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5秒ルールを使用してタスクを開始する

タイトル -5秒のルール：毎日の勇気で人生、仕事、自信を変える—興味をそそられました。

出版社によると、Mel Robbinsの自助の本は「著者が自分自身をやる気にさせるために開発した単純な心理学的ツールに基づいています。 5から1に逆算してカウントダウンする手法を使用して、恐ろしいタスクを完了し、生産性を高めるために必要な追加のプッシュを自分に与えました。」

この手法は私のタスク開始問題を解決するのに役立ちますか？

私は脳損傷サバイバーです。私の脳には、壁の薄い血管が密集しています。それらの2つは出血しました。追加の出血を防ぐために、私は脳外科手術を受けました。その結果、タスクの開始の困難を含む、多くの困難な症状が残りました。

最終結果は先延ばしに似ていますが、タスクの開始に伴う脳損傷関連の問題は非常に異なります。私は先延ばしにするときは十分に気づいており、その過程で自分自身をよく笑います。先延ばしにするとき、私は意識的な選択をします。私は年次報告書に取り組む代わりに、洗濯をしたり、エッセイを編集したり、犬を散歩に連れたりします。そして、言い訳が足りなくなったり、締め切りが近づいたりしたときに始めます。

タスクを開始するトラブルは、次のアクティビティに切り替えるのがほとんど不可能だと感じたときに、長くて複雑なプロジェクトを完了した後に新しい事業に移行することの難しさに似ています。

通常、タスクの開始に問題があることはわかりません。私は絶対に確実に、今すぐではなく、その仕事に着手することを知っています。私の考えでは、「もちろんそれをやる」という内部の信念は非常に強いので、開始は問題ではありません。私がその仕事をするという信念と、実際にそれを開始するために必要な認知行動との間に断絶があるかのようです。私は気を散らすことを選んだり、避けられないことを先延ばしたりしようとはしていません。意識的な意識がなく、それを制御することはできません。

課題をさらに複雑にしているのは、脳損傷に関連するタスクの開始の問題が、認識できるパターンに従っていないことです。これらは警告なしに発生し、タスクの性質とは無関係であることが多く、私が楽しんでいるタスクと、避けたいタスクを等しく妨害しています。彼らは数日から数年までどこでも続くことができます。明確な理由もなく、突然終了することがよくあります。私の脳が私を解放するとき、私はオフで走っています。問題が存在しないかのように、闘争のすべての兆候が消えました。

私の神経心理学者は、活動を始める際の困難に対処するために、毎日のリストを保持し、それらのタスクに取り組むために私のカレンダーで時間の塊をブロックすることを勧めました。幸いなことに、私の脳損傷はある程度の硬直をもたらしました。ある項目がそのリストに含まれると、私はそれに対処することを強いられたと感じます。

悲しいかな、リストに含める問題のあるタスクを特定することは簡単ではありません。同じ「私はそれに到達することを知っている」という信念は問題がないことを意味し、リストに属していることは私には起こりません。また、リストの作成を開始できない場合があります。今すぐではなく、作成することはわかっています。

最近、探求したいトピックに関する新しいエッセイを書き始めるのに苦労していました。しばらく頭がすくんでいて、書き始める準備ができていると感じました。しかし、私はできませんでした。タスクをより小さく、うまくいけばより扱いやすいチャンクに分割することで、脳をだまして協力させようとしました。

コンピューターの前に座ることはできましたが、脳は次のタスクを試みることを拒否しました。その後、私はなんとか新しいファイルを開くことができましたが、私の心はそのチャンクを超えることはありませんでした。私はファイルを開いたままにしましたが、それができるようになったので（今は違います）。数日後、タイトルを入力しましたが、エッセイの本文を開始できませんでした。私はそれがどのように始まりたいのか正確に知っていました。言葉はそこにありました。だが私ありませんでした。

ロビンスの5秒ルールによって行動に移され、私は翌朝それを試すことにしました。

着替えを終えて、エッセイに取り掛かろうと思いました。「5-4-3-2-1」そして、私は自分のコンピュータで、想像していたとおりの形でエッセイを作成していました。

私の内なる声が私が一息つく必要があることを示唆するたびに、私は自分の動機を疑う時間がないうちに、5秒のルールを適用しました。「5-4-3-2-1」と私は軌道に乗っていました。最初のドラフトを終えた後、私は別の厄介なエッセイに取り組むことを考えました。 5秒後、キーボードに戻りました。休憩すると傷ついた脳の餌食になるのではないかと不安に思っていたので、スピーキングエンゲージメントと本のイベントに関するメールクエリを送信しました。

次に頭に浮かんだ問題は、一時停止したことです。エッセイの山を採点する必要がありました。今回は、常識が効いたため、5秒のルールが失敗しました。私は限界に達していました。疲労が私を圧倒し、私の脳は空になりました。私は絶対に休まなければなりませんでした、または私は何もする形ではありませんでした。

私はその日から離れて自分のことを気分よくしました。昔よりも生産性が高かった。しかし、私も疲れました。 5秒ルールを適用すると、私は完全に疲れ果てていました。

それ以来、5秒のルールはMel Robbinsの説明どおりには機能しないことに気づきました。私はそれを放棄していませんが、怪我後の他の多くのことと同様に、私はそれを自分の特定の状況に適応させることを学んでいます。私は自分でペースを整えなければならず、疲労の初期の兆候を認識したらすぐに、規則を使用して昼寝をします。

私の結論は？

5秒のルールルール。

参考文献

ロビンス、M。（2017）。 5秒のルール：毎日の勇気で人生、仕事、自信を変革しましょう。サビオ共和国。 ISBN-10：1682612384

このゲスト記事は元々、受賞歴のある健康と科学のブログと脳をテーマにしたコミュニティ、BrainBlogger：The 5 Second Rule：Task Initiationに掲載されました。