強固な境界を設定するための4つの秘密
境界がなければ、私たちは防波堤のない島だと彼女は言った。 「私達は私達のなすがままであり、海が私達に投棄するものは何でも処理しなければなりません。」
関係の専門家であり、著者であるLCSWのJulie de Azevedo Hanksによると、境界は私たちの関係のルールを作成しますバーンアウトの治療法：圧倒された女性のための感情的なサバイバルガイド。
彼女は境界を「あなた、あなたの考え、感情、肉体的自己、ニーズ、好みを他の人から区別する個人的な線」と定義しました。
黒は境界を「一組の はい、いいえ、多分 そして 今ではない 私たちは、私たちをインスパイアして成長させる道、人々、活動を安全かつ自由に追求するために、私たちの生活の所有者として使用しています。」
境界はどこでも重要です。黒はパフォーマンスを取り巻く境界の例を示した。チケットの日付、時刻、場所、価格が含まれます。それらには、特定のセクションの特定の座席と、時間指定の休憩が含まれます。一部のドアは開いています。その他は立ち入り禁止です。人がこれらの境界に従わない場合、結果が生じます。
これらのタイプの境界は、アーティストに彼らの最高のパフォーマンスをかける機会を与えるとブラックは言った。彼らがいなければ、コンサートは期待外れで危険なものになるだろうと彼女は言った。 「私たちの生活にも同じことが言えます。私たちの境界は、私たちが生きているために必要なことを実行し、私たちが誰であるかという中心から与えるために、私たちを最高の立場に置くことができます。」
私たちの多くは、境界を構築するときに間違いを犯します。ブラック氏は、他の人に一定の制限を守らせないように罪を犯させ、状況が変化したときに境界を調整したり、決定を謝罪したり、過度に説明したり、あきらめたりすることを忘れる可能性があると述べた。
弱すぎる境界を設定する可能性があるとハンクス氏は述べた。 「それは、エンドポストが地面にしっかりと設置されていないフェンスを設置するようなものです。誰でもそれを倒すことができます。」あるいは、あまりにも厳格な境界を設定することもできます—ゲートがなく、深くて高くて誰も入れないフェンスを構築することです。
境界設定は習得したスキルです。ブラック氏によると、それは歩くこと、話すこと、自転車に乗ることを学ぶことと似ているという。 「はい、最初はクラッシュして落下する可能性がありますが、こだわるとハングアップするでしょう。」
強固な境界を設定するための4つの提案を次に示します。
1.自分の価値観に焦点を当てます。
「私たちは十分なものを大切にするとき、それを保護します」とブラックは言いました。 「それに対する私たちの欲求は、他の人が私たちに持っている意見や好みによって生きる必要性よりも強くなります。」
あなたの価値観には、優先順位、具体的なアイデア、夢、または召しが含まれます。たとえば、彼女の健康状態が低下したとき、ブラックは彼女が休んだ方法、彼女が何を食べたか、誰が彼女に自分の状態について教育することを許可したかについて線を引くことにしました。
「健康であるための私の動機は、私が自分の人生に入れようとすることとさせないことを再編成しました。私が自分の健康の周りに設置した境界は、私を癒し、繁栄さえするために、可能な限り最高の立場に私を置きました。」
2.自分を大切にする。
ブラックはまた、自分を大切にすることの重要性を強調しました。あなたが自分を大切にすることに苦労しているなら、彼女はあなたの愛する人の視点を取ることを提案しました。
「何かがあなたの最善の利益になるかどうかの選択に直面したとき、あなたがあなたの親友や親愛なる愛する人がどのように選択することを望むかを自分自身に尋ねてください。次に、それを自分で行います。」
時間の経過とともに、より多くの練習を重ねることで、健康的で保護的な境界を設定することがより自然になります。 「境界線は、自分の親友としての人生を大切にしていることを示しています。」
3.動作を伴う口頭による要求をバックアップします。
誰かがあなたの境界を越えるとき、行動を起こすことによってフォローすることが重要です。ハンクスは次の例を挙げました。あなたの友人が彼女の元夫について5年間あなたに不平を言っているとしましょう。あなたはそれが信じられないほど枯渇しているのを見つけます。彼女が不平を言い始めるとき、あなたは彼女にあなたの境界について思い出させます。彼女が不平を言い続け、あなたが電話中の場合、あなたは行く必要があり、電話を切ると言います。直接話す場合は、立ち上がって立ち去ります。
4.具体的に。
誰かがあなたの境界を越えたとき、具体的で詳細な反応を共有してください。ハンクスによると、「あなたはとても管理している」と言うのではなく、「昨日の会議でフィードバックをしたとき、あなたはそれを考慮せずにすぐに却下したようだった。それは痛かったし、私はそれが好きではなかった。次回はそのことに気づきますか？チームとアイデアを共有するために少なくとも数分欲しいと思います。」
境界はあなたの幸福とあなたの関係の鍵です。実際、彼らは「あなたが愛する人生を送りたいのなら」不可欠です、とブラックは言いました。
私たち自身と私たちの優先事項を真剣に受け止めると、他の人もそうするでしょう、と彼女は言った。 「境界は、私たちが自分にとって最善であると信じる方法で私たちの生活を送ることに真剣であることを示しています。私たちの周りの人々はそれらに適応するか、去ります。どちらかに祝福してください。」
