OCDに燃料を供給していますか？

あなたとあなたの友人が、キャンプファイヤーで夏の夜を楽しむために公園に行くと想像してください。グループが素敵なたき火を楽しみ始めると、パークレンジャーが現れ、すべての火をすぐに消す必要があることを知らせます。

どのようにして消火しますか？

もちろん、無数のオプションがあります。ただし、使用したい明らかなリソースが何らかの理由で利用できないとしましょう。唯一の潜在的な媒体は、近くにある丸太の山です。

木材を使って火を消しますか？もちろん、そうではありません。木材が非常に可燃性であることは誰もが知っているからです。これはたき火を成長させるだけです。代わりに何ができますか？

たぶん、最善の解決策は、火がゆっくりと燃え尽きる間に友達と一緒に戻ってくることです。たまに、火をちらっと見た後、楽しい時間を過ごすことができます。

個人がOCDと格闘するとき、彼らの煩わしい考えは彼らを際限なく苦しめます。 OCDはたき火であり、自然な本能は、より多くの「木」や思考で「OCDたき火」を生み出そうとすることです。

人間の心は非常に機知に富んでおり、OCDの火を消すために無数の代替案が考えられる可能性があります。自分の考えを抑制、無視、推論、合理化することは、実際的なアイデアのように思えるかもしれません。表面的には、これは理にかなっていますが、長期的な結果が得られますか？

これらの戦略には追加の考えが必要です。この文脈では、「思考」は実際には火を消すために使用することのない木の丸太です。しかし、時々感じる苦痛を和らげるために、より多くの思考を使用するのは簡単です。残念ながら、それらはOCDの火を燃やすだけです。

強迫性障害がある場合は、それを窒息させるために実行可能なすべてのことを試みた可能性があります。あなたはそれがうまくいくと思うかもしれません。さもなければ、あなたはそれを続けません。内部および/または外部の儀式は、ストレス、不快感、不確実性、不安を一時的に和らげます。次に、驚くべき心はあなたにいつの日か結果が永久的であると信じさせます。

事実は、あなたがし続ける内的または外的な儀式があなたのOCDを強化しているということです。強迫観念や強迫観念は役立つように見えますが、あなたの人生を最大限に生きるのに邪魔になっているかもしれません。

OCDの火を燃やす代わりに何ができますか？

自分で火を鎮めることができるのと同じように、介入することなく思考を和らげることができます。

そのためには、次の点を考慮してください。

1. 目標は給油ではなく観察することです。
2. 思考は思考であり、事実ではありません。しかし、あなたがそれらと融合するとき、あなたはそれらを信じ始めます。あなたがそれらを信じるとき、あなたの感情と感覚が起こります、そして、はい、それらはあなたの体の本当の経験です。しかし、あなたは自分の考えも事実であることの証拠としてそれらを使用することになります。それらはそうではありませんが、これはあなたがそれらを排除したいというあなたを導くものであり、それはあなたのOCDの火を燃え続けさせます。
3. あなたとあなたの内部の経験の融合を変え始める一つの方法は、状況を悪化させる戦略で物事を修正しようとするのではなく、何が起こっているかを観察することを学ぶことです。
4. マインドフルブリージングを使用する。息を吸ったり吐いたりするときは、呼吸に集中してください。あなたの注意はまだ邪魔な考えや何か他のものに戻るかもしれません。これが起こったら注意深くなり、そっと注意を呼吸に戻します。一度に数分間、毎日この練習を一貫して練習してください。
5. 不快な内部体験が減少または消失した場合でも、再浮上したときに驚かないでください。それは心の中で自然に起こることだからです。

あなたは素晴らしい心を持っています。したがって、あなたの思考で柔軟になることを学ぶことができます。自分の考えを観察する練習をすると、OCDの火を鎮圧したいという習慣を変え始めます。

常に希望があり、生きる意味のある人生を送っているので、あきらめないでください。