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あなたの精神疾患について恥を感じるとき

精神疾患は、思考から行動、人間関係まですべてに影響します。それはあなたのエネルギー、気分、睡眠を失わせるかもしれません。それはあなた自身に対するあなたの信念を歪め、あなたの自尊心を沈めるかもしれません。日々が一連の障害に満ちているように感じるかもしれません。

精神疾患のある人生をナビゲートすることは十分に困難です。しかし、多くの人は圧倒的な恥を感じます。

「ほとんどすべての私のクライアントは、精神疾患を抱えていること、または不便であるか、他の人が感じるものと同期していないように思われることについてさえ恥ずかしく思っています」とプライベートセラピストのMFT、Lea Seigen Shinrakuは述べましたサンフランシスコで。彼女は、クライアントが自分自身と自分の生活に深く関わり、自分自身を愛するように支援することに焦点を当てています。

人々は、自分が「普通」と感じるものではないことに恥を感じます。彼らは「壊れている」、「損傷している」、または「常にこのようになる」と感じているかもしれないと彼女は言った。彼らは自分自身を判断します。彼らは自分の内面の生活を他の人の外面の生活と比較し、成功していると考えています。

神楽によると、恥を非常に傷つけるのは、それが生み出す孤立とそれが「他者性」について紡ぐ物語です。

「恥は容赦なく人がそのまま受け入れられないという非常に説得力のある話を繰り返します。所属し、愛すべきであるためには、彼らは、彼らがどのようにそして誰であるか以外にでなければならない。」

恥は人々が正直にそして思いやりを持って困難な状況を認めることを妨げる、と彼女は言った。これにより、気分やパターンに効果的に対応し、選択肢があることに気づくことが難しくなります。

恥はまた、一種の保護手段としても機能し、多くの人々が痛みを伴う感情に対処できないようにする門番となると彼女は言った。「彼らが恥ずかしいままに留まっている限り、彼らは自分の自己とアイデンティティの感覚をさらに深く脅かすかもしれないと直面することを避けることができます。」

たとえば、不安障害のある人にとっては、「私に何が悪いのか」などの恥ずべき考え。彼女たちが言ったのは、トラウマ的な出来事など、彼らの「間違い」にこだわり続け、不安を実際に引き起こしているものを探るのを止めさせることです。

「これらの根本的な「ドライバー」の発見は、人が安全で十分に強いと感じたとき、そして精神が整えられたときに、独自のペースで行われる必要があります。」

「恥は「悪い」という気持ちを「悪い」という気持ちで和らげます」と新楽は言いました。それは人に言います：「あなたは気分が悪いので、あなたは悪いのです。」この信念は、子供がその違いを理解できない早い段階で形成されると彼女は説明した。

彼らのニーズは、介護者によって満たされない可能性があるため、「介護者を「良い」として維持するために、子供は自分のせいであるという信念を形成することによって、気分が悪くなると感じます。」

メディアと文化もこの融合を強化すると、シンラクは言った。彼らは、精神病は弱さや性格上の欠陥の兆候であるという考えを永続させます。私たちの文化では、自尊心は競争とNo. 1によって形成されます。誰かが私たちの文化では報われない精神疾患または人生経験を持っている場合、彼らは部外者のように感じ、自尊心が低く、または恥ずかしく感じるかもしれません。彼女は言いました。

あなたは恥をかきむしり、それをよりよく理解し、自分をもっと受け入れるようになることができます。方法は次のとおりです。

思いやりを育む。

自己同情は健康で無条件の自尊心を築くと神楽は言った。自己同情には、あなたの精神疾患や、彼らの経験から意味を生み出した人々について学ぶことが含まれるかもしれないと彼女は言った。

「これを行うと、孤立から抜け出し、他者との相互関係の感覚を利用して、自分が一人ではないことを認識するのに役立ちます。」

セラピストと協力してください。

セラピストに会うことで、自分との思いやりのある関係を育むことができます。「実際の生活の状況を受け入れて取り組む方法を学び、対応する方法について選択肢のある時間と場所を認識します。」

ストーリーに注意して修正します。

「あなた自身やあなたの精神疾患について語っている話に意識を向けることも、恥を克服するための重要な部分です」と神楽は言いました。

彼女はこの例を共有しました：ある人は言いました。私に何か問題があります。」

自分のストーリーを修正するために、自分を判断するのではなく、自分の経験に興味を持ち、自分の考えや行動について他の視点を検討し始めます。

彼らは次のような他の可能性を探ります。物事が「正しい」方法で行われることがなぜ私にとって非常に重要なのでしょうか。」

そうすることで、彼らは彼らの物語でより柔軟になります WHO 彼らは、彼らは欠陥があると言う堅い物語で立ち往生しているのではなく、彼女は言った。

「人々との私の仕事において、彼らが世界に向ける方法には隠された知恵があるという私の見解を共有することが非常に重要です。彼らの恥においても、彼らが恥を感じる自分自身についての事においてさえ。私の見解では、これらの体験は、まだ統合されていない一部の体験がコミュニケーションを試みていることを示していると思います。」

神楽が付け加えたように、私たちは私たち自身の物語を創造し、あなたの人生の私たち自身の意味を作る力を持っています。

これらは、自己同情に関する神楽のお気に入りのリソースです。