あなたは大きく誇りに感じるために苦労していますか？
私たちは小さな子供から始まり、私たちを社会化し、文明化することを目的とした文化的なメッセージを聞きます。私たちは、周りの人々の恵みを守るために、自信を保つことを学びます。健康的な恥は、盗むこと、正直であること、公衆トイレに行かないことなどの社会的ルールに従っていることを確認します。恥は、私たちが必要とするグループとの調和を確実にする感情です。
しかし、良好な社会的地位を維持するには個人的なコストがかかります。時間の経過とともに、脳は習慣的に私たちを小さく保ちます。私たちは大きく誇りに思うという選択肢を失います。さらに、私たちは自分自身を抑制していることにさえ気づいていません。私たちはただ小さく感じます。たとえば、私たちが褒められたとき、それを完全に受け入れることはできません。私たちは肯定的な感情-多くの点で贈り物-を「ありがとう」と非難して却下します。私たちは肯定的な言葉を聞きますが、私たちは自分の体の中に深くメッセージを受け取ることを許しません。その代償は私たちの自信です。
私たちは大きく誇りに思うことを恥じて生まれてきません。私たちはそれを教えられています。恥は、以前に否定的な反応を得た何かをしたり共有したりする衝動があるときに引き起こされます。恥は私たちを内側に引き寄せ、自己の自然な機能を妨害します。恥は、かつて屈辱を引き起こした繰り返しの行動から私たちを守り、私たちを大きく感じさせる前向きな感情を経験するのを防ぎます。
私の診療で目にする大人の多くは、喜び、興奮、誇りを体験する能力を失っています。これらの広大な感情は、魂に栄養を与え、自尊心を築きます。これらの感情から身を守るには大きなコストがかかります。これらの感情が自然に生み出す素晴らしい感情を感じることはできません。代わりに、大きく誇りに思う最初の兆候で、私たちの体は文化的なメッセージを覚えています：「あなたのイギリス人には大きすぎないでください！」 「あなたが誰よりも優れているとは思わないでください」と「頭が腫れたりしないでください。」
たとえば、ベサニーは自分のキャリアで成功しているので、不安に悩まされています。彼女は成功のために人々が彼女に腹を立てることを恐れている。ベサニーは自分の業績の1つが認められるたびに恥と自分自身を減らす衝動を感じます。
メアリーは絶え間ない賛辞と彼女が好きであることを思い出させる必要があります。自尊心のバケツに穴が開いているようです。彼女がどんなに肯定を受け取っても、それは固執しません。彼女はおそらく2秒間気分が良くなり、その後気分が蒸発するため、別の修正が必要です。彼女は入ってくる良い感情をブロックすることを学びました。
経験的な心理療法士として、私は人々が良い感情を受け入れるために生まれながらの能力を再構築するのを助けます。私はこれを行うために、人々が肯定的な感情を物理的に体験できるように支援し、その体験が内面で展開するときに彼らがその体験を維持できるよう支援します。人々がこの能力を発達させるのを助けることは、永続的な自己価値と自尊心を構築します。人々は、自然な反射を抑制して自分自身を気分良くするのをやめるので、実際に身体的に強くて大きく感じるようになります。
一部の人々は、自分自身について気分が良くなると、彼らがうぬぼれたり、自己中心的になることを恐れています。これは起こりません。人々が本当に自分自身を気分よくするとき、彼らは他の人に与えるべきものは多く、少なくはありません。
ベサニーとメアリーの両方は、喜びとプライドを体験するために彼らの感情的および肉体的な能力を構築する必要がありました。ここに私が彼らを助けたいくつかの方法と、あなたが前向きな感情のためのあなたの能力を構築するためにどのように働くことができるかを示します：
- 誰かが素敵な、または無料の何かを言うとき、あなたが何をしているのかに気づき始めます。反論しますか？無視しますか？ありがとうございます褒めてくれる人を判断しますか？
- 誰かがあなたに褒め言葉を払ったとき、それを却下する前に数秒間一時停止します。間を置いて、お世辞があなたの体の中で何を想起させるかを判断せずに気づきます。
- 気づくあらゆる感情に名前を付けてください。恥、不安、罪悪感、プライド、喜び、恐れ、不信、またはあなたやあなたを褒めている人に対する判断。これはあなたの内なる経験がより意識的になるのを助けます。意識は治癒の可能性を生み出します。
- 勇気を感じている場合は、妨げとなる考えや感情を脇に置いて、良い感情をいくつか受け入れられるようにしてください。自分を拡張してください—ほんの少しでも能力を構築するのに役立ちます。さて、お世辞をくれた人を目で見て心から感謝します！これは、深いレベルで肯定を検証するのに役立ちます。肯定的なメッセージを受け取ったことを脳に知らせます。それはまた他の人が彼らの贈り物に感謝しているように感じさせます。
- 自分のバケツの穴にパッチを当てようと取り組んでいるおめでとうございます。あなたは存在するからといってそれに値する。
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