性に関する調査結果を報告しました。
1960年代、アーサージョーンズは最初の可変抵抗運動マシンを導入しました。 これは、運動器具が特定の筋肉群を分離し、その全可動域を通してそれらに挑戦するのは初めてでした。 ジョーンズ氏はさらに考えを進め、1980年代に背中と首の強度と可動域のテストと測定を専門とする会社を設立しました。 彼の成功は、MedX™腰椎および頸部拡張マシンの開発につながりました。 MedX™装置が初めて背中と首の強度を測定しました。 これらのマシンの特徴は、背中と首の伸筋を隔離する独自の機能です。 50を超える公開された科学論文が、これらの機械が脊椎の強化、機能的能力の向上、可動域の拡大、痛みの軽減にもたらす価値を証明しています。 MedX™腰椎および頸部拡張マシンは、臨床現場での筋力トレーニングの重要性を定量化するのに役立ちました。
一時的な背痛の予防
腰痛の予防はどうですか？ 筋力トレーニングは、将来の負傷のリスクを軽減しながら機能的能力を構築および維持するために重要です。 有酸素運動の価値を軽視することはできませんが、筋力は一生を通じて機能を維持するために重要なフィットネス要素です。 定期的な筋力トレーニングは、最適な機能的能力に向けて働いている人にとって優先事項と見なされるべきです。
Cybex®およびNautilus®は、ほとんどのヘルスクラブで利用可能なエクササイズマシンであり、全体的な強度を適切なレベルに維持できるように設計されています。 MedX™Corporationは、この分野で革新的であり続け、Core Spinal Fitness Systems™で使用されるマシンのグループを作成しました。 これらのエクササイズマシンは、背中と首の筋肉組織を隔離して全体のコアを強化し、機能を高めて怪我のリスクから保護します。
健康な背中
あなたは一時的な背中と首の痛みを経験する人の85％のグループに分類されますか？ ただし、背中の痛みを避けることはできないかもしれません-この記事で要約した脊椎強化戦略は、より強く健康的な背中に向けた最初のステップになる可能性があります。
参照資料
1. Hayden JA、VanTulder、他 系統的レビュー：運動療法を使用して慢性腰痛の転帰を改善するための戦略。 Ann Intern Med 142（9）：776-85、2005。
2. DeLorme T、Watkins A.1948。進歩的なレジスタンス運動のテクニック。 Arch Phys Med 29：263-273。
