8時間は必要ないかもしれません

カリフォルニア大学（UCLA）の研究者のチームは、彼らの研究が歴史的に、人間がめったに夜に8時間寝ていなかったことを示していると信じています。

この発見は、テクノロジーと現代社会が通常の睡眠時間を過去の平均よりも短くしたという一般的な考えを払拭するでしょう。

研究者たちは、私たちの進化の祖先の生活様式とよく似た生活様式を持つ伝統的な人々の間で睡眠パターンを研究しました。

チームがタンザニアのハッツァ、ナミビアのサン、ボリビアのチマネの間で見つけたものは、産業革命以前の人間の睡眠習慣に関する従来の知恵に挑戦しています。

研究者達は彼らの発見を信じて、先進工業化された世界の睡眠習慣は人間が持っていたものとあまり変わらないことを示唆しています。

研究結果はジャーナルに表示されます 現在の生物学.

UCLAのSemel Institute of Researchチームのリーダーで精神医学の教授であるJerome Siegelは、次のように述べています。神経科学と人間の行動。

「私たちがここで見ている傾向を見つけた後、自分の睡眠習慣について不安がはるかに少なくなったと感じています」と主執筆者のガンジーイエティッシュ博士は付け加えました。ニューメキシコ大学の候補者。

調査結果は、朝の光、涼しい寝室、一貫した起床時間の利点など、睡眠と健康に関するいくつかの一般的なアイデアを検証します。

睡眠に関する国際的な権威であるシーゲルは、睡眠研究協会の元会長です。彼は40年間、ロサンゼルスで基本的な睡眠研究所を運営してきました。

彼は2年前に伝統的な人々の間で睡眠の研究を始め、すでに現場に向かった人類学者に、睡眠時間と覚醒時間、および光曝露を測定する特別な時計サイズのデバイスを持ち込むように依頼しました。

ハンターカレッジ、イェール大学、カリフォルニア大学サンタバーバラ校、ニューメキシコ大学の研究者は、セレンゲティ国立公園の近くに住む狩猟採集者であるハザと、アンデスに沿って暮らす狩猟園芸家であるチマネの間で睡眠パターンを計っていました。ふもと。

シーゲルはまた、カラハリ砂漠のサンハンター採集者の間で測定値を収集しました。 Siegelは、これらの大人が夏と冬にどのくらいの期間、いつ眠ったかを測定することに加えて、体温、環境の温度、およびそれらがさらされた光の量を測定しました。

UCLA、国立衛生研究所、南アフリカ国立研究財団からの支援を受けたチームは、合計1,165日間の成人94人の睡眠記録を収集しました。

この研究は、現在、採餌と伝統的な狩猟ライフスタイルを維持している人々の睡眠習慣に関する最初のものです。

その結果から一説の神話は、初期の時代に人々は日没で寝たということです。研究の被験者は日没後平均3時間20分覚醒したままでした。

「電灯がこの自然な目覚めの期間をさらに延長したかもしれないが、私たち全員が日没後何時間も起きているということは絶対に正常であり、新たな進展ではないようです。」とシーゲルは言いました。

シーゲルのチームが調査したほとんどの人々は、毎晩7時間未満の睡眠をとり、平均6時間25分を記録しました。その量は、ヨーロッパとアメリカの工業化された社会の成人の間で記録された睡眠の平均の下限にあります。

「私たち全員が1晩に8〜9時間寝るべきであり、現代のテクノロジーを奪うと人々はもっと寝るだろうというこの期待があります」とTsimaneで10か月間過ごしたイエティッシュは言った。 「しかし、今回初めて、それが正しくないことを示しました。」

これらの睡眠パターンが人々の健康を犠牲にしたという証拠はありません。実際、広範な研究により、これらのグループの肥満、血圧、アテローム性動脈硬化のレベルは、工業化された社会の人々よりも低く、体力のレベルが高いことがわかっています。

睡眠の量は季節によって異なり、調査の対象者の平均は夏は6時間、冬は7時間弱でした。それでも、彼らはめったに昼寝をしませんでした。

「人間が毎日昼寝をしていたという神話がありますが、今は忙しいために家に戻ることができないため、昼寝を抑えています」とシーゲル氏は語った。

「実際、昼寝は、これらのグループでは比較的まれです。」

最近の1つの歴史は、人間が2交代で眠るように進化したことを示唆しています。これは、ヨーロッパの初期の文書に記録されている慣習です。しかし、シーゲルのチームが研究した人々は、寝てから長い間目が覚めることはめったにありませんでした。

シーゲルは、彼の発見と歴史的記録との間の不一致を緯度の違いに分類しています。研究した人々のグループは、私たちの最初の祖先がそうであったように、赤道の近くに住んでいます。対照的に、初期のヨーロッパ人は赤道からより長い夜の緯度に移動しました、それは自然な睡眠パターンを変えたかもしれないと彼は言いました。

「現代の文化が自然な睡眠期間を妨げていると言うよりも、これは現代の文化がその電灯と温度制御によって、今日の伝統的な人間の単一の期間である自然な睡眠期間を回復することができたケースです。したがって、私たちの進化の祖先にも存在する可能性があります」とシーゲル氏は語った。

不眠症は調査された人々の間で非常にまれであったため、サンとチマネにはアメリカ人の20パーセント以上に影響を与えるこの障害の言葉はありません。

その理由は、睡眠温度に関係している可能性があります。 Siegelは、周囲の気温が低下している夜間、勉強する人々が常に寝ていることを発見した。

常に、一晩中気温が下がり、24時間の最低点に達したときに目が覚めました。これは、夜明け後に最低気温が発生した場合にも当てはまります。このパターンは、毎朝ほぼ同じ起床時間をもたらし、睡眠障害の治療に長い間推奨される習慣でした。

「ほとんどの現代の環境では、人々は一定の温度で眠っています。昼間のレベルから低下したとしてもです」とシーゲルは言いました。 「環境温度の低下が人間の睡眠制御に不可欠であることはよくあります。」

チームは、3つのグループすべてが朝に最大の光にさらされていることに驚きました。これは、朝の光が気分や視交叉上核、脳の時計として機能するニューロンのグループを調節する上で最も重要な役割を果たす可能性があることを示唆しています。朝の光はうつ病の治療に独特に効果的です。

「私たちの多くは、この古代のパターンの混乱に苦しんでいる可能性があります」とシーゲル氏は語った。

出典：UCLA / EurekAlert