脊椎症の痛みを和らげる運動

脊椎症-脊椎変形性関節症または単なる脊椎関節炎とも呼ばれ、痛みを伴う場合があるため、最後にやりたいことは運動です。 ただし、医療専門家は、定期的に運動とストレッチを行うことにより、背骨を可動に保つことをお勧めします。 今は気分が悪くても、長期的には役立つはずです。 関節の痛みとこわばりを軽減することで役立ち、筋肉の強度と持久力を高めるのに役立つはずです。 脊椎の周囲の筋肉が脊椎を支えることに懸命に働いている場合、痛みは軽減されるはずです。

可動域のエクササイズは、硬直を緩和し、柔軟性を維持するか、さらには向上させるのにも役立ちます。

• 重要な考慮事項：運動プログラムを開始する前に、理学療法士（PT）を紹介できる医師に相談してください。 PTは、適切な運動プログラムの開発を支援します。

運動プログラムには次の要素が含まれる場合があります。

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• 可動域のエクササイズ：これらのエクササイズは、関節を適切に動かし続けるのに役立ちます。 可動域のエクササイズは、硬直を緩和し、柔軟性を維持するか、さらには向上させるのにも役立ちます。

• 筋力トレーニング：ここで、脊椎をよりよく支えるために筋肉を鍛えることができます。
  
  腰（腰椎）に脊椎症がある場合は、背中の筋肉とコアの筋肉（腹筋と斜筋）の強化に取り組みます。 コアの筋肉は脊椎の「フロントアンカー」のように機能するため、筋肉が強い場合は脊椎の圧力を取り除きます。
  
  首（頸椎）に脊椎症がある場合は、首の筋肉と肩を強化します。

• 心肺機能：ウォーキング、サイクリング、または水泳で心拍数を適切なレベルまで上げます（医師または理学療法士に相談してください）。 週に3回、何らかの有酸素運動を行う必要があります。

また、運動の利点もあります。それは、体重を減らすか、理想的な体重を維持するのに役立ちます。 余分な体重は、すでに痛みを伴う関節に余分な圧力をかける可能性があり、運動は、正しい食事とともに、体重を制御するための効果的な方法です。

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