意識を高め、不安を軽減するための演習を見ている
「何がいけないの？」まあ、アドバイスが役に立ったとしても問題はありません。アドバイスに従うことで、私たちは価値観や目標に近づくことができます。しかし、私たちの心が何を言っているのかを知らない場合、私たちは結局賢くない選択をすることになります。
たとえば、社会不安を経験した場合、あなたの心は社会的なイベントから家にいることが最善の選択肢であるというアドバイスを提供するかもしれません。あなたは自分の心を信じ、外出しないでください。あなたの経験では、通常、あなたは人生の目標に近づきますか？家にいることで自分を孤立させることは、つながりを築きたい、親密な関係を築きたいなど、大切な本当の価値を生きるのに役立ちますか？
あなたはこのジレンマに行き詰まったと感じるかもしれません。あなたの心は不安を避けるために家にいるように言います。表面的には、これは素晴らしい解決策のようです。しかし、そうすると、孤独の痛みを感じます。それで、あなたは何ができますか？
あなたの心の仕事はあなたを安全で快適に保つことであることを最初に思い出すことができます。その役に立たないアドバイスに従って行動したように、それは数ヶ月または数年にわたって回避の習慣を誤って作成しました。
良いニュースは、個人が思考の認識を高めると、思考と自分が行う選択との間のギャップを広げることができるということです。気づきは、不安を煽る自分の考えを与えているかどうかに気づく人々の能力を高めることができます。受容およびコミットメント療法（ACT）の目標は、個人が心理的な柔軟性を発達させるのを助けることです。思考ウォッチングは、意識を高めるのに役立つものです。
エクササイズを見て考えた
個人が自分の考えを観察することを学ぶようになると、彼らは以前にそれをしたことがないので、最初は奇妙で異質に感じるかもしれません。落胆しないでください。これらのスキルを学習するときに、あなたの心が何を言っているかに気づいてください。
思考ボートウォッチング
この練習を5分間練習できる静かで快適な場所を見つけてください。準備ができたら目を閉じます。静かに座って、少し深呼吸します。次に、桟橋のそばに座ったり立ったりして、ボートや船がゆっくりと港に出入りするのを想像してください。息を吸ったり吐いたりし続けると、心から出てくる思考に気づきます。それぞれの考えに気づいたら、ボートに乗せてください。それを観察し、別の考えがあることに気付いたら、別のボートに次の考えを置きます。あなたが別の考えが現れるのに気づくまで監視を続けます。何が起こるか気づいてください。
ある時点で、何かについて反すうするようにあなたを導く考えがあるでしょう。この演習を行っていたことを忘れるかもしれません。心配しないで。これは常に起こります。あなたの心は、他の思考、感情、感覚、衝動に絡むかもしれない思考を生み出します。あなたはそれらを理解し、それらにとりつかれてしまうかもしれません。
これが起こったことに気づいたら、次のように言って認めます。 「私は自分の考えと融合しました。」 その後、桟橋に戻り、ボートがあなたの考えを伝え続けている間、遠くから見続けます。
この演習の効果を確認するには、繰り返しが必要です。我慢して、たった1回の試行をあきらめないでください。この演習を毎日5分間完了することを目標にします。
思考-自動車ウォッチング
時速25〜35マイルで車が通る通りに行く可能性がある場合、文字通りこれを行うことができます。また、想像力を駆使して静かな場所に座って5分間練習することもできます。
思考ボートを見る練習と同様に、それぞれの思考が現れたときに気づき、それを車に置きます。次の考えが現れるまでそれが過ぎることに注意してください。 5分間のある時点で、前述のように、あなたの心はあなたにもっと多くの思考を巻き込む思考を生み出します。これが起こったことに気づいたら、次のように言ってそれを認めます。 「私は自分の考えに巻き込まれたところです。」 その後、ゆっくりと、思いを運ぶ自動車を見てください。
これらの演習を行うときは、辛抱強く柔軟に対応してください。あなたがそれらを繰り返すほど、あなたはそれらに行動することなくあなたの思考を見ることができることに気づくでしょう。あなたはそれらが長期的に役立つかどうかを決めることになります。思考の意識を高めると、それらと行動の間隔が広がります。これは、不安があるかどうかにかかわらず、私たち全員が恩恵を受けることができるものです。
新たに習得したスキルを増やして適用し続けるので、頑張ってください！
