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自分らしくないと感じるとき

最近、あなたは自分のように感じていません。たぶん、あなたは、胃の中に滞留している緊張感を感じています。自分の肌に違和感を感じるかもしれません。たぶん、あなたはこれまでに感じたことのない深い自己疑念を経験しているでしょう。多分あなたはあなた自身から切り離されていると感じます。

多分それを特定することはできません。（まだです）しかし、あなたが知っているのは、あなたが気分を害しているということだけです。*

シアトルで心理療法士でヨガのインストラクターを務めるLMFTのDezryelle Arcieri氏は、大きなライフイベントや大きな役割の変化を経験した後、多くの人が自分らしく感じるのをやめたと語っています。多分あなたは最近引っ越したか、新しい仕事を始めました。多分あなたは関係を終えたか、結婚しました。多分あなたは赤ん坊を産んだか、愛する人の喪失を悲しんでいます。

カリフォルニア州ラホーヤの心理療法士であるマルニゴールドバーグ、LMFT、LPCCは、あなたの価値観、習慣、行動に沿っていない決断を下すのも別の犯人です。おそらく、普段よりも喫煙や飲酒を始めたのかもしれません。たぶん、あなたは別のグループの人々と時間を過ごし始めました。

同様に、私たちの行動は、新しい関係を開始した後に変わる可能性があります。「したくないことがたくさんある場合は「はい」と言ったり、自分にとって重要なことについて話すのをやめたり、他の人と一緒に過ごすために自分の時間をすべてあきらめたりすると、結果はゴールドバーグは言った。

自分とのつながりを失うと不快でイライラし、方向感覚が失われますが、良い知らせは、以下のヒントのように、再接続する方法がたくさんあることです。

接地する

彼らが自分らしくないと感じるとき、何人かの人々は自分が感じている苦痛を正すために急いでいます。これにより、「非生産的である可能性のある衝動的な行動や発疹による意思決定につながる可能性があります」とArcieri氏は語った。これはあなたの仕事をやめることからあなたの退職を現金化することまで何でもかもしれません。これが、不快感を減らすためにこれらの接地演習から始めることを提案した理由です：

椅子にゆったりと座ります。椅子に座っている骨を感じてください。体の重さを感じてください。そして、自分が椅子に支えられているのを感じてください。次に、足に注意を向けます。彼らがあなたの靴の中でどのように感じているかに注目してください。つま先を揺らしてください。かかとを地面に掘る。足と脚の感覚に注意してください。太ももに手を当てます。そっと太ももの上部を絞ってマッサージし、「これは私の足です」と繰り返します。「ゆっくりと頭を左右に向け、部屋をスキャンして、何が見えているか、誰が見えているかに気づき、周りのすべてのものや人々に精神的にラベルを付けます。」
リンゴ、ブリトー、キャセロール、ドーナツ、エクレール、フライドポテトなどのアルファベット順に食品にラベルを付けます。または映画（「タイタニック」など）について考えてください。次に、最初の映画の最後の文字（「車」など）を使用して別の映画に名前を付け、続けます。

内省

Arcieriは、切断の原因をより深く理解するためにジャーナリングを提案しました。例えば、あなたがあなた自身のように感じていないことを引き起こした出来事を調べて、彼女は言った。

彼女はまたこのプロンプトを提案しました：「あなたが安全で支えられていると感じる場所を説明または想像してください。この空間にはどんな快適なものが存在しますか？屋内ですか、屋外ですか？この安全な空間であなたと一緒にいるのは誰ですか？この安全な場所で何をしますか？」

ゴールドバーグはこの質問を振り返ることを提案しました：「物事があなたにとって「オフ」であると感じるようになったあなたの考え、感情、および/または行動についてそれは何ですか？」たとえば、他の人を喜ばせるために自分を黙らせ始めたのかもしれません。多分あなたはあなたの仕事に疑問を持ち始めました、それは通常あなたにとって問題ではありません。彼女が言いたいのは、やりたくないことをすることに同意したからかもしれません。

この種の内省は、前進する方法について思慮深い決定を下すのに役立ちます。

アクティビティの再接続

Arcieriさんは、あなたが自分らしく感じるのに役立つ活動に目を向けることを提案しました。これは料理と読書かもしれません。ヨガや水泳ラップの練習かもしれません。午前7時に起きて、20分間歩いて、数分間瞑想して、お気に入りの音楽を聴きながら朝食をとるなど、特定のルーチンを維持している可能性があります。

基本に戻る

「自分とのつながりが失われていることに気づいたとき、基本に立ち戻ることは非常に役立ちます」とゴールドバーグは語った。彼女はあなたにとって最も重要なものを探究し、あなたの個人的な価値観と情熱のリストを作ることを提案しました。（オンラインで値のチェックリストを検索できます。）

ゴールドバーグ氏は、人生のどの部分がバランスが取れていないのかを視覚的に把握するために、バランスホイールを描くことも役立ちます。このホイールを円グラフと考えてください。各スライスは、家族、仕事、精神性、運動など、人生の一部を表しています。各スライスに、その日に費やしたい日の割合を与えます。現在のパーセンテージがどこにあるかを比較します。最後に、「あなたにとって最も重要なことを含み、あなたが根拠を感じるのを助けるためにあなたの毎日のルーチン」を再構築することに取り組むことができます。

自分から切り離された感じは悲惨です。それは動揺です。ありがたいことに、再接続できます。上記のヒントをお試しください。それでもこのように感じている場合は、セラピストに相談することを検討してください。

*時々、自分のように感じられないことが、不安障害、離人障害、精神病などの精神疾患の兆候である可能性があります。気になる場合はセラピストにご相談ください。