カテゴリ : ウェルネス

転倒防止:ホームおよびオフィス

転倒防止:ホームおよびオフィス

原則として、まず自分の活動について考え、怪我から身を守る方法を検討してください。 家やオフィスの周り ほとんどの事故は自宅で発生すると聞いたことがありますか? しばしば。 それに加えて、自宅で働く人の数が増えています! あなたの家やオフィスのための次のヒントを考慮してください。 滑り止めのステップと手すりを備えた頑丈なステップスツールを常に使用してください。 家のメンテナンス ...可能であれば、溝をきれいにするために専門家を雇ってください。 屋根からの落下は多くの負傷をもたらし、一部は非常に深刻です。 電球を交換するために椅子に立たないでください 。 滑り止めのステップと手すりを備えた頑丈なステップスツールを常に使用してください。 救急室の医師は悲しいことに、椅子から落ちるのが一般的だと報告しています。 照明 ...適切な照明は、つまずきや落下に対する最善の防御策になります。 あなたの家を見渡してください-階段、廊下、入り口は点灯していますか? 光スイッチはどこにありますか-見つけやすいはずです。 天井の据え付け品はランプよりも多くの光を提供することをご存知ですか? 安価な常夜灯は、キッチンやバスルームなど、夜間に行く場所ならどこにでも設置できます。 また、夜間の緊急事態に備えて、ベッドの

背中の痛みで目覚めますか?

背中の痛みで目覚めますか?

Q:毎朝、背中と首に激しい痛みとこわばりで目が覚めます。 痛みは通常、一日が経過するにつれて消えますが、一日の始めには非常に厄介です。 間違って寝ていませんか? 首や背中の痛みを防ぐために、どうすれば正しい睡眠をとることができますか? 睡眠は、一部の人々にとって不快な状況になる可能性があり、背中や首の痛みの原因になる可能性があります。 写真ソース:123RF.com。 私たちは毎日の約3分の1を睡眠に費やしています。 1日の3分の1を睡眠に費やそうとするなら、痛みを伴わずにリラックスして新しい一日の準備をする時間であるはずです。 悲しいことに、睡眠は一部の人々にとって不快な状況になる可能性があり、背中や首の痛みの原因になる可能性があります。 ありがたいことに、首と背中の痛みを防ぐために、あなたが正しく寝ていることを確認するためにできるいくつかのステップがあります。 ヒント#1:睡眠方法は重要です まず、背骨の自然な曲線を維持するのに役立つ位置で寝ていることを確認します。 特に、お腹の上で寝ないでください。 胃の睡眠は、目覚めたときに首の痛みや頭痛を引き起こし、背骨を不自然な位置に置きます。 あなたの側または背中で寝てみて

背中の痛みの予防と緩和

背中の痛みの予防と緩和

回復して痛みを感じないようにするには、医師が概説した治療計画に従ってください。 定期的に健康診断を行い、良くならない場合は医師に相談してください。 ライフスタイルの変化は、健康への最善の道です。 ライフスタイルの変化は、健康への最善の道です。 たばこを吸うなら、今がやめる時です。 あなたが太りすぎの場合、今が体重を減らす時です。 喫煙、肥満、または心理的な問題を抱える患者は、手術からの回復に関してより多くの問題を抱えています。 特に喫煙は、癒合と癒しのプロセスに悪影響を及ぼします。 時間をかけて学習し、順応し、今後数年間脊椎を維持するのに役立つ習慣を身に付けます。 背中を傷つける可能性のある6つの毎日の悪い習慣に関する スライドショー をご覧ください。 背中の問題は、いくつかの簡単な対策で防ぐことができます。 座って正しく立つ 定期的に運動する(有酸素運動が特に良い) 健康的な体重を達成して維持する 禁煙します 健康的な食事(果物と野菜が豊富なバランスの取れた低脂肪食) 安全に持ち上げます(以下のヒントを参照) シートベルトを着用する 適切なスポーツ用品を使用する 持ち上げるときに背中の怪我のリスクを減らすためのヒント 何かを持ち上げる前に、それをどのように行うかをよく考えてください。 オブジェクトの近くに立ち、高い棚に置く場合は、棚にも十分に近いことを確認してください。 足を肩幅に

背中や首の痛みでよく眠る

背中や首の痛みでよく眠る

背中の痛み、首の痛み、線維筋痛症、関節炎、またはその他の慢性的な脊椎の状態になった人は誰でもあなたに言うでしょう:彼らの痛みは身体的な痛み以上のものです。 慢性的な痛みは精神的および感情的な問題を引き起こす可能性があり、その複雑な性質はあなたとおやすみの間に来ることがあります。 睡眠は健康にとって重要な要素であるため、睡眠の問題に対処することの重要性は誇張することはできません。 写真ソース:123RF.com。 脊椎の状態が長期間続いており、質の高い休息をとるのに苦労している場合、あなたは一人ではありません。慢性疼痛患者の3分の2が睡眠障害を患っています。 睡眠は健康にとって重要な要素であるため、睡眠の問題に対処することの重要性は誇張することはできません。 残念ながら、あなたが脊椎の状態にあるとき、安らかな眠りを得るのはより複雑です。 慢性腰痛と不眠症はしばしば手をつないで行き、いくつかの脊椎痛薬は睡眠障害を引き起こす可能性があります。 背中の痛みや首の痛みがある場合、回復睡眠はとらえどころのない目標のように思えるかもしれませんが、思っているよりも多くのコントロールがあります。 時々、適切な睡眠位置を見つけることはトリックを行います。 おそらく、それはあなたの環境や食生活を変えているのでしょう。 または、利用可能な治療法の選択肢について医師と会話している。 手段

