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休暇中のストレスと背骨の痛みに対処するための7つのヒント

特に、痛みのジャーナルであるPractical Pain Management （ PPM ）の編集長としての私の過去の役割で、炎症と痛みを引き起こす際にストレスが果たすことができる役割について多くのことを読み、書きました。片頭痛、首、背中の上部の痛みに苦しんでいる私は、 PPMが教えていることのいくつかを実践しなければならず、ストレスを軽減し、できれば脊椎の痛みが比較的少ない休日を航海する方法についての私の見解を共有したいと考えています。

ホリデーシーズンは、多くの人々にとって特にストレスが多く、痛みを引き起こす時期です。

ヒント＃1。 マーサ・スチュワートの休日をあきらめます。 回復期の完璧主義者として、私はすべてを「ちょうどいい」ものにしようとすると、頭の中に痛みを引き起こすという難しい方法を学ばなければなりませんでした。通常、片頭痛や筋肉の痙攣を引き起こします。

今日、私は助けを求めることを学びました。休暇中にゲストや家族を連れて行く予定がある場合は、ポットラックにして、すべてが完璧になりそうだという錯覚をなくし、流れに沿って進んでください。

ヒント＃2。 自分のペース。 おそらくこれを聞いたことがあるかもしれませんが、繰り返す価値はあります。気分が良いときは、やりすぎて翌日痛みを伴う価格を支払う傾向があります。

事前に計画を立ててください。料理が好きな人は、1日か2日前に多くのサイドディッシュを準備できることに注意してください。
ホリデーギフトのために早めに買い物をすることも大きなストレス解消になります。特にオンラインショッピングをして、モールへの最後の旅行の狂気を避ける場合はなおさらです。すべてのことにおいて、ゆっくりと着実に痛みの競争に勝つことを忘れないでください。

ヒント＃3。 ダイエット。 ホリデーシーズン中は、余分な砂糖、炭水化物、グルテンに注意してください。冬には体重が増える傾向がありますが（特に寒い気候に住んでいる場合）、体重が増えると背骨の関節に余分な負担がかかります。

9月に戻って、私はエイミーマイヤーズ医学博士の本に基づいて自己免疫食を始めました。（ The Autoimmune Solution。New York、NY：HarperCollins; 2015.）食事は、すべての砂糖、穀物、カフェイン、マメ科植物、乳製品を制限する古食に似ています。体重が減っただけでなく、痛みや痛みのレベルに大きな違いがあることに気付きました。このダイエットは万人向けではありませんが、あなたに役立つ「抗炎症」ダイエットを見つけることは、長期的に見返りが得られます。

ヒント＃4。 痛みがあるときは…。助けを求めましょう。 PPMの作業中に、疼痛管理のための多くの補完的、代替的、統合的な治療法を取り上げました。そのようなサービスを提供する開業医が多い地域に住んでいるのは幸運です。腰痛を最初に発症し始めたとき、整形外科医を見ました。彼は理学療法士を勧めましたが、それは素晴らしかったです。

しかし、メンテナンスのため、または痛みのフレアがある場合、私の行くべきルーチンは、鍼a師、カイロプラクター、および/またはマッサージ療法士に会うことです。現在、多くの保険会社がこれらのヒーリングサービスの一部をカバーしています。

ヒント5。 運動。 私のマントラは「モーションはローション」です。編集者および作家として、私はキーボードの上に座って探し回るのにあまりにも多くの時間を費やしています。十分な運動をするということになると、私は完璧とはほど遠い。犬の散歩と家の掃除は、私の有酸素運動の範囲を要約していますが、朝のストレッチとヨガのルーチンを始めました。おそらく15年前に最初のヨガのクラスを受講しましたが、初心者の資格を超えて進学することはありませんでした。だから私のルーチンはほとんどマットの上で行われ、腰と肩の筋肉を伸ばすことに集中しています。

私の新年の決議は、私の運動にさらに運動を加えることです。

ヒント＃6。 祈りと瞑想。 私はいつも教会に通っていたわけではありませんが、私はいつも霊的な生活を送ってきました。私は祈りと瞑想が、私を落ち着かせて穏やかな人にするために不可欠な要素であることがわかりました。私はほとんどの日に10〜20分間の瞑想を繰り返します（繰り返しますが、完璧に行われることはありません。人生は起こります）。通常はヨガ/ストレッチルーチンとともに。

私は学校に所属しているので、より高い力があるので、祈るときは通常、今日の彼/彼女の意志は何かを尋ねることです。サービス（詳細は下記）。これにより、すべてを知り、すべてを実行するというプレッシャーがなくなり、自分がコントロールできるものに最も集中することができます。

ヒント7。 サービスを行う。 他の誰かのために何かをする、それが友人に手を差し伸べて、彼または彼女がどのように行っているかを尋ねる、カードを書く、または困っている人々のために食事をするなど、他の誰かへの注意。

気晴らしは痛みを和らげる大きな助けとなり、何らかのサービスを行うことで、自分の痛みから注意をそらし、他の誰かに集中することができました。できます！

最後のアドバイス
休日はストレスの多い時間になる可能性がありますが、家族や友人に会う回復的な時間にもなります。慢性疼痛の患者は、絵に描いたような完璧な休日の錯覚を回避することを学ばなければなりませんでした。痛みのフレアが起こります。柔軟になり、自分からプレッシャーを取り除き、助けを求め、正しい食事と運動をする（できる場合）ことにより、ストレスの少ない休日を過ごすことができます。