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休暇中に正気を保つための8つの方法

外の天気は恐ろしいかもしれませんが、内部は明らかに悪いです。ニューヨークの心理学者ジェイ・サイツによると、25％の人が何らかの休日の不安やうつ病を経験しています。つまり、4人に1人がエッグノッグをすすりながら、クリスマスイブに隣人の猫に餌をやる前に5回プレゼントされた、古くて風変わりで人気のないフルーツケーキのような感じがします。はい、休日は12月に魔法と興奮をもたらしますが、お祭りで事前にパッケージ化されたストレス、孤独感、ブルースは、私たちの4分の1を正気から狂気へと微妙な線を横切るのに十分です。

フレッドおじさんが間違った声のバターを求めたため、フレッドおじさんにヤドリギを投げかけないようにするための8つのヒントを次に示します。

1.自分の種類の人を見つける

休日のうつ病の良いニュースと悪いニュースは、多くの人がそれに苦しんでいるため、関係のある人を見つけるのが簡単なことです。米国の人口の4分の1が12月の月をスキップすることを好むのは残念です。しかし、これは、キャロラーから身を隠す人々は確かに一人ではないことを意味します。ホリデーレターを開けずにゴミ箱に入れている人々と合流すれば、彼らは間違いなく気分を上げることができる交際を感じるでしょう。トリックは、この25％を識別することです。

ここにヒントがあります。彼らは通常、「お元気ですか」という質問の後にあまり答えない人です。または、彼らがそうする場合、彼らの応答は「オーケー…お元気ですか？」のようなものです。これは、「私は一体どう思いますか？」のコードです。それらに固執する。

2.あなたの内側の緩みを受け入れます

通常、ストレスはホリデーブルースの最大の原因です。ストレスは体に悪いこと、悪いこと、悪いことを行い、毒素を血流に送り込み、心臓や他の臓器を破壊します。それはあなたの性格をジューンクリーバーのものからシビルに変えることができるホルモンを生産します。

したがって、休日の不安やうつ病と戦う最大のチャンスは、できるだけ多くのストレスを取り除くことです。そして、その声明では、私の母や夫が私にそう言うたびに私がするように、あなたはあなたの目を丸めただけです。私は自分のやることリストを見て、それぞれの項目がささやきます。あなたは私が必要です、覚えていますか？」

それは私が赤ペンを取り、ページをマークアップし始めたときです。クリスマスカード。本当に250を送信する必要がありますか？いいえ。50を送信する必要がありますか？あんまり。「時間があればいいのではないか」のリストに入れましょう。言い換えれば、あなたはあなたの内側の緩みを受け入れ、彼女にこのホリデーシーズンを助ける必要があると彼女に告げる必要があります。

3.息を遅くする

息を遅くすることは、気分を高めるための簡単でシンプルな戦略の1つであり、簡単すぎて機能しないように見えます。しかし、そうです。私たちが最初に行うことは、一種の膝のような反応として、ストレスがかかると呼吸が速くなり、横隔膜ではなく胸から呼吸を開始するため、脳細胞により多くの酸素が供給されます。私は「フォーステップ」という最も基本的な呼吸法を使用しています。息を吸いながら4まで数え、息を止めて4まで数え、息を吐きながら4まで数え、休息中に4まで数える以外は何もする必要はありません。その後、もう一度やり直してください。あなたがそれに従うことができなかったならば、あなたは専門家との約束をすることを望むかもしれません。そうでない場合は、ストレスを感じます。

4.内部批評家を見る

ホリデーシーズンごとに出てきて、毎朝朝食の前に家の中を移動する棚の上の小さなエルフを知っていますか？彼は、ホリデーギフトのリストなどの会話を耳にして、サンタに報告できるようにすることになっています。うん、まあ、休暇中に別の小さな男も出てきて、彼はInner Criticと呼ばれています。ただし、リトルエルフとは異なり、このツエルプは見えず、脳の灰色の母のどこかに存在します。彼はあなたが怠惰で、弱く、愚かで、愛らしくなく、醜く、失敗し、そして基本的にあなたが長年にわたってあなた自身を呼んだ他のすべての侮辱であることをあなたに納得させるのが好きです。彼の発言の根拠はありません。彼はあなたを不安に感じさせるだけです。そして、彼は休暇中に素晴らしい仕事をしています。これが彼の季節です！しかし、あなたが彼に気をつけて、彼の嘘を信じる前に彼の声を特定すると、休日の集まりを乗り越えるために必要な自信と自信を少し節約できます。

