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加齢に応じて背中を健康に保つ

それは避けられません。時計は刻々と過ぎており、私たち全員が年を取っています。 1960年、平均的なアメリカ人女性は73歳まで生き、男性は66歳になりました。幸いなことに、アメリカ人男性と女性は長生きし（76歳で遅れている男性は82人）、私たちの多くは70代、80代、さらには90代まで健康でアクティブな状態を維持しようとしています。

アメリカの男性と女性は現在、長生きし、長寿命であるため、私たちの多くは健康で活動的な状態を維持しようとしています。 写真ソース：123RF.com。

最短の「保証」がある体の部分には脊椎があります。骨、椎間板、筋肉の並外れたコレクションは、私たちを直立させ、動かし続けます。年齢に応じてアクティブでモバイルなままでいる可能性を最大限にするため。いくつかの重要な予防的問題に焦点を合わせる必要があります。

ヒント＃1：演習

背骨がどれほどきれいであっても、臓器を動かし続けるために新鮮な血液を送り出すには強い心臓と肺が必要です。アメリカ心臓協会は、週に5日、中程度の強さの有酸素運動を1日少なくとも30分行うことを推奨しています。いわゆる体重負荷運動を含めることは、カルシウムとビタミンDのサプリメントとともに、骨量減少および/または骨粗鬆症の進行と戦うための重要な要素です。脊椎骨折。体重を支える有酸素運動に加えて、運動中のコア強化（腹部および背部の筋肉の働き）を強調することは、姿勢を改善し、脊椎への負荷をある程度取るのに役立ちます。「それらのタイヤの踏面！」を保存する

ヒント＃2：体重

それは減量だけではなく、合理的な体重の維持です。「理想的な」体重のおおよその見積もりを取得する簡単な方法は、次の式です。

5フィートを超える高さのインチごとに50kg（男性用110ポンド）または45kg（女性用99ポンド）+ 2.3kg（5ポンド）。
その数の10％以内にとどまるようにしてください。そうすれば、あなたは良い「形」になるはずです。

また、体重をコントロールできるのは運動だけではなく、タンクに入れたものが重要であることを忘れないでください。だから炭水化物を見なさい！強力なコアと、脊椎が意図したよりも多くのポンドをサポートするように脊椎に要求しないことの組み合わせ。時間が経つにつれて背中を保護するための素晴らしい方法です。

ヒント＃3：タバコ

喫煙が肺と心臓に悪いことは誰もが知っていますが、喫煙が骨粗鬆症の発症を早め、骨をより脆くすることを知っていますか？さらに、タバコの煙は脊椎の椎間板の正常な水分の喪失に関連しており、変性した椎間板疾患の発症と脊椎の正常な衝撃吸収特性の喪失につながる可能性があります。これは、初期の脊椎関節炎と可動性の喪失につながります。一番下の行; 喫煙は背中に悪いです。