背中の痛みのためのヨガの呼吸と瞑想のテクニック

プラナヤマと呼ばれる呼吸制御と瞑想は、ヨガのポーズ（ アーサナ ）がヨガにあるのと同じくらい重要です。 特定の呼吸法と瞑想のテクニックは、心と体をリンクするのに役立ち、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

この記事では、呼吸エクササイズと瞑想の利点について説明します。これには、背中の健康を改善する方法が含まれます。

瞑想は、呼吸に集中し、心を痛みからそらすことができます。 写真ソース：123RF.com。

背中の痛みのためのヨガ呼吸法

呼吸の意識、そのリズムと速度を養うと、実際に背中の痛みを和らげるのに役立ちます。呼吸に集中できるので、あなたの心は背中の痛みにそれほど集中しません。

実際、多くの人は非常に浅い呼吸をしています。 彼らは短く、不均一な呼吸をします。 適切なヨガ呼吸法（深呼吸、ゆっくりと滑らかな呼吸など）を学ぶと、背中の痛みが軽減されていることがわかります。

息を吐くのと同じ長さを確保するなどの呼吸法（5回まで息を吸ってから5回まで息を吐く）は、通常、座っているか横になっている間に行われます。 ただし、これらのエクササイズは車やデスクで行うことができます。

腰痛の瞑想

瞑想は、リラックスして自分でチェックインするのに役立ち、緊張した背中の筋肉の緊張をほぐします。 また、痛み以外のことに集中できるようにすることで、痛みの知覚を減らすのに役立ちます。

たとえば、瞑想中は、痛みに集中するのではなく、平和をもたらす何かに集中することができます。おそらく、海の安定した青い波を見ることができます。 背中の痛みを完全に忘れるわけではありません。 それはあなたがそれに対処するのを助けるための単なる方法です。

瞑想はまた、あなたがあなたの心と体にもっと気を配るのを助けます。 快適な姿勢で座ったり横になったりしながら瞑想をすることができます。

心と体をつなぐ

多くの地元のジムやヨガスタジオでは、ヨガの呼吸と瞑想、心と体のつながりに焦点を当てた特別なワークショップを提供しています。 これらのトピックについては、DVDと書籍の品揃えもあります。

呼吸法と瞑想法は、背中の痛みを和らげ、予防するのに役立つ安全な方法です。 身体活動とは見なされませんが、日常生活に取り入れる前に医師と会話することをお勧めします。

ソースを見る

ソース ：
ケースH.プラナヤマヨガの利点は何ですか？ Livestrong Webサイト。 2011年1月9日。http：//www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga。 2011年3月7日にアクセス。

禅瞑想は痛みを和らげます、と研究は発見しています。 Science Daily。 2009年2月6日。http：//www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm。 2011年3月7日にアクセス。