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ショッピング中に背中を守る

一見単純に見える2つの動きが、腰痛で多くの買い物客を診療所に送ります。アメリカのカイロプラクティック協会（ACA）およびFtのカイロプラクターのスポークスマンであるMichael Simone DCは、買い物中に人々が繰り返し、特に重い荷物を運ぶときに曲げたり捻ったりすると、脊椎の筋肉、関節、椎間板に負担がかかると言います。コロラド州ラプトン

買い物中に、特に重い荷物を運ぶときに繰り返し曲げたりねじったりすると、疲れが残ります。 写真ソース：iStock.com。

しゃがむことはあなたの友達です

屈曲とねじれが脊椎の敵である場合、シモーヌ博士はしゃがむことがその親友であると言いました。曲げたりねじったりすると背骨に圧力がかかりますが、しゃがむと背骨が強くなります。「曲げたりねじったりする代わりに、できる限りしゃがむ」と彼は言った。「トランクやカートに荷物を入れるときは、胸を伸ばして膝を少し曲げた状態で直立したままにします。キャッチャーがどのように上下するかを確認してください。そのスクワットの位置は、私が休暇中に見た多くの怪我の面倒を見るでしょう。」

本のタイトルを見るために曲げたりねじったりする代わりに、この女性はしゃがむので、背中へのストレスが少なくなります。 写真ソース：123RF.com。

悪い買い物習慣が背中を痛める方法

シモン博士は、たわみやねじれが多い1回の買い物で脊椎に生涯にわたる問題が生じることはないだろうと述べた。彼が言った問題は、あなたの背中に消耗品を置く習慣です。

「誰かがディスクを破ったとき、それは単に重い荷物を拾っただけでは起こらない」と彼は言った。「それは何年も前からありました。これらの日々のことをするとき、腰を曲げたりねじったりするたびに。」

曲げてねじって立ち上がり始めると、背中にかかる圧力は1, 500ポンドにもなることがあります、とDr. Simoneは言いました。「そして、何か重いものを保持する必要はありません。何も拾わないときでもプレッシャーが発生します」と彼は言いました。

シモーネ博士は、腰から頭までの体重は、繰り返し曲げたりねじったりしたときに腰に最も大きなダメージを与えると言っています。

適切な形やウォームアップをせずに短時間で多くの活動を行うと、筋肉に微小な裂け目が生じるとシモーヌ博士は言いました。そして、筋肉細胞を引き裂くと、しばしば永久に消えてしまいます。

曲げたりねじったりすると、背中に大きな圧力がかかり、長年の買い物の人間工学の悪さは、後の人生で重大な脊椎の問題を引き起こす可能性があります。

「15〜20年後、椎間板の問題と関節炎が生じます。なぜなら、それらの涙とその結果生じる瘢痕組織が全体的な腰の弱さに寄与するからです」と彼は言いました。

9脊椎安全なショッピングのヒント

スクワットに有利な曲げとねじれの動きを追放することは、脊椎に安全な買い物のためのシモン博士のアドバイスの一番上の部分ですが、彼は以下のいくつかのヒントを共有しました

ヒント＃1。 車の中に財布を置いてください 。「財布は驚くほど重く、邪魔になります」とシモーヌ博士は言いました。「追加の重量とストレスを減らすために、お金と電話を持ち込むだけです。」

ヒント＃2。 ベビーカーを借りて購入品を運びます 。ほとんどのモールには、レンタル用のベビーカーがありますが、赤ちゃん専用ではありません。シモーヌ博士は、あなたのアイテムを保持するのではなく、ベビーカーで押し回すと、背中にかかる圧力がはるかに小さくなると言いました。

ヒント＃3。 購入したものをバックパックに入れます。 いくつかのアイテムを拾う場合、それらをバックパックに入れるのは人間工学的なオプションです。「バックパックは背中の筋肉を強化し、肩が前に出ないようにします」とDr. Simoneは言いました。

ヒント＃4。 ショッピング旅行を広げる 。 1回の大旅行ですべてのホリデーショッピングを済ませたいですか？翌朝、あなたは痛みを感じるかもしれません。「短期間の買い物が多いと事態は悪化します」とDr. Simoneは述べた。いくつかの軽くて短い旅行はストレスを低く保ち、外出中に自分の世話をすることに集中することができます。

ヒント5。 快適な服と靴を着用してください 。「買い物中にまだ多くの人がハイヒールを履いているのは驚くべきことです」とDr. Simoneは述べた。モール内を長時間歩くには、快適でサポート力のある靴を履いてください。また、タイトな服装は避けてください。これにより、カートから車へのアイテムの持ち上げと配置に適切な姿勢を使用できなくなります。

ヒント＃6。 特に休暇中は、オフピーク時に買い物に行きます。シモーヌ博士は、これにより、背骨の最大のショッピングリスクである自動車事故を回避できると述べました。「多くの人々が駐車場で買い物や運転にストレスを感じているとき、多くの追突事故があります」と彼は言いました。

ヒント7。 重い商品、奇形の商品、または手が届きにくい商品を購入する場合は、お問い合わせください 。「人々は助けを求めることを恐れている」とDr. Simoneは述べた。「もっと忍耐強く、助けを求め、自分でやろうとしないでください。」

ヒント＃8。 子供を家に置いてください 。「それは追加のストレスを避けるのに役立ちます」とDr. Simoneは言いました。

ヒント9。 ギフト包装サービスを利用してください。 シモーヌ博士は、プレゼントを包むのは大変だと言いました。「贈り物を床にくるむと、前に曲がったときの体の重さが重心を変え、腰に負担をかけます」と彼は言いました。脊椎へのリスクを排除するために、店頭でのギフト包装サービスを低コストまたは無料で多数ご用意しています。

背骨の単純な変化の問題

シモン博士は、曲げてねじるアプローチよりもスクワットを採用するという単純な行為が、買い物客が背中の健康のためにできる唯一の最善策であると述べた。買い物中に曲がったりねじれたりすることが今日のあなたにどのように影響するかに気付かないかもしれませんが、今後の脊椎の健康に大きな影響を与える可能性があります。買い物中に適切なスクワットフォームを実行する方法について質問がある場合は、かかりつけの医師または脊椎の専門家にお問い合わせください。