世界・オブ・心理学ブログ

私たちが反省する理由とサイクルを減らす方法

私たちが何かについて反省しているとき、私たちはそれについて本当に取りつかれています。考えすぎます。心の中でそれを爆破します。私たちは状況を何度も見直します。オーバー。

LMSWのセラピストMelody Wildingは、私たちの反省心を壊れた記録と比較しました。通常、私たちは、認識された間違いや機会の逸失など、過去について反省します。

反すうは「自分の失敗と欠点についての圧倒的な自己批判と否定的な自己談が特徴です」。私たちは、私たちがより良いことをしただけ、またはもっと良かったとしたら、結果はより肯定的だったと彼女は言った。

反すうはまた、白黒か、全部かゼロかという破滅的な思考によって特徴付けられると彼女は言った。反すうするとき、私は「なぜ私なのか」のようなことを考えます。「なぜこれが常に起こるのですか？」;または「なぜ彼または彼女はそう言ったのですか？」彼女は言いました。

あらゆる種類の「仮定」について反省するかもしれません。 LCPCのセラピストであるジョイスマーターは、次のように述べています。彼は私と別れたのではないでしょうか？」

パーティーに行ったら？その仕事に就いたら？学期末レポートでその間違いをしていなかった場合はどうなりますか？怒鳴らなかったとしたら？それを機能させることができたらどうでしょうか？

当然のことながら、反すうは有害です。それは、人々が状況の動揺している側面と彼らの知覚された性格上の欠陥に住み込み、増幅し続けるようにします。それは何度も行き止まりにぶつかるようなものです」とワイルディング氏は語った。それは、私たちが生活の中で問題を解決し、重要な教訓を学ぶのを妨げます。要するに、それは私たちを行き詰まらせ、麻痺させます。

「成功の心理学」というブログを執筆しているマーター氏はまた、「私たちを本物の自分自身と一致させないようにします」と語った。たとえば、特定の仕事をするか家を買うかなど、私たちの決断に対する他人の意見に執着的に心配するとき、私たちは自分自身に忠実であるのをやめます。

さらに、反すうは時間の無駄であり、何も変わらないため、マーターは言った。「それはそのままです。」

反すうは私たちを傷つけるだけですが、私たちがそうする理由はたくさんあります。そして、私たちはそれさえ気付かないかもしれません！

以下では、WildingとMarterがこれらの一般的な理由を共有しています。

反すうするのは人間の本性です。ワイルディング氏によると、危険に注意を向けるために何百万年にもわたって進化してきた私たちの脳は、生存のためにネガティブな思考に向かう傾向があるという。「当時、捕食者、自然災害、またはその他の種類の攻撃のような脅威を検出できなかった場合、私たちの命が犠牲になり、遺伝子が伝わる可能性があります。」そのため、私たちの脳-思考と信念-は、肯定的な経験ではなく否定的な経験を検出してそれに注意を向けるように関連付けられていると彼女は言った。たとえば、私たちは、子供と遊ぶことの喜びなど、幸せな瞬間に歯医者に痛みを伴う処置をとるなど、否定的な出来事を覚えていると彼女は言いました。私たちは成果を軽視するか完全に却下し、代わりに私たちが犯した間違いを拡大します。
個人は他の人の考えに消費されるかもしれません。「これは人間の状態の一部です」と、シカゴ地域でカウンセリングを行う私的慣行であるアーバンバランスの創設者兼CEOであるマーターは言った。たとえば、彼女は言った、「私は過去数年に彼らの大晦日のパーティーに招待されましたが、今年は招待を受けませんでした...彼らはもう私を好きではないのですか？」
個人の自己価値は低いかもしれません。たとえば、あなたとあなたの元が別の値などの別の関係につながる特定の関係の違いを持っていることに気づくのではなく、これをパートナーとしての不十分さの証拠とみなします成功。つまり、「[自分自身]の解説として状況を反省し、普遍化する」のです。「なぜ誰も私を愛してくれないの？」のような発言を思うかもしれません。または「なぜ私は男性と失敗し続けるのですか？」関係の問題に対する生産的な解決策を探す代わりに、彼女は言った。
個人はうつ病や不安を持っている可能性があります。「落ち込んで心配している人は、この思考パターンをより頻繁に示す傾向があります」とワイルディング氏は語った。たとえば、研究は反すうとうつ病の間の関係を示しました。「反すうは問題解決を弱め、人々を抑うつ状態に閉じ込めます。」反すう者は自分の解決策にあまり自信がないので、痛みを軽減することに積極的ではない、と彼女は言った。さらに、反すうはしばしば人々を遠ざけ、さらにうつ病を養います、と彼女は付け加えました。

ありがたいことに、反すうを減らす方法はたくさんあります。ワイルディングは、「心配な時間」を別にすることを提案しました。朝か夕方に、頭を悩ませている問題について日記を書く、と彼女は言った。タイマーを15〜30分に設定して、問題を検討します。タイマーが鳴ったら停止します。

また、レッスンを検討してください。ワイルディングは自分にこれらの質問をすることを提案しました：「これから何を学ぶことができますか？」; 「ここでの教訓は何ですか？」; 「これは私に何を教えているのですか？」

彼女はこの例を共有しました：上司がレポートの間違いを怒鳴りつけるのではなく、レッスンや解決策を理解することに集中します。仕事の校正をするときの速度を落とすか、机で気を散らすことをやめるか、自宅で問題に直面して、仕事ではっきりと考えることができるかもしれません。

マーターによれば、反すうは自我によって支配される心の中で起こるので、より大きな意識を促進する実践を通してあなたの心と腸にチェックインすることが重要です。これには瞑想、祈り、ヨガが含まれる可能性があると彼女は言った。

「エゴから切り離し、エッセンスとのつながり-あなたの本物の自分、あなたの魂、あなたの精神-は、あなたが望む人生を達成する上で、はるかに優れたコンパスであることが証明されます。」反すうは私たちを麻痺させ、私たちが私たちの車輪を回転させるだけになるからです。