自分を愛し始める方法
しかし、私たちの多くは、自己愛がどのように見えるかさえわかりません。何かが流行語になると、その意味と重要性を失う傾向があります。トレンドに追いやられます。それは却下されます。
それでは、自分を愛することはどういう意味ですか？
自分を愛することは、「自分と他の人の両方から愛するに値する」と言っています。私たちの銀行口座が何を言っていても、何年の教育を受けていても、Facebookの好きな数に関係なく、ジュリアクリスティーナは言っています。 、MA、RCC、バンクーバーを拠点とするセラピスト。
自分を愛することには条件がありません。
「自分自身を愛することは、自分自身のすべての部分と人生経験、そして困難なことも含めて尊重されます」それは「あなたの健康を守り続けたいという願望」です。
研究者であり、オンラインコースの作成者でもあるクリスティーナ氏は、自分自身を愛することは、勇気と恵みが不完全であることを意味しています。彼女は、自分を傷つけたり、罰したりせずに、欠陥を持ち、間違いを犯すことを許している、と彼女は言った。
自分を愛することは、「失敗しても自分を信じ続けることです。完全に確信が持てない場合でも、自分自身を信頼しているように見えます…それは、自分自身が私たちが誰であるか（欠陥やすべて）であることを許可し、それについてかなり気分が良くなっているように見えます。」
それは私たちのニーズを特定し、満たすことです。私たちのニーズは日々異なるので、どれが毎日違うように見えるでしょう。たとえば、自分を愛するということは、体が休息する必要があるため、トレーニングを通じて眠ることを意味します。または、身体が動く必要があるため、早起きすることを意味するかもしれません 優しさ。自分を愛することは、チーズバーガーにトマトを加えることを意味するかもしれません。または、昼食にサラダ全体を食べることを意味するかもしれません。あなたはつながりを切望しているので、それは友人と夕食の計画を立てることを意味するかもしれません。あるいは、燃料補給に一人の時間を必要とする内向的な人なので、留まることを意味するかもしれません。深い痛みから逃れるために飲んでいることに気付いたので、（おそらく永遠に）アルコールを抜くことを意味するかもしれません。
自分自身を愛することは多層的です。
しかし、（まだ）そこにいないかもしれません。あなたは「欠陥」を憎むかもしれません。あなたは自分の価値を条件付きで、稼がなければならないものとして見るかもしれません。あなたはあなたのニーズを満たすのに苦労するかもしれません。それで大丈夫です。以下は、気分に関係なく、自分を愛し始めるいくつかの方法です。
思いやりから始めましょう。自己愛についての最大の神話の1つは、自分自身について別の否定的な考えを持つことは決してないということです。二度と。しかし、「役に立たない考えを持つことは日常生活の一部です」と、メリーランド州ロックビルでプライベートプラクティスを行うセラピストのジェニファーローリン、MSW、LCSW-Cは述べています。 、不安とうつ病。
「重要なのは、これらの思考パターンに対応する方法を学び、私たちが考えるすべてを信じる必要がないことを認識することです。」
自分が苛酷であることに気づいたら、愛する人、パートナー、親友、子供と同じように自分に話しかけてみてください。あなたの批判を親切、忍耐、そして理解に置き換えてください。
「私は体重が増えたので、うんざりしています。誰も私とデートしたくないだろう」とロリンは言った。彼女は次のようなより思いやりのあるものにそれを修正することを提案しました：「私はこれに苦労しているのは間違いなく一人ではありません。苦労しているのは当然ですが、自分の体重に価値がありません。どんな規模でも愛と受け入れに値します。」
別の例として、何かを試着していて、小さすぎるか見栄えが悪いとしましょう。 全然。 それは自己批判の弾幕を引き起こします。それはあなたが言うときです。「私は自分自身にそんなに難しいことは好きではありません。はい、このトップは合いませんが、私の体をたたくのは、私がやりたいことではありません」とScritchfieldは言いました。
クリスティーナによると、これらは私たちが自分自身に伝えることができる他の役立つフレーズです：「失敗したからといって、失敗しているわけではありません。それはあなたが学ぶことをもっと持っていることを意味します。そして、「それは困難で、動揺し、傷ついているなどの経験だったので、あなたが傷ついている、怒っている、イライラしている、落胆しているなどと感じているのは理解できます。」
「反対の行動」を実践する。ローリンによれば、これは弁証法的行動療法のスキルです。たとえば、食べ物を制限したいのであれば、実際に楽しむ食べ物を味わうと彼女は言った。自傷行為をしたい場合は、代わりに「自分にローションを塗って自慰行為をしてください」。あなたの幸福に貢献する、あなたはどんな反対の行動を取ることができますか？
支持者であなた自身を囲んでください。 Rollinは、自分の気持ちを良くするのを助ける人と一緒にいることの重要性を強調しました。心の中で最善の利害関係を持ち、あなたを応援し、あなたのためにあなたを受け入れてくれる個人で自分を囲んでください。
自分の人生に批判的な人がいる場合は、その発言があなたをどのように感じさせるかについて、正直に話し合ってください、とローリンは言いました。 「彼らがこれを尊重できない場合、それはあなたがそれらを見る頻度の周りに境界を設定することを検討するときです。」
自分に愛する以外の何かを感じたとしても、自分に自己愛を実践する許可を与えてください。開始する許可を自分に与えます。
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