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先延ばしは本当に完璧主義です

タスクの開始を遅らせる傾向がありますか？開始する必要があるとわかっているプロジェクトがありますが、開始する意欲をそそられないようです。仕事や学校で本当に必要な仕事を遅らせていますか？それとも何かを始めても、それを終えられないように見えますか？

頭の後ろに、実際にタスクやプロジェクトで取り組むべきであるというしつこい声があるかもしれませんが、やる気が出ないようです。行くように言っているその声は大声ですが、あなたはそれを無視し、時にはそれがあなたの先延ばしに不安を感じるほどに大きくなります。そして、その声は忙しくなるためにあなたに向かって叫んでいるかもしれませんが、あなたはそれを無視し、あなたはその理由を理解していません。どうして自分を元気にしてくれないの？

あなたは先延ばしに関連した多くの罪悪感を持っているかもしれません、そしてあなたの「内なる批評家」は先延ばしのためにあなたを懲らしめているかもしれません。それでも、罪悪感があり、内部で先延ばしに打ちのめされているかもしれませんが、実際にそのことを実際に行うにはやる気が出ないかもしれません！

なぜあなたが先延ばしにするのか、特にこれがあなたにとって生涯にわたる問題であるなら、あなたは不思議に思っていますか？私たちが先延ばしにするとき、しばしば驚くべき根本的な理由は完全主義です。

「正しく実行するか、まったく実行しないか」という表現を聞いたことがあるかもしれません。まあ、多くの場合、完璧主義者は「まったくやらない」ことを選択しています。完璧主義者は信じられないほど高い水準に身を置き、自分から最高のものだけを受け入れます。彼らは自分たちにそのような圧力をかけているので、完璧主義者は、自分たちが完璧を達成することができないのではないかという恐怖のために、プロジェクトやタスクを先延ばしにし始めないことがよくあります。それが完全にできない場合、彼らはむしろ全く始めないだけです。彼らの潜在意識の中で、彼らはむしろないそれを行うよりも何かを行い、非常に高い基準に合わない結果を得る。結果が不完全になる可能性を危険にさらしたくないのです。完璧主義者の考えでは、何かをするよりも何もしないことのほうが、結果または結果が自分たちが設定したものよりも品質または標準が低くなる方がよい代替手段です。

完璧主義者はまた、結果が「まあまあ」であることを望んでいるため、タスクに膨大な時間を費やす傾向があります。彼らがタスクやプロジェクトに費やす時間は、精神的または肉体的に疲れる可能性があります。彼らは仕事をする前に準備に時間を費やし、仕事を「正しく」行うことに非常に重点を置いているため、仕事をするときは骨の折れるほどゆっくりと動きます。その後、プロジェクトまたはタスクは、やり直し、再仕上げ、編集、修正、変更、校正が必要になるため、決して終了したようには見えません...それが終わることはありません。

完璧主義者は、仕事を完璧に行うためにどれだけの精神的または肉体的エネルギーが必要かを深く知っているので、彼らは始めません。または、彼らは開始しますが、最終結果を完璧にしようとする努力から非常に枯渇し、彼らはやめるか、行き詰まります。彼らは仕事に投入しているエネルギーのレベルを維持することができません。結果が彼らが望んでいた方法で終わらないリスクを負うよりも、止める方が簡単です。

これがあなたのように聞こえるなら、あなたはあなた自身について大きな洞察を持っているかもしれません。そして、あなたが改革された完全主義的な先延ばしになりたいのなら、どうやってこのパターンから自分を解放できるのか疑問に思うかもしれません。

あなたが先延ばしを克服するための1つの方法は、あなたの基準を下げることです。あなたの基準は「それ以上」ですが、あなたはそれを理解していません。したがって、基準を下げると、完璧主義に苦しんでいない他のすべての人と比較して、「通常」のレベルで動作します。

まず、簡単な方法で基準を下げる必要があります。多分あなたはいつも毎朝ベッドを作る。ある朝、ベッドを作ってはいけません。世界は内破しません。

または、最初に校正せずにメールを送信してみてください。考えを入力したらすぐに送信してください。

「不完全」であるという簡単な試みを完了したら、より大きなものに進みます。仕事でプレゼンテーションを行う場合は、コンテンツをまとめるために、特定の時間（通常よりはるかに短い時間）を割り当てます。その圧縮された時間内にどれだけのことができるかに驚くでしょう。

先延ばしにしてきたタスクやプロジェクトで成功するための「最低限」は何かを決定します。次に、そのタスクまたはプロジェクトを開始し、できるだけ早く成功するための最低限の状態にします。「これは完璧である必要はありません。それだけで十分である必要があります。」

この方法で十分な頻度で作業すると、先延ばしの傾向がゆっくりと脱落することがわかります。仕事やプロジェクトを「十分に」行うたびに、定着している完全主義の傾向を打ち破っています。

プロジェクトやタスクに費やしている時間とエネルギーが多すぎることに気づくでしょう。時間をより少なくすることで、実際には目標の開始と終了の動機付けが高まります。そして、あなたはもはや先延ばしの完璧主義者ではなくなりますが、その代わりにはるかにやる気が出て幸せになります。