うつ病の圧倒的な疲労に対処するための5つのヒント
ライターのテレーズボーチャード氏は、食器洗いや折りたたみ式洗濯などの日常的な作業を行うのに時間がかかることを発見しました。彼女の仕事も遅くなった。 「10年前に故障する前と比べて、作品を書くのに約2倍の時間がかかります。」
うつ病では疲労が一般的です。実際、臨床心理学者のShoshana Bennett博士によると、「疲労がうつ病の症状の1つにならないのは珍しいことです」。
彼女のクライアントは、良くなるために何をする必要があるか知っているとしばしば言いますが、彼らはそれを行うことができません。
これが、疲労が非常に破壊的である理由です。人々が疲れると、彼らは社会的経験や楽しい活動への参加をやめると、臨床心理学者であり不安やうつ病に関するいくつかの本の著者であるマーガレットウェレンバーグ、PsyD ベスト10のうつ病管理テクニック.
彼らにはエネルギーや持久力がありません。しかし、体を隔離して動かさないようにすると、さらに疲れて落ち込んでしまいます。要するに、疲労とうつ病は循環関係にある、とウェレンバーグ氏は述べた。
ベネットによると、疲労は感情的、認知的、肉体的に人々に影響を与えます。 「それはすべてを遅くします。」それはうつ病を持つ人々ではすでに低い自尊心を傷つけます。
ベネットのクライアントの多くは自分を愚かだと思っています。彼らは考えます、「私はそのテレビ番組で陰謀を手に入れさえしません。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？"
産後うつ病に苦しんでいたベネットは、彼女の運動能力の強力な減速を思い出しました。 「ソファから起き上がるのは非常に困難でした。そして、私の本当の自分はアクティブで、タスク指向で、生産的です。」
あなたが良くなるためにあなたができる最善のことは、専門家の助けを求めることです。これには通常、セラピストとの協力が含まれ、一部の人にとっては薬の服用も含まれます。この困難な病気が治まると、極度の疲労とエネルギー不足も解消されます。
以下は、うつ病の圧倒的な疲労をナビゲートするための追加のヒントです。
1.栄養豊富な食品を食べる。
うつ病は、特に不安が存在する場合に、食欲不振を引き起こすことが多いと、うつ病に関する4冊の本の著者であるベネットは述べています。 うつ病の子供たち。 彼女は2〜3時間ごとにアラームを設定することを提案しました。鳴ったら、タンパク質と複雑な炭水化物を食べ、水を飲んで気分を安定させます。
この本の著者であるホワイトは、次のように述べています。「私が1日を通して高燃料の食品を確実に食べることは、食事をスキップする傾向に対抗する1つの方法です。 双極性再発の防止.
ホワイトは卵、ヨーグルト、肉などの燃料の多い食品を、生の野菜やナッツとともにたくさん食べます。
「私の食事療法は非常に重要です。
彼女は砂糖をまったく使わない。彼女は最初にエネルギーのスパイクを得ますが、砂糖は何日も彼女の抗力になります。代わりに、彼女は血糖値を平準化する食品に焦点を当てています。
2.良い睡眠衛生を実践する。
ボルチャードは毎晩同じ時間に眠り（通常は午後10時）、毎朝同じ時間に起きます（午前6時頃）。彼女はまた、彼女の心の休息に役立つ祈り、瞑想、読書、または他のことをするために、朝の静かな時間を切り開きます。
3.他の人とつながります。
「社会的関与は強力です」とWehrenberg氏は語った。しかし、ソーシャルメディアは同じではない、と彼女は言った。すでに疲れていて、Facebookをチェックして、人々が行っているエキサイティングで素晴らしいことをすべて見ると、おそらく気分が悪くなるでしょう、と彼女は言った。 「世界はあなたよりもずっと楽しくなっているように見えます。」
代わりに、直接友達とつながりましょう。これらは主要な外出である必要はありません。友人にコーヒーを飲んでもらうと彼女は言った。
ホワイトは、「雲が通り過ぎるまで赤ん坊の一歩を踏み出す」ことで、彼女をサポートしている友人とつながることが役立つと考えています。
4.期待を調整します。
「私は絶えず-1日4回のように-私の期待を再調整する必要があります」とブログ「サニティブレイク」を執筆して本を執筆したボーチャードは言いました Beyond Blue：うつ病と不安を克服し、悪い遺伝子を最大限に活用する.
実際、彼女は自分の期待を最大の脅威と呼んでいます。 「自分の期待を下げることができれば、自分自身については大丈夫だと感じています。しかし、自分自身を他の作家や尊敬する人々と比較し始めると、困っています。」
5.思いやりのあるセルフトークを練習してください。
疲れていることについて自分を殴ったり、自分を怠惰だと言ったりしても、疲労が悪化するだけです。それはボクシングリングの真ん中にいるようなもので、けがをしたり、けがをしたりします。
あなたのネガティブなセルフトークに注意してください。自分が気分が悪いときは、「今自分に何を言っているの？」を考えてください。ベネットは言った。
次に、謝罪し、真実を含む重要な発言に対抗します。具体的には、と彼女は言った。
たとえば、「ごめんなさい。私はそれに値しませんでした。最善を尽くしています。これは怠惰ではありません。本当に病気です。私はセラピーに参加したり、水を飲んだり、体を動かしたりするなど、自分自身を助けるために良い手順を取っています。元に戻るのを楽しみにしています。」
また、友達に何を言うかを検討してください。そしてうつ病は困難な病気であることを忘れないでください。ベネットが言ったように、「あなたはインフルエンザから抜け出すことができる以上に、うつ病から抜け出すことはできません。」自分に優しくしてください。
これはこの記事のパート2で、うつ病の極度の疲労を乗り越えるために専門家がさらに5つのヒントを共有しています。
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