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背中へのストレスを避ける

デスクでのストレスを最小限に抑えるためのヒント

長時間机の上に寄りかかってはいけません。
仕事から離れすぎたり、背中を支えないで座ったりしないでください。
膝が90度の角度で曲がるように、椅子を適切な高さまで上げ下げします。
肘を90度の角度に曲げてください。肘が作業面にかかる場合があります。
首を曲げたりねじったりして肩に電話をかけないでください。

立ちながら中立的な背骨を維持する方法
中足を維持するために、足は膝を真っ直ぐに伸ばし、あごを押し込んでわずかに離して配置します。長時間にわたって1つの位置に立たないでください。体重を一方の足からもう一方の足に頻繁にシフトします。フットスツールを使用して、各足を時々持ち上げることが役立つ場合があります。

立ったり座ったりするときに適切な姿勢を使用するだけでなく、日常生活のすべての活動に組み込む必要があります。

適切な姿勢
適切な姿勢とは、背骨の自然な湾曲（中立背骨）を維持することを意味します。立ったり座ったりするときに適切な姿勢を使用するだけでなく、日常生活のすべての活動に組み込む必要があります。これにより、脊椎が負担しなければならない有害なストレスの量を最小限に抑えます。適切な姿勢は非常に重要であるため、理学療法士が患者に最初に教えることの1つである可能性があります。

適切な姿勢はどのように見えますか？
耳たぶから垂れ下がった垂線を想像してください。適切な姿勢がとられると、垂直線は腕の中央から足首までまっすぐ落ちます。

なぜこれがそんなに重要なのですか？
首や背中の痛みの主な原因の2つは、姿勢の悪さと不正確な身体力学です。

背骨の安全：キャリング

まず、移動するオブジェクトを見てください。重すぎる、または扱いにくいと思われる場合は、助けを見つけてください！
オブジェクトの行き先を検討してください。途中に障害物はありますか？その場合、それらを経路の外に移動します。
オブジェクトの形状に応じて、身体に近づけたまま、側面と底面を保持するようにします。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。ひじをわずかに曲げてオブジェクトを運びます。 余分なヒント ...各手にバランスの取れた重量を運びます。たとえば、買い物袋や荷物を運ぶときは、荷物を2つに分けます。
肩は少し後ろに水平に保持する必要があります。
それぞれの耳が肩と並ぶ必要があります。
あごがわずかに押し込まれ、骨盤が前方に移動し、ヒップが足首に揃います。

脊椎の安全性：リフティング

まず、移動するオブジェクトを見てください。重すぎる、または扱いにくいと思われる場合は、助けを見つけてください！
障害物がある場合は、障害物を持ち上げてからオブジェクトを持ち上げてください。
正しい姿勢を保ち、頭を適切に揃えてください。できるだけオブジェクトに近づき、膝を曲げるようにしてください。

背骨の安全：到達

オブジェクトのサイズ、重量、および場所を考慮してください。必要に応じて、頑丈なスツールまたははしごを使用してください。つま先で立つことさえ考えないでください！
次に、オブジェクトに直接向かい、可能な限りそれに近づきます。片手で追加サポートを利用できます。長時間にわたってオーバーヘッドを見ないようにしてください。これは、首に不必要なストレスを引き起こす可能性があります。 余分なヒント ...頻繁に使用されるアイテムを簡単に手の届くところに保管します。これは、棚やクローゼットを並べ替えることを意味する場合があります。
まだ持ち上げないでください！足がわずかに離れており、床の上で平らであることを確認してください。体をひねる代わりに、足で旋回するようにします。これにより、安定したサポート基盤が提供されます。
呼吸を続け、胃の筋肉を引き締めます。背中ではなく腕と脚を使ってオブジェクトをスムーズに持ち上げてください！

そして、覚えておいてください： 悪い姿勢と誤った身体力学は、首と背中の痛みの主な原因の2つです。