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愛の基盤としてのセルフケア

私たちの多くは、他の人を愛することは他の人に仕えるために自分を犠牲にすることを意味すると教えられてきました。私たちは愛するための高貴な努力の中で私たち自身の欲望を中断します。

実際、恋愛関係は私たち自身のニーズを満たすことだけではありません。彼らは私たちの愛する人が幸せであり、私たちとのつながりを感じるために必要なものを深く聞く努力を必要とします。しかし、他の人たちに対応するために私たち自身のニーズを絶えず一時停止すると、私たちは憤慨し、不幸になることがあります。私たちはコードペンデントのパターンに陥ります—他のものに対応するために私たち自身のニーズを無視します。愛には相互性が必要です。

私たちの関係においてセルフケアが不可欠である2つの重要な方法を取り上げます。

自分を落ち着かせる力を見つける

私たちの人間の欲望のシステムは非常に強力です。愛着理論は、私たち人間は尊重され、理解され、結び付けられることへの強い切望を持っていることを教えてくれます。私たちのニーズが満たされていないとき、私たちの生存が危機に瀕しているように感じるかもしれません。

愛の関係は、いつも与えるのが容易ではない何か、私たちが実際に自分自身に与える必要があるものを求めます！私たちが欲望システムを管理する方法を見つける必要があります。そうすれば、私たちが望むものを手に入れられないときに、戦い、飛行、凍結応答によってすぐにハイジャックされない-期待したり期待したりする方法に満足していないときために。

自己鎮静の重要性については多くのことが書かれています。期待どおりに進まない場合、私たちは怒ったり、傷ついたり、悲しくなったりすることがあります。私たちは恥を感じるかもしれません—私たちには愛に値しないという信念を語るような収縮した感情や、それを見つける方法や作成する方法がわからないかもしれません。私たちが自分の感情と穏やかに共存するセルフケアの実践を発展させると、落ち着いて、落ち着いた気持ちになってしまうことがあります。

自分の中にもっと集中力があることを見つけると、私たちは自分自身だけでなく関係にも仕えます。そうすれば、自分の気持ちやニーズをより明確かつ効果的に表現できるようになるかもしれません。自己なだめるスキルは、私たちが伝えようとしていることを二重に理解することを可能にします。自分を落ち着かせるのをやめると、声とボディランゲージのトーンが柔らかくなり、論争が少なくなり、肯定的な反応を受け取る可能性が高くなります。

愛は私たちに、私たちの愛する人が幸せになるために必要なものを聞いてそれに応答するために、時々私たち自身の切迫した感情や欲望を一時的に脇に置く力を見つけるように求めます。感情的にトリガーされたとき（おそらく聞いたことも感じられなくなったときも）に反応を管理する方法を見つけると、お互いの声をより深く聞くことができ、義務を果たさずに反応する傾向が強くなります。触れて、私たちは愛する人が幸せになることを望んでいます。

私たちの気持ちと欲望を明らかにする

自分自身を感情的にケアすることを学ぶことは、私たちの深い感情やニーズを明らかにするのに役立ちます。カップルセラピーのセッション中に、欲求不満のパートナーが他の人に「自分の気持ちがわからない」または「私に必要なものを教えてくれればいいのに」と言うのをよく耳にします。

セルフケアの重要な部分は、自分自身を深く掘り下げ、私たちが本当に感じていることに気づくことです。リアクティブモードでは、通常、怒りなどの二次的な感情を発散します。私たちは苛立ち、批判的になります。感情的なセルフケアとは、私たちの周りでゴロゴロしている主要な感情に優しく同調することを意味します。これらは、悲しみ、傷つけ、恐れ、恥などの傷つきやすい感情かもしれません。

フォーカシングの教師であるエドウィンマクマホンとピーターキャンベルが言ったように、「思いやりのある存在感」で私たちの重要な感情に注意を向けるとき、私たちの感情は落ち着いて私たちに聞かれる機会があります。多くの場合、私たちが実際に感じていることを認識するのは良いことです。痛みや不快な気持ちに気づいても、私たちはもはや自分と戦っていないので、気分が良くなるかもしれません。

セルフケアとは、私たちの感情や欲求に対して暴力、軽蔑、または却下の態度をとるのではなく、自分自身に優しいことを意味します。このように判断力のないセルフケアを培うほど、つまり、自分に優しい存在感をもたらすほど、重要な関係に存在感をもたらすことができます。

私たちの愛する人との安全な愛着を体験するための基盤は、私たち自身とより結びつくことです。感情的なセルフケアを育成するほど、感情的なつながりを利用できるようになり、親密さの成長を可能にする自己啓発的なコミュニケーションが可能になります。