罪悪感に対処するための5つのヒント
罪悪感は、私たちがほとんど何もしていなくても、驚くほどポップアップする方法を持っています。
私たちのほとんどは、正常な小児期の発達を通して罪悪感を学びます。核心の価値観の境界を超えて踏み出したとき、罪悪感は私たちの手がかりを与えてくれます。私たちが何か間違ったことをしたとき、それは私たちに責任を負わせ、自己認識のより大きな感覚を発達させるのに役立ちます。罪悪感から、私たちは自分の行動が他の人にどのように影響するかを調査し、同じ間違いを繰り返さないように変更する必要があります。
罪悪感に対処する方法をどのように学ぶことができますか?それが適切なときにそれを受け入れ、それが不必要なときにそれを手放すのですか?
1.この罪悪感は適切ですか。適切な場合、その目的は何ですか。
罪悪感は、私たちの行動が他人や私たちに対して攻撃的または傷ついている場合に、私たちが成長し成熟するのを助けるために最もよく機能します。他の人に不快なことを言ったり、家族で週80時間勤務することに専念したりすることに罪があると感じる場合、それは目的を示す警告サインです。行動を変えると、友達や家族を追い払うことになります。その場合でも、自分の罪悪感を無視することを選択できますが、その場合は自己責任でそれを行います。これは、「健全な」または「適切な」罪悪感として知られています。それは、私たちの道徳的または行動的な羅針盤をリダイレクトするのを助ける目的で役立つからです。
問題は、行動を再検討したり、変更を加えたりする必要がないときに発生します。たとえば、多くの初めての母親は、パートタイムで仕事に戻るのを嫌がっており、それが子供たちの正常な発達に未知の損傷を引き起こす可能性があることを恐れています。しかし、それはほとんどの状況に当てはまりません。両方の親が働いていても、ほとんどの子供は正常で健康な発達をしています。罪悪感を感じることは何もありませんが、それでも私たちは罪を犯します。これは、合理的な目的を果たさないため、「不健康」または「不適切」の罪悪感として知られています。
チョコレートバーを5つ続けて食べることに罪悪感を感じている場合、これは、おそらくすでに認識している行動についてメッセージを伝えようとする脳の方法ですが、少し極端です。そのような行動は自己破壊的であり、最終的にはあなたの健康と幸福に害を及ぼす可能性があります。したがって、この罪悪感の合理的な目的は、この行動を変更するように試み、納得させることです。
2.罪悪感に陥るのではなく、変更を加えます。
あなたの罪悪感が特定の合理的な目的のためのものである場合(たとえば、それが健全な罪悪感である場合)は、問題の動作を修正するための措置を講じます。私たちの多くは自己罰の大食いですが、私たちが人生を前進しようとするとき、継続中の罪悪感は私たちを圧迫します。不注意な発言で気分を害した人に謝るのは簡単です。週80時間のキャリアが家族に害を及ぼす可能性があることを認識するだけでなく、勤務スケジュールを変更することも少し難しいです(最初の週に週80時間勤務する正当な理由があると仮定すると) )。
健全な罪悪感は、私たち(または私たち自身の自尊心)にとって重要な関係を修復するために、別のことをする必要があると私たちに告げています。一方、不健康な罪悪感の目的は、私たちをひどく感じさせることだけです。
罪悪感が私たちに教えようとしていることをすでに知っていることもありますが、実際にレッスンを完全に学べるまで、何度も何度も戻ってきます。それはイライラするかもしれませんが、それはほとんどの人にとって罪悪感が機能する方法のようです。私たちが「教訓を学ぶ」よりも早く—たとえば、修正を行う、将来同じ有害な行動に従事しないように取り組むなど—罪悪感がより早く消えます。成功した場合、その問題が再び発生することはありません。
3.あなたが何か間違ったことをしたことを受け入れて、次に進みます。
あなたが何か間違ったことや傷つけた場合、あなたは過去を変えることができないことを受け入れる必要があります。しかし、それが適切な場合は、行動を補正することができます。そうするか、謝罪するか、または不適切な行動を適時に補うが、それを手放す。より多くのことをする必要があると信じることに集中すればするほど、それは私たちを悩ませ、他者との関係を妨害し続けます。
罪悪感は通常非常に状況的なものです。つまり、私たちはある状況に陥り、不適切なことや傷つけることをしてから、しばらく気分が悪くなります。行動はそれほど悪くなかったか、時間が経過したかのどちらかであり、私たちは罪悪感を感じなくなりました。問題の行動を認識し、遅刻よりも早く行動を起こせば、私たちは物事に気分が良くなり(他の人もそうなるでしょう)、罪悪感が軽減されます。しかし、それについて執着し、いかなるタイプの代償的行動(謝罪や否定的な行動の変更など)も取らないと、悪い感情が続きます。不適切な振る舞いを受け入れて認め、修正してから次に進みます。
4.間違いから学ぶ。
罪悪感の目的は、それだけで気分を悪くすることではありません。経験から何かを学ぶことができるように、正当な罪悪感は私たちの注意を引くことを試みています。私たちの行動から学べば、将来再び同じことをする可能性は低くなります。誤って他人を侮辱するようなことを言った場合、私の罪悪感は、(a)その人に謝罪し、(b)口を開く前にもう少し考えるべきだと言っています。
あなたの罪悪感があなたがあなたの行動で犯した実際の間違いを正そうとしているのでなければ、それは不健康な罪悪感であり、あなたが学ぶ必要があることはあまりありません。その行動を変える方法を学ぶ代わりに、人は代わりに、ほとんどの人が罪悪感を感じない単純な行動が罪悪感を引き起こしている理由を理解しようとすることができます。たとえば、私は通常の勤務時間中にゲームをして時間を過ごすことに罪悪感を感じました。しかし、私は自分のために働いているので、「通常の勤務時間」を実際に守っていません。他人のために何年も働いた後、私がその考え方を変えるのは私にとって難しいことです。
5.完璧な人はいないことを認識してください。
完璧で罪のない生活を送っているように見える私たちの友人や家族でさえも。私たちの人生のあらゆる部分で完璧を目指して努力することは、失敗するためのレシピです。
私たちは皆間違いを犯し、私たちの多くは、私たちの人生の中で、最終的に私たちの間違いに気づいたときに罪悪感を抱かせるような道を歩みます。ただし、重要なのは、間違いを認識し、自分は人間だけであることを受け入れることです。数日、数週間、または数ヶ月の自己責任に関与しないでください。自分を知っている必要があるか、異なる行動を取るべきか、または理想的な人物である必要があるため、自尊心を傷つけます。あなたは違います、私も違います。それはただの人生です。
罪悪感は、私たちが何か重要なことを伝えていると感じる感情の1つです。すべての感情、そして必ずしもすべての罪悪感が目的を持っている合理的なものではないことに注意してください。愛する人や友人に害を及ぼす罪悪感に焦点を当てます。そして次に罪悪感を感じるときは懐疑的であることを忘れないでください。それはあなたの行動について合理的で役立つ何かをあなたに教えようとしているのですか、それとも単に状況に対する感情的で非合理的な反応ですか?その質問への答えは、将来の罪悪感への対処を改善するための最初のステップになります。
もっと知りたいですか?
罪悪感と後悔の詳細については、Psychological Self-Helpをご覧ください。これは、パートナーであり諮問委員会のメンバーであるクレイタッカーラッド博士による無料のオンラインセルフヘルプ本です。
この記事は、2007年11月27日にここに最初に公開された元のバージョンから更新されました。