マットレスの問題:人間工学的ガイドライン

マットレスの問題:人間工学的ガイドライン

ハンス・クリスチャン・アンデルセンのおとぎ話 「プリンセスとエンドウ」 では、エンドウがマットレスの下に置かれているため、プリンセスは良い夜の睡眠をとることができません。 この物語の教訓の1つは、睡眠の質が睡眠の質に関係するということです。 実際、私たちが眠っているとき、私たちの体は私たちが直立しているときとは異なる方法で重力によって圧縮されており、マットレスとその支持構造によって完全に支えられる必要があります。 このため、マットレスは「反重力機」と呼ばれ、寝ているときに背骨の自然な形を維持することができます。 1 私たちは人生の約3分の1をマットレスの上に横たわり、全アメリカ人の約半数が少なくとも時折睡眠障害を経験すると推定されていますが、マットレス設計に関する科学的研究は比較的少ないです。 2 マットレスの設計が適切でないと、不適切な身体の支えが生じる可能性があり、これが筋肉の不快感や腰痛を引き起こす可能性があります。 3 それでは、良いマットレスの特徴は何ですか? 硬すぎても柔らかすぎても問題ありませんか? それが整形外科のマットレスである場合、それは重要ですか? マットレスはさらに重要ですか? 最近のマットレス研究 12人の女性をテストした人間工学のマットレスの最近の研究では、非圧縮性の木製の表面に横たわって、さまざまなマットレスと比較しました。 すべてのマットレスは木製の表

転倒防止:

転倒防止:

カーペットと敷物 ...ほとんどの家では、カーペットと敷物は、シャワーから出るときにマットとして、または装飾的な目的で、入ってくる足を拭くために使用されます。 何らかの理由で、次の「ラグルール」をご自宅に適用できます。 装具は、靴の内側に収まるように設計されており、サポートを提供したり、特定の足の問題による痛みを和らげたりします。写真ソース:123RF.com。 適切に床に固定されていない「敷物を投げる」は削除する必要があります。 多くの店舗(つまり、ホームセンター)には滑り止めの裏地が付いており、サイズに合わせて切り取って床と敷物の間の「接着剤」として使用できます。 多くの場合、足裏の滑りを防ぐために、ゴム製の裏当て付きのスローラグを購入できます。 カーペットは滑らかでなければなりません-しわはありません。 曲がったコーナーは固定する必要があります。 緩い繊維は切断して取り除いてください。 階段に適切に固定されていないカーペットは危険であり、誰かが滑ったり、下に落ちて旅行したりする可能性があります。 屋外の階段の表面には、落下を防ぐために滑り止めテープが必要です。 これらの製品については、ホームセンタ

転倒予防はすべての年齢層にメリット

転倒予防はすべての年齢層にメリット

知ってますか ... 米国の死亡原因のトップ10の1つには、転倒による負傷が含まれます。 転倒を防ぐ方法を学ぶことは、子供、大人、高齢者など、あらゆる年齢の人々に利益をもたらします。 次の統計は、この主題の重要性を反映しています。 Think First Foundationは、脊髄損傷全体の22%が転倒によるものだと報告しています。 さらに懸念されるのは、脊髄が切断されていなくても、身体機能の喪失(永久麻痺)が発生する可能性があることです! 1997年、疾病予防センター(CDC)は、負傷治療のために救急室の施設に35, 000, 000以上の訪問が行われたと報告しました。 これらの負傷の多くは秋に関連していたことは間違いありません。 国立骨粗鬆症財団は、65歳以上の身体障害者のうち、3分の1が転倒時に骨折したため身体障害者であることを示しました。 国立健康統計センター(NCHS)によると、「整形外科医への10回の訪問ごとに3回(33%)に薬物療法が含まれていました... 」 さて、ロッククライミング、ハイダイビング、​​スキー、サイクリングなどのスポーツに従事するすべての年齢の人々の数を増やしてください。 スポーツが新しい高みに達するにつれて、転倒が新しい意味を帯びてきたと言うかもしれません! 人が落ちる理由 多くの場合、転倒は、人々が転倒する理由を認識するだけで回避できます。 視

転倒防止:積極的に行動する

転倒防止:積極的に行動する

転倒を防ぐためのヒント 上記で概説したように、転倒防止に取り組む必要が本当にあります。 次の情報は、転倒を予防するための予防的なアプローチを取るのに役立つ場合があります。 健康と薬 あなたがとるべき最初のステップの1つは、服用中の薬を含むあなたの現在の医学的状況を医師と一緒に見直すことです。 処方薬であろうと店頭であろうと、一部の薬には、眠気、めまい、さらには混乱を引き起こす可能性のある既知の副作用があります。 ダイエットと運動 適切な食事は、骨の構築と維持、ならびに身体的および精神的な全体的な健康にとって不可欠です。 すべての年齢-子供、ティーンエイジャー、大人、高齢者-さまざまな栄養ニーズがあります。 医師または栄養士に相談して、あなたの健康を最大化するプログラムを決定してください。 国立衛生研究所(NIH)は最近、運動により転倒のリスクがほぼ25%減少することを示しました! 運動は、柔軟性、可動域、強さ、安定性、バランス、調整を改善します。 体重負荷運動は、骨粗鬆症(多孔性骨を引き起こす骨密度疾患)と戦います。 運動は関節炎の関節の動きを助け、手で噛むと手すりにつかまって引っ掛かる能力が向上する可能性があります。 アウトドアファン 最近の自転車の人気の高まりにより、何千人もの人々が路上、公園、トレイルでの楽しみのために自転車に乗っています。 適切な保護なしに自転車から落ちて頭を