失敗に備えて：作成を避けるための5つの新年の決意
良い新年の抱負を作り、維持する方法について書かれたすべての素晴らしいことを補足するために、私はあなたが行うことができる絶対的に最悪の新年の抱負のいくつかも共有したいと思いました。
ほとんどの人はそれらを保持しないため、これらの種類の解決策を作成することは避けてください。
1.「1月の終わりまでに、この行動または習慣を5年または10年にわたって完全に変更または停止するつもりです。」
その振る舞いが何であるか-喫煙、食べ過ぎ、口論になり過ぎる、ジャンクフードを食べる、仕事中毒になるなどなど-これまで行ってきた行動を変えようとしていると考えるのは、単に非現実的です1か月で5年または10年。それは起こりません。
代わりに、より現実的で達成可能な、より小さな中間目標を選択してください。たとえば、一度に過食をやめるのではなく、「正しい」食事をし、ポーションサイズをより適切に制御する1日に1度の食事に集中するようにしてください（おそらく毎日ではなく、週に2〜3回）。 。これらの小さな目標を達成したら、次の小さな目標に進むことができます。
時間とともに広がる小さな成功に基づいて構築することで、包括的な目標を達成する可能性が高くなります。
2.「20ポンドは減りますが、どのようになるかわかりません。」
計画がなければ達成可能な目標はありません。あ 現実的 予定。明確な方法なしに何かをする（または何かをやめる）と言う どうやって あなたが実際にやろうとしているのは、失敗のために自分を設定することです。
特定の目標で解決策を講じる場合、成功への次のステップは、その目標をどのように達成するかについて計画を立てることです。より具体的であるほど、より良いです。習慣アプリをダウンロードするか、紙とペンで座って書いてください。具体的に、そして＃1が示したように、途中で目標とするより小さな短期的な目標を現実的にする。
3.「私はダイエットをします。」
これらの言葉を語ったことのある人なら誰でも、おそらく後で後悔しているでしょう。ダイエットは一般的に機能しません。体重が減らないからではなく、ダイエットを始めて1年か2年以内にダイエットしようとするほとんどの人がダイエットを再開するからです。ですから、長期的にはダイエットがうまくいかないだけでなく、必然的に体重を取り戻すので恐ろしくなります。長期的な解決策として機能しない理由は他にもたくさんあります。
実際の解決策ははるかに単純です。より健康的に食事をし、定期的に運動をします。私たちがジャンクフード、スナック、ほとんどの加工食品を私たちの時代から切り捨てた場合、あなたは数週間であなたがどれほど健康的に感じるかに驚かれることでしょう。ミックスにいくつかのエクササイズを追加してください。そうすれば、ダイエットよりもはるかに健康的なことになります。つまり、健康的な体重になるために必要なものを体に与えます。
4.「これから毎日Xを実行します。」
それがジムに行くか、笑顔になるか、自分の体重を測るか、運動するかなど、毎日何かをするつもりなら、失敗するでしょう。ほとんどの人の意志力は、単純に新しい日常の養生法を順守するほど強力ではありません。はい、習慣アプリ、または単にSiriなどを介してリマインダーをスケジュールすることが役立つ場合があります。しかし、ほとんどの人にとって、毎日何か新しいことを始めて、それを確実に続けることは非現実的です。
代わりに、より現実的な新しいスケジュールを設定してください。カレンダーまたは習慣アプリでリマインダーを設定して、3日ごと、または週に1〜2回だけリマインダーを実行します。ほとんどの人は、自動的にそれがあなたの日常業務の一部になるように取り組むために、小さな段階的な成功を構築する必要があります。言い換えれば、成功の可能性を高めるためにゆっくりと時間をかけてください。
5.「私はこのコアな部分を変えるつもりです。」
人格の変更は不可能だとは言いたくないのですが、ほとんどの人にとってそれは非常に困難であり、セラピストの助けなしに自分でやろうとするとさらに困難になります。私たちの個性は、過去10、20、30、またはそれ以上の年に得られた経験と知識を通じて融合された要素の複雑な相互作用からのものです。あなたが誰であるかという中心的な部分を変えることは、簡単に起こりそうなことではありません。
時には私たちはより良い人になりたい、または私たちの生活の中で重要な誰かの目標を達成したいと思います。人々は通常、完全にそれを変更しようとするよりも、自分の個性の構成要素を和らげたり調子を整えることを目指してより成功しています。セラピストはこの種の変化に重宝します。セラピストは、ストレスを減らして成功を収めて、そのような変化に人を導くのを助けることができるからです。今すぐセラピストを見つけましょう。
また、チェックアウト：成功する解像度を設定するための10のヒント
