セルフケアの育成

私が「セルフケア」と言うとき、多くの人々は、多額のお金を含む複雑な活動、または思い出に残るイベントを計画する必要性を考えます。あなた方のほとんどは、すでに何らかの形でセルフケア方法を日常的に利用しています。ただし、ストレッサーが増えるにつれて周波数は減少する傾向があります。

「あなたの食生活はどうですか？」と尋ねると「食事の時間を作ってくれますか？」と言うと、なぜ食事がセルフケア活動と見なされているのか、私たちの多くは困惑しているように見えます。今日の時代、私たちのほとんどは外出先で、通勤、家族の生活、複数の仕事の管理でいっぱいの非常に忙しいスケジュールを経験しています。私たちの比喩的なプレートがいっぱいになると、セルフケアが散逸するのも不思議ではありません。

これらのセルフケア方法には、健康的な食生活を促進するための時間を作ることが含まれます。たとえば、1日に15分のスナック休憩を取る時間をスケジュールしたり、友達と昼食に出かけたりします。私の経験から、私たちの多くは自分のために時間をかけることを「利己的である」と見なしていることを発見しました。私たちは一日中、生産的であるか、仕事をするか、または他の人のためにそこにいる必要があると信じられています。しかし、時間をかけて自分のことを気にかけないのなら、私たちはどのようにして自分自身を完全なものにすべきでしょうか？より小さな、しかしより有意義な活動を組み込むために、自分の時間を割くことを自分自身に奨励することが重要です。愛する人に電話したり、無料のイベントやクラブに参加したり、新しい人に会ったりするのに10分かかるのは、自己成長を促進するセルフケアの完璧な例です。

また、時間をかけて自分自身と自分のニーズについて学ぶことをお勧めします。これを行う方法の1つは、五感（触覚、嗅覚、聴覚、視覚、味覚）を活性化することです。これは、あなたの好き嫌いへの意識を高めるのに役立ちます。 5つの感覚を念頭に置いて、リラクゼーション、自己愛、身体意識を促進するために、どのような活動に従事できますか？これらには、愛する人を抱きしめる、デザートを焼く、または新しいレシピを調理する、ミュージカルアーティストに耳を傾ける、キャンドルを灯す、または夕日を見るなどがあります。これらのセルフケア活動の開発に創造性を取り入れます。これらのアクティビティの開発に従事すればするほど、そのプロセスに投資される可能性が高くなります。

社会化の維持は、セルフケアの追加の形態であり、その1つはしばしば過小評価されています。社会的交流を活用することで、周りの人とのつながりを感じ、一体感や強さを増すことができます。現在、COVID-19を受けて、社会化は完了するのが難しい作業になり得ます。社会として、私たちは安全を維持するために「社会的距離」方式を利用することを強く推奨されています。社会的距離は、必ずしも日常生活から社会化を取り除くことを意味するのではなく、身体的距離として解釈することができます。他人とのつながりを感じるために、現代社会で対面している必要はありません。

必ずしもいつもと同じ品質であるとは限りませんが、新しいエンゲージメントの方法を採用して、私たちが切望する接続を可能にすることができます。ビデオ会議プラットフォームを使用して、ZoomやFaceTimeなどの友人や家族と交流します。これらのプラットフォームの中には、一度に複数の個人を含めることができ、より自然な会話を可能にするものもあります。 UNOなどのビデオ会議インターフェースを使用しながら、家族や友人とゲームをプレイすることを学んだ人にさえ遭遇しました。これらのプラットフォームを使用して連絡をとることができない場合は、通常の電話で問題が解決する可能性があります。特に、これらのメディアにアクセスできない、または参加できない家族に連絡をとることができます。

全体として、食事を楽しむために時間を割く場合でも、他の人と有意義に関わる場合でも、感覚を刺激する場合でも、セルフケアは全体的な幸福と自己認識を促進することができます。一部の人にとって、上記の介入は最初に何らかの計画を必要とするかもしれません。セルフケアは外国人で、ストレスを誘発する可能性があります。ただし、結果はしばしば価値があります。自分の世話をする時間を作るプロセスを学ぶにつれ、「スケジュール」を立ててニーズを学ぶプロセスは、より有機的になる傾向があります。