認知の罠から自分を解く方法
これらの歪みを毎日または毎週何回使用するかに注意してください。自分がそうしていることに気付いたら、意識的にそれらに従事する頻度を減らす努力をすることができます。
- 過剰一般化
あなたは1つまたは2つの否定的な経験をしており、将来のすべてが同じように展開すると思います。皮肉なことに、自己実現的な予言では、あなたはこれが起こり、誤った信念を確認します。 - ショルダー、ウォダ、コーナ
あなたは「すべき」世界に住んでいます—「私はこれを行うべきだったので、これが起こらなかったでしょう。」手放す。理由のために特定の方法で展開されたもの。次回はもっとうまくいくと自分に言い聞かせてください。 - 白黒思考
箱の外で可能性を見るのは難しいです。多くのオプションがあり、それらの選択肢はしばしば灰色の世界にあることを認識してください。全か無かの領域にはほとんど存在しません。 - ネガティブバイアス
誰かがあなたがポジティブだと感じていることではない何かを言った場合、あなたは自動的にすべてのネガティブが続くと考え、あなたはこのネガティブな下向きのスパイラルまたはウェブにとどまります。あなたはその事柄をいじり続け、逃げることができません。あなたは自分の考えにとらわれています。 - 読心術
あなたは自分の考えを信じます。これは、他の人が何を考えているかを知っていると信じることにつながります。最近の研究では、調査結果から、心理学者は患者が本当に考えていることを時間の50％しか推測していないことが明らかになりました。 - 壊滅的
物事を不均衡に吹き飛ばすと、すべての小さな事柄がうまくいかない可能性のある方法についての空想につながる苦痛の網を作成します。 - 自己責任
うまくいかなかったかもしれないことを自分に責めると、罪悪感が生まれるだけで、もちろん悪循環の悪循環が続きます。将来の改善策を考えながら、間違いに対する責任を受け入れることは、より健全なルートです。すべてがあなたのために、またはあなたのために起こると信じることは不健康です。ほとんどのそのような発生には複数の原因があり、その最小のものはおそらくあなたの全体的な貢献です。 - 誤表示
あなたは状況を誤解したり、誤解したりします。たとえば、あなたがしたのは間違いを犯しただけの場合、あなたは失敗だと思います。 - ポジティブをネガティブに変える
あなたは他人、さらには友人を信用しない理由を見つけ、自由に与えられた本物の賛辞を却下する傾向があります。この考え方はポジティブを害し、友情を落とし、親密さを損なう。 - ものとしての考え
あなたは自分の考えが現実であると信じていますが、実際にはそれらは単なる考えです。特に客観的に真実ではない、または確実に知ることができないものは、それらを手放すことを学びます。これを行わないと、特に頭にのみ存在するものを取り、それを現実のものにする場合に、誤ったラベル付けにつながる可能性があります。 - 感情的な推論
何かを感じたら、それは本当だと思います。たとえば、あなたは不安を感じ、何かひどいことが起こると確信を持って結論付けます。 - 拡大/最小化
あなたは何かの重要性を小さくしたり、モグラの山から山を作る傾向があります。物事が明確で客観的な光の中で展開するのを見ることができることが重要ですが、必ずしも簡単ではありません。
意識は常に変化のプロセスの最初のステップです。認知行動療法は、思考プロセスを特定および管理するのに役立ち、より健康的な生活の見方をすることができます。
