背中の痛みで目覚めますか？

Q：毎朝、背中と首に激しい痛みとこわばりで目が覚めます。 痛みは通常、一日が経過するにつれて消えますが、一日の始めには非常に厄介です。 間違って寝ていませんか？ 首や背中の痛みを防ぐために、どうすれば正しい睡眠をとることができますか？

睡眠は、一部の人々にとって不快な状況になる可能性があり、背中や首の痛みの原因になる可能性があります。 写真ソース：123RF.com。

私たちは毎日の約3分の1を睡眠に費やしています。 1日の3分の1を睡眠に費やそうとするなら、痛みを伴わずにリラックスして新しい一日の準備をする時間であるはずです。

悲しいことに、睡眠は一部の人々にとって不快な状況になる可能性があり、背中や首の痛みの原因になる可能性があります。 ありがたいことに、首と背中の痛みを防ぐために、あなたが正しく寝ていることを確認するためにできるいくつかのステップがあります。

ヒント＃1：睡眠方法は重要です

まず、背骨の自然な曲線を維持するのに役立つ位置で寝ていることを確認します。 特に、お腹の上で寝ないでください。 胃の睡眠は、目覚めたときに首の痛みや頭痛を引き起こし、背骨を不自然な位置に置きます。

あなたの側または背中で寝てみてください。 横寝台の場合は、膝の間に枕を置きます。 仰向けに寝る場合は、膝の下に枕を置くと役立つ場合があります。 膝の間に枕を敷くと、寝ている間、背骨が自然な曲線を維持できる可能性が高くなります。

ヒント＃2：ベッドのセットアップを確認する

次に、適切な睡眠用品が装備されていることを確認します。 たとえば、首を適切に支える枕を見つけるのは困難です。 ほとんどの羽毛枕は、適切な首のサポートを提供しません。これは、推奨される横向きと背もたれの位置で寝ている場合でも、首の痛みを引き起こす可能性があります。

背中や横で寝ていても首の痛みや頭痛で目が覚めた場合は、頸部の枕が必要な可能性があります。 頸部枕は、睡眠中に首の自然な曲線を支えるように特別に設計されており、希望する自然な位置に首を置きます。 子宮頸枕は横寝台と背寝台用に設計されていますが、お腹の上で寝るのが難しくなります。

また、正しいマットレスを使用していることを確認することも重要です。 人々が使用するマットレスの種類と関連する腰痛の間にはリンクがあります。 中堅のマットレスを使用する人は、硬すぎるまたは柔らかすぎると分類されたマットレスを使用する人に比べて背中の痛みが少ない。

さらに、マットレスが腰痛の原因ではないことを確認したい場合は、10年ごとに新しいマットレスを購入する必要があることが研究により示されています。 10歳以上のマットレスは、睡眠中の腰痛の原因である可能性が示されています。

ヒント＃3：ベッドから出る正しい方法

最後に、適切にベッドから出るようにしてください。 残念ながら、大多数の人は立ち上がって、背中をひねって立ち位置に立つ準備をし、背中を使って立ちます。 この方法は正しくありません。

起きてベッドから出る適切な方法は、横に転がり、腕を使って横になっている位置から押し上げることです。 この位置から、ベッドの端までスクートし、背中ではなく脚を使って起き上がります。

睡眠は苦痛であってはなりません。 リラックスする時間になるはずです。 これらの前述の提案を実装することは、睡眠中の痛みを軽減し、素晴らしい夜の休息をとる確率を高める素晴らしい方法です。