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あなたの背骨を愛しなさい：背中の捻rainの一般的な原因と予防のヒント

全米オープンの今、テニス愛好家たちは、セレナウィリアムズとノバクジョコビッチがフォレストヒルズでどのように活躍するのか疑問に思っています。ジョコビッチの左手首が問題を引き起こしている間、ウィリアムズは肩の痛みから回復しています。国際テニス連盟によると、肩、手首、膝、および悪名高いテニス肘を含むその他の負傷者は注意を払っていますが、テニス選手の間では腰痛が非常によく見られます。 ¹

国際テニス連盟によると、テニス選手の間では腰痛が非常に一般的です。1写真出典：123RF.com。

「アスリートの腰部損傷の一般的なパターンは、私たちが日常生活で見ているものとそれほど違いはありません。唯一の違いは、エリートアスリートでは、時間の経過とともに進行する負傷ではなく、突然発生する急性の負傷が見られる傾向があることです」マウントシナイヘルスシステムの手術とマウントシナイの脊椎病院のディレクター。ヘクト博士は、米国テニス協会（USTA）のコンサルタントでもあり、NYジェッツとアイランダーズの脊椎手術を行っています。

ヘクト博士によると、テニスコートの内外で見られる上位3つの負傷は

番号1

単純な筋肉の緊張は、筋肉の損傷または「引っ張り」につながる過剰使用または突然の運動によるものです。「これは私たちが一度も経験したことのないことです」とヘクト博士は言います。。

期間：通常、このタイプの損傷は1〜4週間で解決します。
治療：抗炎症薬（イブプロフェン）および必要に応じて理学療法。
良いニュース：単純な筋肉の緊張は「通常それ自体で良くなる自己制限的なものです」とヘクト博士は言います。

2番

椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板が破裂したときに発生します。ディスクは椎骨の間に位置し、衝撃吸収クッションとして機能します。「椎間板がヘルニアや裂け目になると、衝撃を吸収するクッションが外側のカバーから突き出ます。「ドーナツから出てくるゼリーのようなものです」とヘクト博士は言います。このヘルニアは突然起こることもあれば、時間の経過とともにゆっくりと涙が出る場合もあります。涙は、神経の圧迫または挟み込みにつながり、それが背中の痛み、部の痛み、または下肢の痛みを引き起こすものです。この種の損傷は、しびれ、刺痛、さらには筋力低下を引き起こす可能性があります。

期間： 4〜10週間。
治療：抗炎症薬、硬膜外コルチゾン注射および/または経口コルチゾン薬。「たまに状況が改善されない場合、椎間板切除と呼ばれる低侵襲手術技術により、神経を押したり押したりしている椎間板の骨片を取り除くことができます。
良いニュース：手術が必要な場合でも、エリートアスリートの約90％が怪我前の機能に戻ります。ダラス・カウボーイのクォーターバックであるトニー・ロモは、椎間板切除を受けた後の2013シーズンのフィナーレを逃しましたが、戦いの形で戻ってきました。皆への持ち帰りのメッセージは、あなたがこの種の怪我を負い、手術を必要とするなら、あなたは非常にうまくやるだろう」と彼は言います。

番号3

脊柱を構成する骨の1つのストレス骨折である脊椎分離症は、「若い選手や運動選手に最もよく見られます」とヘクト博士は言います。 American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、この傷害は、たとえばテニスのサーブ中だけでなく、重量挙げや体操でも、背中の反復的な過伸展によって引き起こされます。この過伸展は、椎間板の圧迫、脊椎の小さな関節や筋肉、脊椎周囲の靭帯や腱へのストレスを引き起こす可能性があります。

期間：問題の重大度によって異なります。
治療：問題を引き起こした可能性のあるスポーツ活動と特定のトレーニングを中断します。イブプロフェンなどの抗炎症薬は、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。理学療法が推奨される場合があります。
朗報：大部分の場合、特に若い選手の間では、怪我はほとんど合併症なく自然に解決します。

予防技術

全体的な健康を維持することが最初のステップです。アクティブになるための準備をしています。運動をしたり、身体活動に従事する前に、筋肉を伸ばすようにします。また、エクササイズ中は、背骨とコアの強さに集中することを忘れないでください。コアの強さは、脊椎の健康を最大限にし、腰痛のエピソードを最小限に抑えるために不可欠です、とヘクト博士は強調しています。

また、けがをした場合は、ベッドに連れて行かないでください。「もうお勧めしません」とヘクト博士は言います。「私たちは、あなたがベッドから出て、無理をせずに行くことをお勧めします。」

ただし、背中の痛みが6〜8週間以上続く場合、または腰の痛み、しびれ、ヒリヒリする痛みを伴う腰痛がある場合、またはトイレに行くのが難しい場合は、すぐに医師に相談してください。

ソースを見る

参照：

国際テニス財団（ITF）。腰痛。 http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx。アクセス済み。 2016年9月2日。
アメリカ整形外科医協会。 OrthoInfo。脊椎分離症および脊椎すべり症。 2007年10月。http：//orthoinfo.aaos.org/topic.cfm？topic = a00053 2016年9月2日アクセス。