双極性障害があるときに健康的な決断を下す

「双極性障害があるとき、あなたは感情的な状態のなすがままになっているように感じることがよくあります-あなたは車に乗っているだけのように、車の乗客のようです」とMSWのSheri Van Dijkは書いています。 双極性障害の弁証法的行動療法スキルワークブック。しかし、「そうである必要はありません。」

この本の中で、ヴァンダイクは双極性障害を持つ個人が、反応して賢い決断をするのではなく、行動する方法を学ぶ方法を共有しています。 （私は個人的に、これらの洞察とアドバイスは、双極性障害に苦しんでいるかどうかに関係なく、すべての読者にとって価値があると思います。）

感情と論理のバランスを見つける

ヴァンダイクによれば、健康的な選択をするためには、感情（感情の心）と論理（理性の心）のバランスを見つける必要があります。このバランスは「賢明な心」と呼ばれ、弁証法的行動療法（DBT）の概念です。

賢明な心とは、直感を持ちながら感情を感じることができるということです。状況に対する感情と考えの両方に基づいて、賢い決定を下すことができます。

誰もが賢い心を持っています。ヴァンダイクによると、落ち込んでいてもベッドから起き上がったり、不安を感じたり、テレビを見たり一人でいることを望んでいて散歩したりしても、この賢い心を使いました。

賢い心と感情の心の違いを伝える

ヴァンダイクが書いているように、どちらにも感情が含まれているため、賢い心と感情の心のどちらに基づいて決定を下しているのかを判断するのは難しい場合があります。

彼女はあなたの感情の強さを評価することを提案します。感情が強烈または圧倒的である場合、あなたはおそらく感情的な心の中にいます。それが圧倒的でないならば、あなたはおそらく賢い心にいるでしょう。

また、あなたの賢い心から決断を下すことは、それと一緒に座ることを意味します。あなたが動揺しているのを見つけたら、あなたはおそらく感情的な心に取って代わらせているでしょう。それはあなたが自分にもっと時間を与える必要があることを意味します。

より効果的な運動

ヴァンダイクによると、賢い心はあなたが人生でより効果的になるのを助けます。言い換えると、これには「状況に応じて必要なことを実行する」ことが含まれます。

このように考えてみてください。短期的には素晴らしいと感じたが、長期的にはそれほど良くないと感じた方法で何回行動しましたか。

ヴァンダイクは、薬を止める例を使用しています。不快な副作用が発生しているとしましょう。あなたの精神科医に副作用が気になることを告げる代わりに、あなたは突然止まるだけです。副作用は短期的に消えます。しかし、あなたは躁病エピソードのために病院に行きます。

ヴァンダイクは、いくつかのことは効果的に行動し、良い決定を下すことを妨げる可能性があると言います。状況から何が欲しいかわからない;短期的なニーズと長期的なニーズを考えます。

たとえば、Van Dijk氏は次のように説明しています。「あなたが敬意を払っていないと感じた雇用主に怒鳴ると、満足感を得られるかもしれませんが、長期的には、その人に良いことを言う必要があることを覚えておく必要があります。次の仕事に着手するのを手伝ってくれます。」

また、薬を突然止めることについての前の例を考慮してください。そこで、あなたはあなたの感情にあなたの決定をさせていました。 「推論」に相談すると、薬を服用しないと再発やその他のリスクにつながる可能性があることに気づくでしょう。

自分の感情と推論の両方で考えると、自分の目標を特定できます（他の人を犠牲にしないようにしてください）。ヴァンダイクが書いているように、次のように言うかもしれません。「私は副作用に不満を感じており、容認できないと判断しました。精神科医との面会を予約して、彼女に別の気分安定薬を処方するようにというこの要求を通知する必要があります。」

ヴァン・ダイクは、決定を必要とする状況を考えることによって読者が練習することを提案します。彼女は自分に次の質問をすることをお勧めします（そしてあなたの応答を記録します）：

• 状況を説明してください
• この状況についてあなたが経験している感情は何ですか？
• この状況であなたの衝動は何ですか？ （感情マインドはあなたにそうするように言っていますか？）
• この状況での長期的な目標は何ですか？
• この状況で、あなたがとるべき有益な行動は何でしょうか？ （言い換えれば、あなたがあなたの長期的な目標を達成する可能性が最も高いと思われるものは何ですか？）

あまり反応しない他の方法

ヴァンダイクによれば、他の方法で対処することで反応を抑え、感情に左右されないようにすることができます。これらには、次のものが含まれます。睡眠習慣の改善（双極性障害の鍵—不安定な睡眠は躁病または躁病エピソードを引き起こす可能性があります）。薬物やアルコールを避ける;良いセルフケアを実践する。カフェイン摂取量を減らす;食事をスキップしない;あなたの食事から栄養素を得る;そしてあなたが楽しむ身体活動に参加します。

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