5.バカの準備をする

私たち全員の中に内面批評家がいるように、私たちの外にもばか者がいます。私は少しおもしろいですが、これは普遍的な真実であり、真実はあなたを自由にし、少なくともこのホリデーシーズンを守るのに役立ちます。バカを特定できれば、意図的でない（または意図的な）攻撃に備えることができます。私の作品「白痴を扱う白痴のガイド」では、健全な会話に必要なオープンマインド、知性、または共感を欠く人々とのやり取りを管理する方法についていくつかの指針を示します。私は、自分の中に侵入しようとする毒素から保護された、泡の中にいる自分を想像するのが好きです。ばかを見てから回復する時間も確保します。なぜなら、彼女の私に対する評価が正確でないことを思い出させるようなことをする必要がある可能性が高いからです。

6.必ず笑ってください

笑うことは、サケやほうれん草をたくさん食べること（私の脳に必要なオメガ3脂肪酸が豊富）や定期的な運動と同じくらい重要です。ユーモアは、状況を正しい視点から見ることができるので、私にとって（そして私は誰にとっても推測する）強力な癒しの要素です。だからこそ、12月にBeyond Blueに楽しいものを投稿して、ユーモアのセンスが本当に必要な人々からの厳しいコメントを呼び起こす可能性があることを確認します。クリスマスの12両極性日、クリスマスキャロルと障害、機能不全ホリデーレター。正直に言いましょう。トリプレットのトイレトレーニングの成功についてのホリデーレターや、エベレストの山頂で構成されたベストセラーの回顧録を笑っているのではない場合、休暇の楽しみを失うことになります。

7.ホリデー思考を見つける

したがって、クリスマスキャロルを聞くたびに歯をグリットさせることができる、内部批評家とバカ、敗者を特定しました。悪の休日の軸の一部である3番目の敵があります。他の2人の不良少年に関連して、この種の考え方は12月に浮上し、休暇の精神を破壊します。しかし、歪んだ思考を解く方法を知ることは、その否定的なエネルギーからあなたを解放します。

デビッドバーンズ博士は、ベストセラー「フィーリンググッド：ニュームードセラピー」で10種類の歪んだ考えを挙げています。私のお気に入りは、黒と白の思考、結論へのジャンプ、マインドリーディング、過度な一般化、そして「すべきである」と言いすぎることです。（「ジョンソン夫人が毎年行うように、私は近隣全体のクリスマスクッキーを焼く必要があります。」）

Burnsは、歪みを解く15のテクニックを提供しています。私にとって最も役立つのは、「証拠を記録する」ことです。これは、物事が実際にどのようになっているかを文書化する練習であり、不安な瞬間の1つにどのように見えるかではありません。

8.孤独を認める

なんらかの理由で、ほとんどの死や別れは休暇中に発生するようです。ですから、愛する人を亡くした思い出は、12月頃に落ちます。休日の広告に数フィートおきにカップルがお互いの腕に包まれたカップルを抱き締めるので、喪失感と孤独感は圧倒的なものになる可能性があります—天使のような赤ちゃん、愛らしい子犬、または絶妙なダイヤモンドのネックレスが付いたコルゲートの笑顔—画像。重要な他の人や愛する人からとにかく疎遠になった人にとって、これは非常に新鮮な傷に塩を注ぐことができます。

これに関する簡単なヒントはありません。しかし、私は、愚か者を除くすべての人が、休暇中に孤独や喪失に何らかの形で苦しんでいることを知って、心から慰めます。私たちの人生の多くの贈り物を祝う季節であるのと同じように、それは私たちが何が痛いのかを思い起こす時期でもあります。そして、そのサイクルで私が一人ではないことを知っているだけで…まあ、それは私に平和を与えます。