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雪をシャベルし、背中の痛みを防ぐ方法

予報が大雪を要求するとき、スコット・バウチ、DC、DACBOH、CCST、CCSPは、シャベルで背中を負傷した患者の急増を見るだろうと知っています。 Bautch博士は、米国カイロプラクティック協会（ACA）のスポークスマンであり、ウィスコンシン州ウォーソーのカイロプラクターです。彼は、シャベルは単なる雑用ではなく、準備、スキル、回復を必要とする活動だと言います。だからこそ、 SpineUniverseは、雪かきをしている間に背中を救う方法についての彼の最善のアドバイスを求めて彼に連絡しました。

前方に傾いて負荷をかけてねじると、他の運動や活動よりも負傷が多くなります。 写真ソース：123RF.com。

不適切な雪かきは背骨の健康を脅かすことができますか？

バウチ博士：最も壊滅的な状況から始めて、それは椎間板損傷につながる可能性があります。身体の前に雪で重くされたシャベルを保持すると、脊椎ディスクに数千ポンドの重さと圧力がかかります。膨らんだディスクがすでにある場合は、雪かきの際にそのディスクを破裂する可能性があります。

雪かきにより引き起こされるそれほど深刻ではない問題は、ディスクを刺激する可能性があることです。または、脊椎を支える靭帯を傷つけることがあります。

腰痛の主な原因は、ねじれと屈曲を繰り返すことです。前方に傾いて負荷をかけてねじると、他の運動や活動よりも負傷が多くなります。目の前の何か、たとえば雪で満たされたシャベルを繰り返しつかんで、ひねって投げると、背中の動きが悪くなることはありません。

適切な雪かきフォームを説明してください。

バッチ博士：腰の曲げやねじれを取り除いてください。代わりに、できるだけ多くの体を使用してください。シャベルで足首、膝、腰を曲げます。前に傾かないでください。

雪を拾うときは、体を前に出して、横からではなく、すぐに雪を投げます。そのため、足首、膝、および腰を曲げて、足を踏み入れてください。雪を投げるときは、つま先と腰が同じ方向を向いていることを確認してください。

また、左手と右手の間でシャベルを切り替えるようにしてください。まず、利き手ではない手から始めることをお勧めします。利き手から始める場合、その側に長く留まる傾向があります。利き手ではない手を最初に使用する場合、より速く手を切り替える可能性が高くなります。

最後に、休憩を取ることを忘れないでください。雪が降る前にシャベルを使い始め、休憩を取り、雪が降った後に出かけることをお勧めします。シャベルを2回使用しなければならない場合は、地面に大量の雪が積もっているときにシャベルを使用するよりも安全で簡単です。

特定の脊椎疾患のある人は、シャベルを完全に避けるべきですか？

バウチ博士：もちろんです 。あなたが不安定な背中を持っている場合、それは価値がありません-適切な形であっても。「不安定」と言うときは、活動中に背中が痛い場合は、雪かきをしないでください。また、脊椎手術を受けた場合や脊椎障害がある場合は、シャベルを使う前に医師から承認を得ます。

また、心臓の状態がある場合、または過度に調子が悪い場合は、シャベルを使用しないように注意してください。雪かきは、背骨に構造的に、心血管系に物理的に非常にストレスがかかる活動です。数週間運動していないか、有酸素運動能力が低い場合、怪我のリスクが高くなります。

人々が投資を勧める特定の種類のシャベルはありますか？

バッチ博士：シャベルが大きければ大きいほど良いと思う人もいますが、シャベルが不正確になる可能性が高くなります。シャベルが大きいほど、雪を保持する可能性が高いことを意味します。つまり、背中にかかる重量と圧力が大きくなります。

人間工学に基づいたシャベルが好きです。理想的には、シャベルで背中を曲げないでください。すべての曲げは、足首、膝、および腰で行う必要があります。人間工学に基づいたシャベルは、ハンドルが真っ直ぐではなく曲がっているので、背中を直立させたままにすることができます。ハンドルが曲がっているので、右手でも左手でも簡単に使用できます。

人間工学に基づいたシャベルは、ハンドルが真っ直ぐではなく曲がっているので、背中を直立させたままにすることができます。 写真ソース：123RF.com。

何でもそうですが、一番安いシャベルは買わないでください。投げるときに雪を簡単に外す、優れた刃を持つ優れたシャベルを手に入れてください。雪を投げに行くときに雪がシャベルにくっつくと、予期せぬ引っ張りや躍動を感じるかもしれません。引っ張るだけで、多くの人が私のオフィスに痛みを感じます。

雪かき用のギアと適切な服装はどうですか？

バッチ博士：常にグリップし、快適で、あなたを守る靴を履いてください。人々はしばしば仕事の前にシャベルに急いで行き、仕事用の靴を履きます。適切な履物を着用するよう促すために、ブーツはドアのそばに置いてください。

また、シャベルを握りやすく、快適な手袋を着用してください。あなたを保護し、あなたを暖かく保つ服を着てください（ただし、暖かすぎないように、重ね着してください）。雪かきを雑用と考えないでください。これはアクティビティです。運動会を行う場合は、そのイベントに適切な服装をして準備します。雪かきの場合も同様です。

シャベルで作業した後、怪我をしないように気をつけたいことは何ですか？

バッチ博士：シャベルを使った後にできる最悪のことは、姿勢が損なわれた状態になることです。たとえば、詰め物をしたソファに横たわって、シャベルを使った直後に3時間サッカーを見ないでください。その位置は背中を硬くします。

他のアクティビティと同様に、雪かきの後に体が腫れ上がります。背中の腫れは怪我の原因になりますので、関節から液体を排出するには回復時間を早めるために液体を引き込む必要があります。その腫れを回復し、和らげるために、あなたは動き続けたい（穏やかな動きは問題ありません。あなたの家の周りを急ぐ必要はありません）。座る場合は、背もたれの姿勢を損なわない椅子に入れてください。雪かきのような活動の後には、すべての患者に氷を入れて速度を落とすように勧めています。

除雪機を安全に使用するためのアドバイスはありますか？

Bautch博士：除雪機を使用するとき、人々はしばしばひねりを繰り返してコードを裂きます。その動きは背中には良くありません。

私は、人々が彼らの通常のルーチンの外にあるどんな季節の活動にも自己認識を持っていることを提案します。気分が悪くなった場合に実現します。吹雪や雪かきを含む生活のすべてが、あなたの健康状態を示す窓を与えてくれます。これらの活動に携わる際には、時間をかけて自分の面倒をよく見る必要があるかどうかを考えてください。

背中をひどく傷つけた場合、それがあなたの人生を永遠に変える可能性があることに気付かないかもしれません。そしてしばしば、人々は雪かきのような日常的なことをして背中を傷つけます。重度の脊髄損傷から復帰する機会を得ることはなく、その損傷前の状態に100％戻ることができます。したがって、このアクティビティを軽視しないでください。